Diдt (Diet is; die with a T;) Archívum - Bikeboard

Hagyja az archívumot, és jelenítse meg ezt az oldalt a szokásos kivitelben: Az étrend "meghalj egy T-vel"

archívum

Segítség, tele vagyok. Hogyan kell lefogynom a következő versenyem előtt? Mindig tombolok az ilyen finom dolgokért lehetetlen idõkben. Pl. Márványtortát közvetlenül lefekvés előtt. Vagy vacsora után sült kolbász! Tudom, hogy ha 1-3 kg-ot fogynék, biztosan jobban érezném magam. Hol spórolhatok a felesleges kalóriákon? És kérlek, ne mondd, hogy edzek többet, ennél többet tényleg nem tehetek! köszönöm.

Vonat biztonságos társ
kiborg
:sapka:

ez már nagy segítség számomra. Este mindig kell valami, például Soletti vagy Gummibärli.

Minden jót Kдrntenben
:sapka:
kiborg

Amúgy sem készítem, de mindig van otthon liszt, tojás és vaj. Aztán van egy gyors házi sütemény! Mindig találok valamit:(

Eredetileg a kiborg írta
Este mindig szükségem van valamire, például Solettire vagy Gummibärlire.

Melegen ajánlhatom nektek a rizst vagy a gabonás gofrit. A cucc még a "legjobb" vagy "legegészségesebb" is, ha újra rágcsálnivalót kap.

Glyx tiszteletére - de a magas glyc index + alacsony terhelés még mindig rendben van. Tehát kérem, ne tiltsa be a görögdinnyét. A rizsgofri is megengedett, de kerülöm őket, mivel a főtt rizs sokkal teltebb és egészségesebb. (termikusan semleges hatás)

Úgy gondolom, hogy helytelen a harci éhség elleni küzdelem kevesebb kárral, jobb, ha eleve nem hagyjuk, hogy ez felmerüljön:

1. Fogyasszon elegendő kalóriát (max. 300-400-mal kevesebb, mint a napi szükséglet, ha fogyni szeretne)
2. Elegendő gyümölcs és zöldség
3. Elegendő hosszú szénláncú szénhidrát - lehetőleg meleg (főtt köles, főtt teljes kiőrlésű rizs)

Számomra teljesen tomboló éhség nélkül megy, ha ragaszkodom a következőkhöz (de ma nem - ebédre kenyér volt:( egy foglalkozás alatt - enyhe kontrollvesztés: f:)

1. Napi 5 étkezés
2. Minden étkezés legalább egy adag gyümölcsöt vagy zöldséget és egy adag sovány fehérjét tartalmaz
3. A 3 főétkezés mindig főtt gabonapelyheket tartalmaz (rizs, köles).

Étel összetétele:

50% gyümölcs és zöldség, 25% hosszú szénhidrát, 20% EW, legfeljebb 5% törmelék

Eredetileg Anningerwarrior írta
. a táplálkozási brosúrákban "kis bűn a kettő között"

Ha ízlésem van a falatozásra, akkor én is rágcsálok. (és az idő sem releváns)
Csak én viszem a zacskó chips, Soletti, gumiszerű italok, csokis süti stb. Helyett rizskalács helyett.
A "NEKEM" a legjobb.

Eredetileg NoWin írta
A Gummibärliben szinte nincs kalória: hűvös:

Teljesen új hangok érkeznek Bécsből.: D
Legalábbis úgynevezett "üres" kalóriákról van szó.;)

Eredetileg NoWin írta
Gummibärchen/Goldbärchen 1 pc - 2g 7 kcal - tehát szinte semmi: D

Hehe, tréfa!
Összehasonlítás céljából mindig ugyanabból az értékből kell kiindulnia> 100 g 350 kcal vagy 1 kg 3500 kcal van!;)

Gyümölcssaláta (pl. 1/3 ananász + 1 narancs) + dió, napraforgómag és/vagy természetes joghurt

A gyümölcs könnyen emészthető, és aktívan kezdheti a napot. Tisztítja az emésztőrendszert, a dió pedig esszenciális zsírsavakat és fehérjét tartalmaz.

