Ma este nincs cukor - katarzis a cukorördögtől
TakeYourChance • 9 perc (1789 szó)
Tele vagyok emberekkel! De egy vastag csokoládéfagylalt tejszínhabbal nagyon félelmetes lenne ... Ó, napi egy csokoládé borda nem öl meg, vagy talán mégis?!
Ne csapjuk be magunkat
Azt sem teszi meg, még 20% feletti KFA-val sem, ha eddig az övnél húzza magát. A kérdés csak az, hogy mit hoz neked. Ezen a ponton most kereshet egy cikket a tévéújságból, amely szerint napi egy darab étcsokoládé véd a szívrohamoktól, stroke-tól, impotenciától, depressziótól, munkanélküliségtől és a barbecue-szezonban tapasztalható rossz időjárástól. Természetesen szórakoztató, bizonyos szempontból igaz, ugyanakkor csodálatos és szándékos önszar. A tény az: A cukor szabályozza étkezési magatartásunkat. Akár sportoló, akár nem, sok ember már nem képes igazán kontrollálni étkezési magatartását, vagy csak nehezen képes egy átlagos német napi cukorbevitelre.
Különösen elkeserítővé válik azok számára, akik a fontokkal küzdenek, akik mindig hajlandók változtatni valamin, de egyszerűen nem képesek rá. Hanyagság, mentális gyengeség étkezéskor, lusta falánkság, édesszájú szindróma? Sok olyan tulajdonság, amelyet magunkhoz kötünk csalódásunkban személyünkkel, étkezési magatartásunkkal és az általa befolyásolt alakkal szemben, gyorsan elveszíthetik alapjaikat, ha sikerül lemondanunk a cukorról. Nem meditációról, támogató csoportokról vagy automatikus javaslatról beszélek. A cukor általi irányításnak semmi köze sincs Önhöz vagy a karakteréhez. Szóval hagyd abba a nyafogást, és maradj olyan, amilyen vagy. Szánjon néhány napot, csavarja össze a fenekét, és hagyja, hogy a teste megtegye helyetted. Olyan egyszerű.
Ez a cikk célja, hogy javaslatot adjon Önnek arra, hogyan mossa le az agyát egy egyszerű, néhány napos lemondási fázissal anélkül, hogy bármit is mondana magának az önfelfedezésről. De mielőtt kiengedném a macskát a táskából, néhány egyszerű sor az emberi táplálkozásban lévő cukorról és annak sportolók számára történő hasznos felhasználásáról.
Értelem és hülyeség
Mindannyian, akik gyakran komolyan gondolkodunk a sport és a jó étkezési szokások ésszerű kombinációján a fizikai teljesítmény/átalakulás és a jó közérzet növelése céljából, ismételten érintjük az értelem és a hülyeség kérdését saját cukorfogyasztásunkban1. A józan ész: A cukor finom, és számos népszerű étel alapvető összetevője vagy finomítója. A cukor „táplálja az idegeket”, és gyors energiát biztosít a nap holt fázisaiban. Hülyeség: Sajnos elmúltak az ötvenes évek. A figyelmes testépítő és az erős sportoló, vagy bármelyik csoportba tartozik, jól ismeri a napi és megkérdőjelezhetetlen cukorfogyasztás negatív hatásait. Különösen a férfi testre gyakorolt hatások adják a Kellogg és a lekvár szendvicsek rossz utóízét. Ha nincs konkrét képe a fiziológiai hátrányokról, akkor ezen a ponton végezzen néhány kutatást magának, mivel ezek az alapok, és nem a cikk tartalma.
Miért nincs szükségünk valójában cukorra?
Lehet, hogy vannak olyan emberek, akik a kőkorszakban keresnek érveket az élet mindenféle összefüggéseivel kapcsolatban. Valószínűleg bajba kerül, ha elmagyarázza a bírónak, miért törte el riválisa állát a klubban, mert ugyanaz az a lány volt a helyszínen aznap este, és azt állítja, hogy az akció természetes viselkedés volt. Amikor azonban a hasznos táplálkozásról beszélünk, nem kerülhetjük el teljesen eredetünket.
