Di; hiba 7 gr; Tudja meg, miért nem sikerül a fogyás
Ha tartósan fogyni akar, hosszú távon meg kell változtatnia étrendjét. Itt olvashat további tippeket a diétás hibák megelőzéséről.
A németek körülbelül 66 százaléka már életében legalább egy étrendet végrehajtott - de többnyire mérsékelt sikerrel. Íme hét ok, ami miatt probléma lehet.
Összeszeded magad, kedvenc ételeid nélkül is megteszed - és a mérleg mégis menthetetlenül mutatja, hogy nem fogytál megint? Sokan ismerik az érzést, és joggal csalódnak. Miért nem működik? Lehet, hogy a következő vázoltak egyikét végzi Diéta kudarc. Megvilágosítunk!
Diétás hibák: 1. Ne várjon csodákat
Számos diéta gyors és hatalmas fogyást hirdet. Sajnos nem említik, hogy a jo-jo effektust nagyon erős és gyors súlycsökkentéssel előre beprogramozzák. Ez azt jelenti, hogy a diéta után ismét hízik - és általában többet, mint amennyit korábban elveszített. Az egészséges és fenntartható fogyókúrás programok heti 0,5 - 1 kg súlycsökkentést feltételeznek. A sikert ezért hosszú távon és fenntartható módon számolják.
2. Túl alacsony a kalóriatartalom
A legtöbb összeomló diéta gyakran csak napi 1000 kcal kalóriaigényt határoz meg, hogy a fogyókúrázók gyors sikereket érhessenek el. Ilyen alacsony kalóriatartalom mellett a tápanyagigény nem elégíthető ki. Ezenkívül a test általában gyorsan fogy, de elsősorban a vízveszteség és a fehérje, és nem a zsír lebontása révén. Ezenkívül fennáll a fent említett jo-jo hatás. További tippeket itt olvashat el ennek megakadályozásáról.
Nagyon alacsony energiafogyasztással a test gyakorlatilag éhínséget szimulál. Az eredmény: A belső energiaigény alacsony szintre csökken. Amint ismét "normálisan" eszel, a tested elkezd több energiát felhalmozni, és gyorsan újra hízik. A jo-jo hatás elkerülése és a test elegendő tápanyagellátása érdekében az egészséges és fenntartható fogyókúrához napi legalább 1500 kcal kalóriabevitel javasolt.
Nő diéta hírlevél képe
Könnyűnek és ízletesnek érzed magad? Akkor regisztráljon most a női diétás receptek hírlevelének képéhez. A hét legjobb diétás receptjeit ezután ingyenesen elküldjük Önnek e-mailben.
3. Merev szabályok és tiltások
Kerülje a bonyolult vagy túl drága diétákat. Ezek lehetnek kidolgozott receptek vagy egzotikus összetevők, például. Az ilyen étrend-tervek csak pillanatnyilag hatékonyak, de nem segítenek a hosszú távú étrendváltásban.
Kerülje továbbá azokat a diétákat, amelyek tilalmakat szabnak Önre. Az olyan tilalmak, mint a "Nincs több édesség", végül arra vezetnek, hogy fokozódik a vágyad ezekre a finomságokra. Egy bizonyos ponton sztrájkol, és szép napi tervét teljesen egyensúlyba hozza a kalóriák tekintetében. Ésszerűbb, ha a fogyás során szándékosan tartalmazzák az édességeket, és élvezik azokat. Próbálja ki például a fogyás 80/20 szabályát.
Egy jó fogyókúrát be kell építeni a mindennapokba. Ha például nem sikerül minden nap főzni, akkor az ilyen étrend nem megfelelő. A spontánságnak és a rugalmasságnak a fogyás vágya ellenére is lehetővé kell tennie az Ön számára, hogy valóban ragaszkodjon hozzá. Győződjön meg arról, hogy figyelembe veszi-e egyéni preferenciáit, és hogy kényeztetheti magát valamivel.
4. Egyoldalú diéták
A nagyon egyoldalú étrend klasszikus példái a káposztaleves-diéta vagy az ananász-diéta. Segíthetnek abban, hogy gyorsan leadjon néhány kilót. Ezek azonban nem okoznak újragondolást, ezért hosszú távon nem változnak az étrendben. Amint a monotonitás miatt az étrend idő előtt befejeződik vagy megszakad, a régi étkezési szokások folytatódnak, és a leadott kilók gyorsan helyreállnak.
A sikeres fogyókúrás program változatos. A gyümölcs és zöldség, valamint a rostban gazdag teljes kiőrlésű termékek a terv szerves részét képezik. A kalória-megtakarítás fő módja az állati zsírok és édességek csökkentése. A legtöbb ember a kielégítő, mégis alacsony kalóriatartalmú étrendet nem korlátozásnak tekinti, ezért a célsúly elérése után is folytatható.
5. FdH és böjt
Sokak számára az FdH (FdH = "eszik felét") az első választás, amikor a mérlegnek gyorsan kell mutatnia néhány kilóval kevesebbet. A diéták közül a klasszikus fogyókúra csak korlátozottan használható.