Ha még mindig éhes vagy, egyél bármit, amit reggelizel, de kevesebb lesz, mert a gyümölcssaláta már benne van:)


Ebéd és este, mint mindig.

Ha meg akarja akadályozni a tomboló éhséget, vagy becsapja:

Ha este még mindig tomboló vagy, vásárolj magadnak egy erősen koncentrált fehérjeport, anélkül, hogy Schinckschnak lenne benne. Tehát nincs cukor vagy valami . csak fehérje 96% vagy valami. Előnyösen növényi és tejsavófehérjékből készült por. Ha este vágyakozik, próbáljon meg egy fehérje turmixot kevés zsírral és szénhidráttal.
Tejjel általában összekevered őket;)

Eredetileg a Tao of Movement írta
. Tisztítja az emésztőrendszert .

A hülyeség továbbra is fennáll. A "Fit for Life" hibából származik, az (egészséges) bélünknek nincs szüksége tisztító intézkedésekre, magától megtisztul.

Csak kiegészítésképpen, a test nyomornegyedekkel kapcsolatos alapvető elméletük cáfolt .

De a gyümölcsös reggeli nem árt (tavasszal és nyáron).

Gyerünk! Most is tévútra, hmmmm?
mert a túl sok sem jó;): D

Egyél kiegyensúlyozottan, egy kicsit minden jobb, nem túl sok az egyik oldalról.
A tomboló éhség a test normális reakciója, amikor túl gyorsan fogysz, vagy hiányzik az önkontroll.
Számomra a stressz, amikor "eszem".
Ha valakit ennek megfelelően képeztek csecsemőtől kezdve, akkor neki egyre nehezebb Spindl lenni. ez a dolog természete, nem.: p: D

De az NDK-ban mindannyian vékonyak voltunk, nem, ilyen nem volt! nem, mindannyian ugyanazt ettük és .

Nos, a sör is lehet nagyon tápláló, de néha túl sokat iszunk, de ez egy másik dolog, nem

Igen és a méreganyagok.: D Amúgy épp most ettem 1/4 kg spanyol epret: rolleyes: f: D, de nem is gondolkodom azon, mi lehet ott, különben saját kertem kell, és akkor megeszik Férgek és csigák, és semmi sem fog történni mérgek nélkül.

most már nagyon izgalmas, mert olyan témával foglalkozunk, amelyet az ADAL mindig is eljátszott.
A kérdés mindig megmarad: Mit akarok elérni a sportban, és mit vagyok hajlandó felhasználni érte.
Nézze meg a Giro kerékpárosait, nézze meg a hawaii videókat. Ha teljesen fel akarsz menni, akkor vasdiétát kell követned, különben kilók zsírokat vonszolsz, amelyek lassítanak. A sportélet ilyen egyszerű.

Ha mindent egészségmegelőzésként teszek meg, akkor nincs szükségem ezekre.

Eredetileg Iron Doc írta
most már nagyon izgalmas, mert olyan témával foglalkozunk, amelyet az ADAL mindig is eljátszott.
A kérdés mindig megmarad: Mit akarok elérni a sportban, és mit vagyok hajlandó felhasználni érte.
Nézze meg a Giro kerékpárosait, nézze meg a hawaii videókat. Ha egészen fel akarsz menni, akkor vasdiétát kell követned, különben kiló zsírot fogsz húzni, ami lassít. A sportélet ilyen egyszerű.

Ha mindent egészségmegelőzésként teszek meg, akkor nincs szükségem semmire.

Semmit sem csekélyítek, de ha egy 18 éves, teljesen képzetlen gyors kezdőt diétás őrületbe kergetnek, amint fut egy gyors kilométert, az nemcsak sportolásának, hanem egészségének is árt. Giro hőseink papírvékony héja nem almából származik .

Ha normálisan edzel és étkezel, akkor nem rángatsz kiló zsírt, az edzőtábor óta (csúszásokkal) a kínai étrend elveinek megfelelően élek, és alig több mint 8% testzsír van bennem - a tendencia lassan csökken. Bármely éhségszakadás kiszakítana az edzésből, akadályozná a regenerálódást és esetleg annyira lehangolna, hogy a legjobb sportolóink ​​egyik tipikus lemorzsolódása lenne (+ 5 kg körülbelül 2 hét alatt) - természetesen a profik gyorsan megúszhatják a viaszt stb., számomra a hosszú távú megközelítés számít, ezért nem hiszem, hogy ezt kevésbé veszem komolyan. A profikhoz hasonló ingadozások (az év folyamán 10 kg felett) sem teljesítménynövelőek, sem nem professzionálisak, és nem jelentenek különös tisztaságot "fitnesznél".

