Diák étkezés! Testépítő fórum

Üzenet fred67400 »2014. január 21., 22:16

testépítő

Jó estét mindenkinek, szóval már fizikailag is bemutatkozom:
-1m84
-75kg
-BMI 21
Tehát két hétig kezdtem el a súlyzós edzéseket, egy Fullbody programot végzek tömeggyarapodás mellett. Táplálkozási szempontból teljesen elveszett vagyok ! ezért jöttem hozzád segítséget kérni.
Megtaláltam ezt az oldalt: http://www.espace-musculation.com/progr. masse.html ha lemegy, látni fog egy táplálkozási programot.
Elmondom, hogy most mit eszek, tudván, hogy hallgató vagyok !

Reggel
Kávé, valami édes (mást nem tudok lenyelni, és nincs időm)

Déli
Csirke szendvics nyers zöldségekkel

4 óra.
Teljes kiőrlésű kenyér szendvics 2 szelet csirkemellel, egy kis Comté

Este
5% őrölt steak vagy tojás vagy pulykamell, saláta, tészta vagy rizs

Alvás előtt
Joghurt, mert nem bírom a túrót

Voila, nincs módom pontosan megtenni, amit el kellene, de azt teszem, amit tudok. Tudna adni néhány tanácsot a fehér csirke szendvics variálására? Apró tippek anélkül, hogy túl szigorú menetrendet adnának nekem !
nagyon köszönöm a segítségedet

Re: Diákétkezések !

Üzenet Bastoun34 »2014. január 22., 09:59

Ah, a hallgatói menük.
- Reggeli: azt mondod, hogy nincs időd és nem vagy éhes, de paradox módon, amikor diák vagy, ez a nap egyetlen étkezése, amelyet valóban el tudsz venni, kiválaszthatod, mit eszel, és szánhatsz rá időt. enni (csak korábban kelni). Végül itt van a legtöbb hely. Nem azt mondom, hogy fogyasszon tükörtojást, hanem egy tál müzlit vagy zabpelyhet, 1 adag FB-t (ez csak szokás kérdése, főleg, ha joghurtot fogyaszt), 1 kivi. 10 percig tart enni.
- Ebéd: az edényét előző nap is elkészítheti (hideg, ha nem tud újramelegíteni), sokkal több lehetőséget nyit meg
- snack: adjon hozzá 1 marék olajos mag típusú szárított gyümölcsöt (mandula, dió, mogyoró), 1 banán típusú gyümölcsöt, almát.
- esti étkezés: ki készíti el? Te, a szülők? Minden esetben adjon hozzá zöldséget. Tészta/barna rizs, ha lehetséges.

Általában a gyümölcsök és zöldségek hiányoznak a legjobban: abban, amit eszel, nincs gyümölcs, és az egyetlen zöldség, amit látok, a saláta (például egy étel díszítéséhez).