Egyetlen biokémiai mondat elvesztése nélkül az emberi történelem szempontjából könnyen elképzelhető, hogy komoly mennyiségű glükóz nem volt rohadt sokáig korai őseink étrendjén, akiknek ma annyira irigyeljük testalkatukat. Így teheti meg anélkül, hogy kibontaná a régi vadász-gyűjtögető zavargást. Biokémiai szempontból a szénhidrátok általában nem nélkülözhetetlen tápanyagok. Miért mondom ezt egyébként? A lényeg most nem az, hogy átadjuk a labdát ketofasisztáknak, hanem egyszerűen csak röviden felidézzük a táplálkozás evolúciós összefüggéseit cukorproblémánkban.
De amikor még hasznos
A testünk nem olyan autó, amely csak a Super 95-n fut. Az energia-anyagcseréhez zsírokat, szénhidrátokat és fehérjét is használnak. A környezettudatos köztünk is szeret egy kis bioetanolt csinálni szombat este, amíg a tartály ismét ki nem ürül. Az emberi test kedvenc energiahordozója, aki gondolta volna, kedves cukorunk, azaz glükózunk. Az ételenergia minden formáját, amelyet a szánkba adunk, glükózzá varázsoljuk. És ha nem kap szénhidrátot, amikor ketogén kísérleteket hajtunk végre, vagy csak néhány napig táplálkozási szar leszívja, akkor házi készítésű szaropással, úgynevezett ketontestekkel fut.
Az az időszak, amikor valóban felhasználhatjuk a tiszta formában vett glükózt, a nagyon kedvelt edzés (különösen a súlyzós edzés és a HIIT, bár ez utóbbi valószínűleg kevésbé népszerű). Az előnyben részesített energiaforráshoz való gyors hozzáférés biztosítja a jó teljesítmény alapját. Huh hogy Mit akar? Igen, ez így van, már sejtetted. A glükóz közvetlenül edzés előtt is használható. Az arany standard a következő: edzés előtti = komplex szénhidrátok + fehérje, edzés utáni = szőlőcukor + fehérje és szénhidrát BCAA oldatok nagy mennyiségű egységek során. Persze, öreg kalap. Pontosan időzített cukoron alapuló edzés előtti szénhidrátoknak van értelme, ha 1. diétával szeretnénk kalóriát spórolni, vagy 2. a szilárd gyomortartalmat idegesítőnek találnátok edzés közben. Ez csak egy ötlet. John Ivy volt benne a tápanyag-időzítésben, és Philipp Rauscher nyilvánvalóan úgy gondolja, hogy ez nagyon jó a LOGI-rendszeréhez. Határozottan működik. Legalább egy emberrel. Velem. Oké most elég.
Számítási példa: A zabpehely felhasználható része 90 gramm
60g szénhidrát 328 kalóriában. Legtöbben valószínűleg tej nélkül nem jutnak zabpehelyhez, ezért adjunk hozzá legalább 200 ml 1,5% -os tejet 115 kcal-mal. 0,3% -os sovány tejjel (még mindig fogadok, hogy valójában átlátszatlan fehér vízzel és édesítőszerrel) ez 83 kcal. Ez összesen 433 vagy 411 kcal és 71 g KH-t tesz ki. A 11,5 g laktózt figyelmen kívül lehet hagyni, mint komoly edzőszénhidrátot. 65 g tiszta maltodextrin (4,83 €/kg) 62 g KH-t eredményez 249 kcal-on. Nem kell tovább mennem a számfetisistákkal, ha világossá akarom tenni, hogy több szénhidrátot kapunk az összes kalóriához viszonyítva egy cukoroldatból, mint keményítőtartalmú gabonafélékből és pékárukból. Az edzés előtti étkezés követelménye, hogy a közelgő edzéshez rendelkezésre álló maximális energiát szolgáltassa. Ha ennek az étkezésnek az étrendje is megköveteli, hogy minél kevesebb kalóriát fogyasszon, akkor felismerjük a lélektelen cukoroldat lényegét, mint edzésalapot.