Egyfajta zsírégető tablettát is kaphat orvosától. Erre jut az a 150 kiló lábadozó nyugdíjas, aki alig tud kijönni a tévéfoteljéből.

Kell is működnie

Nem, egyébként sem vagyok komoly.

mit jelent számodra a vasdiéta? Csak egészséges étrendről van szó, vagy valami másról? Időnként szedni a Supradyn-t, vagy rendszeresen lenyelni a kiegészítőket? Apró bűnök megengedettek?

Szia Adal!
„Ha normálisan edz és étkezik, akkor nem húzza a zsír kilóit” állítása nagyon relatív. (Hatály? ()
Mi a normális testmozgás?
Mi a zsír kiló?

Személy szerint úgy gondolom, hogy az erőfeszítései nincsenek kapcsolatban a céljaival
(Idő az IM-nél). (, -)
Mit akarsz 8% testzsírral és még kevesebbel? Síugrás?

Eredetileg Hawaii írta
Szia Adal!
„Ha normálisan edz és étkezik, akkor nem húzza a zsír kilóit” állítása nagyon relatív. (Hatály? ()
Mi a normális testmozgás?
Mi a zsír kiló?

Személy szerint úgy gondolom, hogy az erőfeszítései nincsenek kapcsolatban a céljaival
(Idő az IM-nél). (, -)
Mit akarsz 8% testzsírral és még kevesebbel? Síugrás?

Önmagában a normális szó pusztán relatív dolog.;)
Úgy gondolom, hogy a józan ész alatt ez felel meg a legjobban!

A kövér font, a zsír miatt van.

Eredetileg Hawaii írta
Szia Adal!
„Ha normálisan edz és étkezik, akkor nem húzza a zsír kilóit” állítása nagyon relatív. (Hatály? ()
Mi a normális testmozgás?
Mi a zsír kiló?

Személy szerint úgy gondolom, hogy az erőfeszítései nincsenek kapcsolatban a céljaival
(Idő az IM-nél). (, -)
Mit akarsz 8% testzsírral és még kevesebbel? Síugrás?

Milyen erőfeszítéseket? Óvatosan elemeztem étrendemet 1-2 hónap alatt, és tanultam belőle. Ennek kevés köze van a triatlon céljaimhoz, ha megtettem volna, ha továbbra is súlyzós edzéssel vagy csak tévés sporttal foglalkozom.

Számomra az Ironman térségében a normál edzés 400-1200 óra, ez alatt véleményem szerint kevés, a profik számára sem sokat segít. Dolgozó emberként már elérte a 600 óra felső határt (teljes munkaidőben). Tavaly valamivel több mint 500-at tettem meg, ez alig lesz kevesebb, mint 550.

Az IM-nél az a célom származik, hogy 10-19 verseny sporttól (65-70kg) pingpongoztam, aztán 8 évig semmit (80-85kg), majd 2 év súlyzótanfolyamig (85-90kg) és csak 30 éves korom óta - tovább Kardiológusom tanácsai - állóképességi sportok (hátra 72 kg-ig). Ezért kezdtem majdnem 2 évvel ezelőtt gyakorlatilag erőnlét nélkül - de a szív enyhe megvastagodásával, csökkent löketmennyiséggel (ehhez 140 kg-ot hajlíthattam - ezt már nem tudom megtenni -, de nagyon jó volt néhányhoz képest, akik tehetségesek voltak). Még ha nem is javultam volna 1% -kal, az életminőség és az egészség javulása elegendő hozamot jelentene.