Ha a kalóriák megtakarítása érdekében kihagyja az étkezéseket, általában másutt veszi fel őket. Azok, akik túl keveset esznek, nem csak a fontos tápanyagok hiányában szenvednek. Hajlamos az étvágyakozásra is, elégedetlenné válik és rossz hangulata van az állandó éhségérzet miatt, és végül semmit sem nyert a kalóriamegtakarításból, mert legkésőbb néhány nap múlva abbahagyja a diétázási kísérletet.
A böjt gondolata nagyon csábító sok túlsúlyos ember számára. A mottó: "Nulla kalória = gyorsabb fogyás", a böjtöt sokan nulla étrendként népszerűsítik néhány napig a gyors fogyás mellett. Valójában naponta átlagosan 400 grammot veszít böjt közben. Ez a siker azonban nem tartós, mert a kúra befejezése után a test általában gyorsan kompenzálja a fogyást.
A böjt lényege a test méregtelenítése és enyhítése. A böjtöt ezért egészséges embereknek ajánljuk a betegségek megelőzése és a mindennapi életben való tudatosabb étkezés érdekében. Ha orvosi szempontból nincs semmi ellene, az orvosi felügyelet mellett végzett éhgyomri kúra tehát alkalmas az étrend és az életmód állandó változásának kezdetére - de nem a gyors fogyás radikális mércéjeként.
Ha böjtöléssel szeretne fogyni, próbáljon ki egy másik változatot: szakaszos böjt - például Dr. Eckart von Hirschhausen mindössze három hónap alatt 10 kilót fogyott. A videóban további információkat is láthat:
6. Por és társa
A karcsúsító termékek és az étrendporok piaca virágzik. Nem csoda, mert a legtöbb gyógymód bőséges fogyást ígér éhezés és nagy erőfeszítés nélkül. Az az ötlet, hogy bedobjon néhány tablettát, csak folytassa az étkezést, mint korábban, és még mindig karcsúvá válik, sokak arra késztetnek, hogy sok pénzt költsenek kétes fogyókúrás termékekre.
Mentsd meg magadnak ezt a pénzt! A csodatabletta, amellyel minden zsírlerakódás egyszerűen "elolvad" egyik napról a másikra, nem létezik. Ezekkel a termékekkel kapcsolatban tett minden ígéret nem teljesíthető. Bizonyos esetekben a készítményeknek akár mellékhatásai is lehetnek, és veszélyeztethetik egészségét.
7. A mozgás része!
Sok diéta kizárólag a táplálkozásra összpontosít, és teljesen figyelmen kívül hagyja a fizikai aktivitást. Egy jó módszer a fogyáshoz elegendő testmozgást tervez, biztosítja, hogy a javasolt sport alkalmas legyen a túlsúlyos emberek számára, és hogy ne terhelje le a gyakorlatok intenzitása és időtartama.
Ne feledje, hogy a mindennapi életben végzett több testmozgás az anyagcserét is fellendítheti, és további kalóriákat éget el. Hagyja maga mögött az autót, és gyalog vagy kerékpárral hajtsa végre a távolságot. Tegyen egy sétát az ebédszünetben, és lépjen fel a lift helyett a lépcsőn. A ház körül végzett szenvedélyes munka szintén leadhat néhány fontot.
Következtetés: az étrend megváltoztatása jobb, mint a diéta
A fentiekben vázolt étrendhibák azt mutatják: Nyilvánvalóan a legtöbben megértik a "diéta" kifejezést egy bizonyos étrend korlátozott szakaszának, és ez egyszerűen túl rövid a nagy siker érdekében. A "diéta" szó eredetileg a görög diaitából származik, ami nem jelent mást, csak "életmódot". Azok, akik a súlycsökkentésre, majd a súlyuk fenntartására törekszenek, hosszú távon és tartósan változtassanak étrendjükön.
Ez nem radikális módon működik, hanem csak lépésről lépésre. Előnyös, ha a súlycsökkentő program segítséget nyújt abban is, hogy miként kezeljük a súlygyarapodást vagy a nyugalmat, és mi történik a célsúly elérése után.
Ha lefogy, akkor nem kell éhesnek lennie. A teljes kiőrlésű termékek, gyümölcsök és zöldségek, valamint az alacsony zsírtartalmú tej és tejtermékek ugyanolyan része a változatos menünek, mint a hús és az állati zsírok kis mértékben. Legalább 1500 kcal-t kell fogyasztania naponta, és mindenképpen többet, ha edz.
Minden megengedett mértékkel! Ha megengedik magának, hogy kényeztesse magát valamivel, az hosszú távon segít elérni a célját, és tartósan megtartja súlyát.
Témaoldalunkon megtalálhatja az étrend összes további tanácsát és inspiráló receptjét.
Források '>
dagad
1. DGE: "Az utam a jó súly érzéséhez" 05/2007
2. Brüggemann és mtsai: Miért nem sikerül a diéták; GU Verlag München 2006