Nyomja meg a reset gombot
Hogyan kerülhet ki abból a baromság spirálból, amelyben évek óta van, vagy amelybe folyamatosan csúszik? Abszolút egyszerű étrend betartásával. Ez a diéta olyan egyszerű, hogy még enni sem kell semmit. Helyes, kell.
A koncepció a Velocity Diet. Az Egyesült Államokban a Velocity Diet 3.0 Chad Waterbury és munkatársai körül jelenleg nagyon nagy, és az „Essentials” kiegészítõ és képzési programmal kerül forgalomba. Ez a diéta radikális zsírvesztést ígér 10-20 font 28 nap alatt. De nem én mondom langyosan, hogy a diéta a Biotest termékek vásárlása nélkül is működik. A tömeges zsírvesztés mellett az ötlet az, hogy a szilárd ételek teljes mellőzésével térjen vissza az ésszerű étkezési szokásokhoz. A második és csak a második pontot használjuk ezen a ponton a projektünkhöz. A 28 nap alatt a V-Diet minden héten szilárd és tiszta ételt tartalmaz. Mint az anabolikus étrendben, például a V-Dietben is a lemondási fázist nem egy esetleges étkezési nap követi, hanem egy szép tányér, tele kiváló minőségű ételekkel. Képzeletének nincsenek korlátai. A makrotápanyagok kiegyensúlyozott aránya természetesen előny, ha teljes étkezésről beszélünk.
Egyszerűen fogalmazva: rövid projektünkben a fogyókúrázó több napig átkozza megrázkódásait, és örül, ha egyáltalán valami szilárdt kap a fogai közé. A napok során gyorsan kiderül, hogy nem először a fagyira és a csokoládéra fog gondolni.
Még néhány szó az edzésről: Mivel ezek a napok nagyon megterhelőek lesznek, tanácsos rövid és intenzív (nem nehéz) GK egységeket és egy súlyzó komplexet használni a központi idegrendszer védelme érdekében. Ez idő alatt nagyon hálás leszel a 60 percnél rövidebb, rövid és éles egységekért. Kerülni kell a kardió edzéseket, mert az elválasztási szakaszban nagyon fontos a stressztakarékos megközelítés. Mivel a rövid intenzív GK edzésforma ma a zsírvesztés arany standardja (nagyon gyorsan meg tudja mondani, miért), ez a fajta edzés hasznos lehet a lehetséges másodlagos célunkhoz, hogy egy kis zsírvesztést is elveszítsünk.
Nem csak úgy kattintott
Nem mondok neked itt merész elméletet. Kipróbáltam magamban az ötletet, és egy héten belül fel tudtam hagyni az értelmetlen étkezési szokásokat. És mindig iszonyatos gobball voltam, aki szeret legyengülni. Ennek ellenére biztosan történt valami az idegeimmel ezekben a folyékony napokban, ami elvette az édesség iránti érdeklődésemet. Az egész még elõrehaladt olyan messzire, hogy már nem tudom figyelni az embereket, hogy kikapcsolódtak, miközben nedves és vidám körben csokoládét esznek, és egyszerűen nincs kedvem letörni egy darabot. Őrült, igaz?
Csak egy ilyen egyszerű módszert tudok ajánlani, amellyel mindenféle önfelfedező szar nélkül megszabadulhatok a felesleges viselkedésmintáktól, csupán néhány napos elválasztással. Természetesen nem mutattam be örök hatású csodaszert. Senki sem védve a rossz szokásoktól. De még mindig látom annak esélyét, hogy nagyon gyorsan befejezhesse őket.
1A cukorral itt glükózt értünk. A fruktóz, a maga hátrányaival, nem a cikk tárgya.