Igyekszem minden tőlem telhetőt - sajnos csak ennyit tehetek. De véleményem szerint meglehetősen ésszerű csak 2 év edzésre, amelynek egy évét ellenőrzik, pl. 10 km idő (mindig ugyanaz a futás):

1.5.02: 57:14
1.5.03: 45:07
1.5.04: 40:21

Úgy gondolom, hogy az IM számára a 8% -os KF elég optimális (lásd Mark Allen vagy az összes ma vezető ember - bár ha még mindig alul vannak). A zsírtartalékok problémája csak néhány osztrákra vonatkozik, akik a csúcstehetség, a kiemelt gondozás és a legkeményebb edzés ellenére is a legjobb nők mögött és a legjobb amatőrök előtt végeznek.

Ellenzem a szélsőséges éhezést, ami nem tesz jót a fejnek, de mindenkinek el kell találnia az utat .

Eredetileg adal írta
Számomra az Ironman térségében a normál edzés 400-1200 óra, ez alatt véleményem szerint kevés, a profik számára sem sokat segít. Dolgozó emberként már elérte a 600 óra felső határt (teljes munkaidőben). Tavaly valamivel több mint 500-at tettem meg, ez alig lesz kevesebb, mint 550.

Tehát ez a tartomány semmiképpen sem tekinthető normális edzésnek.
A hobbedtól a teljes szakemberig beszélsz! Ez lenne a legfurcsább felfogás a normalitásról (de egyébként is relatív);)
Profiként (amit normálisnak is nevezhetünk) nem kell semmit kipróbálnia 700 óra alatt, szilárd meggyőződésem, és ezt néhány triádból is észrevettem.

Minden, ami alatt van, ambiciózus vagy teljesítményorientált, ahogyan olyan szépen fogalmazott.

A 400-as határ akkor valószínűleg csak egy tiszta hobbista! (nem jelentett becsmérlő jelentést)

De semmi más az MTB/RR sportban!;)

Eredetileg judma írta
Tehát ez a tartomány semmiképpen sem tekinthető normális edzésnek.
A hobbedtól a teljes szakemberig beszélsz! Ez lenne a legfurcsább felfogás a normalitásról (de egyébként is relatív);)
Profiként (amit normálisnak is nevezhetünk) nem kell semmit kipróbálnia 700 óra alatt, szilárd meggyőződésem, és ezt néhány triádból is észrevettem.

Minden, ami alatt van, ambiciózus vagy teljesítményorientált, ahogyan olyan szépen fogalmazott.

A 400-as határ akkor valószínűleg csak egy tiszta hobbista! (nem jelentett becsmérlő jelentést)

De semmi más az MTB/RR sportban!;)

Az Ironman területén írtam rendesen. Az Ironman területén pedig ez a hatótávolság.

400h-val egyenesen végezhet, 1200-mal nyerhet. Az amatőrök ritkán képesek sokkal többet teljesíteni, mint 600 teljes munkaidőben. Profik biztosan nem 800 alatt - egyetértek veled és csak a rövid távon. Nem hiszem, hogy az IM-szakemberek 1000 óránál fiatalabbak lennének. Gaube egyébként, hogy sok mindent el tud érni 400 ellenőrzött órával, de akkor nem pazarolhat egy percet sem (hegyikerékpáros túra pulzusszabályozás nélkül, beszélgetés futás közben, versenybicikli egy csoportban). Biztos vagyok benne, hogy az 550 órámból 400-at nem edzek az effektív tartományban, pedig elég következetes vagyok.

Ismerek valakit, aki így edz, körülbelül 600 óra szakmai teljesítményt nyújt.

Nekem semmi, elveszíteném ennek az örömét. Azt hiszem, kb. 80% -osan jól csinálom (de még ha 100% -ot is kipróbálsz, csak a 90% -ot éred el), 1 */héten tiszta szórakoztató edzéseket tartok (csoportos kirándulás, hegyi kerékpártúra vagy ilyesmi) - ez ritkán van a megfelelő területen.

A triatlonban sajnos ez gyakran azt jelenti, hogy egyedül kell edzeni, hogy pontosan betartsák a tervet, ezt nem akarom. Inkább megkockáztatom, hogy egy utazás kevésbé lesz érdemes, de érezd jól magad rajta. Ez a fejlettség szintjétől is függ - újonc vagyok 2 évesen, javulok is, ha nem csinálok 200% -ot, később a dolgok nehezebbé válnak.