Mitokondriumok és anyagcsere-fogyás
A gyors fogyás érdekében fontos növelni az anyagcserét, hogy több kalóriát égessen el. A sportos embereknél 2 okból kifolyólag fokozott az anyagcsere, magas a sovány tömeg és a sejtekben nagyszámú mitokondrium található. Ha valakinek gondjai vannak a sovány tömeg növelésével, fontos lehet az anyagcseréjének növelése a mitokondriumok számának növelésével.
A mitokondrium meghatározása és jelentősége az anyagcsere sebességében
A mitokondriumok olyan kis organellák, amelyek az emberi test sejtjein belül léteznek. A mitokondriumokat gyakran „a sejtek erőműveinek” nevezik, mivel ezek felelősek az élelmiszerből történő energiatermelésért. Az aerob energiatermeléssel kapcsolatos összes enzimet is tartalmazzák. Ezek az organellák az anyagcsere fontos részét képezik, mert szabályozzák az alacsony erőfeszítés esetén bekövetkező zsírégetést. Az aerob oxidáció a bazális anyagcsere sebességének nagy részét képezi, így a mitokondriális tömeg növekedése elősegíti az anyagcserét.
Hogyan lehet növelni a mitokondriumok számát
A magas energiájú sejtek több mitokondriumot tartalmaznak, mint korábban, a testmozgás növeli a számot, a megfelelő testmozgás az anyagcsere hatékony növelésének kulcsává válik a gyors fogyás érdekében. Bebizonyosodott, hogy nagy mennyiségű mitokondriális tömeg van, amikor a maximális pulzus 80% -án gyakorol 15 percig.
Ez a fajta edzés hetente háromszor, legalább egynapos szünet között, megnöveli az energiaégető enzimek számát, ami akár 20% -kal is megnöveli az energiafelhasználást. A felépüléshez idő kell az edzésnapok között. Ez a gyógyulási időszak fontos, mivel lehetővé teszi a mitokondriumok számának és méretének növekedését. A munkamenetek közötti gyengéd séta vagy más kevésbé megerőltető tevékenység elősegítheti a helyreállítási folyamatot.
A legjobb gyakorlatok a mitokondriumok és az anyagcsere növelésére
Talán a legjobb tevékenységek a pulzus maximális 80% -ának eléréséhez az úszás és az evezés. Mindkét gyakorlat magában foglalja az izomcsoportok megterhelését és az összes végtag mozgását. Minél több izom vesz részt a tevékenységben, annál több mitokondrium vesz részt az adaptációs folyamatban.
Fontos továbbá a pulzus fokozatos növelése körülbelül 2 hét alatt. Az első 6 edzésen belül senkinek sem szabad edzeni a maximális pulzusszám 80% -án, ez csökkentené a sejtek későbbi fejlődési képességét. Ehelyett a maximum 40% -ánál kell kezdeni, majd minden alkalommal 10% -kal növelni.
Fontos figyelni a pulzusát edzés közben.
Felhívjuk figyelmét, hogy 15 percig nem szabad a maximális pulzusszám 80% -ával tornáznia, hacsak nem vagy elég alkalmas erre.
Az Atkins fogyás programja vitathatatlanul bevezette az alacsony szénhidráttartalmú étrendet. Ez a csak néhány szénhidrátot fogyasztó táplálkozási forma azonban már több mint száz éve létezik. Abban az időben William Bantingnek volt egy [. ]
Sok dió magas fehérjetartalmú, de magas zsír- és kalóriatartalmú is. A dió fehérje gyengébb minőségű, mint a húsban, a halban vagy a tojásban. Ha azonban van dió [. ]