Diet Tweaks f; r a jobb ételallergia; t - allergia - 2020
Tartalomjegyzék
A pilótafülke belsejében: első egyedüli repülés (2020. november).
Elég univerzális, hogy egészséges ember akar lenni - tele vimmel és vitalitással, valamint hosszú és egészséges élettel. Az egészséges egészség egyik módja az egészséges táplálkozás. Az egészséges táplálkozás még nem ért véget, de mindez az egészségére szolgál (sokkal inkább erről szól), de sokat tehet az étrenddel annak javítása és az étkezési szokások optimalizálása érdekében. Ez különösen fontos, ha ételallergiával és a kapcsolódó élelmiszer-korlátozásokkal él.
Hogyan lehet javítani az ételallergiás étrendet
Strukturálja ételeit. A meghatározott időkerettel történő étkezés elősegítheti az étvágy normalizálódását, és megakadályozhatja a rendkívüli éhség és túlevés epizódjait. Próbáljon 3-5 óránként enni, és kerülje a hosszú szakaszokat, amelyek között nincs mit enni. Ez elősegíti a sóvárgást és a csekély kontrollt annak felett, hogy mennyit eszel. Néhány nemrégiben végzett kutatás azonosított egy korlátozott időtartamú étkezési fázist, amelyet 12 órás intervallumon belül jeleztek (pl. Csak reggel 8: 00-20: 00 között) egy nap folyamán a túlzott súlygyarapodás csökkentése és esetleg megfordítása érdekében. Ezeket a vizsgálatokat egereken végezték, ezért további ellenőrzésre szorulnak emberekben, de kétségkívül ígéretes ötlet!
Horgonyozzon le az 5 ételcsoporttal. Ha kíváncsi arra, hogy elegendő vitamint és ásványi anyagot, vagy ideális mennyiségű fehérjét kap-e, vagy a zsír bevitelét célozza-e meg, vegye ki az egyenletből a kérdést az élelmiszercsoportokra összpontosítva. Ha egyensúly van az összes élelmiszercsoport között, beleértve a tejtermékeket is, Gyümölcsök, zöldségek, gabonafélék, sovány fehérjeforrások és egészséges zsírok biztosítják az egészséges életben maradáshoz szükséges alapvető tápanyagokat.
Csökkentse a cukros csemegéket. Országos felmérések szerint túl sok cukrot eszünk. Valójában a legkisebb polgáraink is túl sok cukrot kapnak étrendjükben. A probléma része, hogy a cukor el van rejtve mindennapi étrendünkben, még azokban az ételekben is, amelyekről azt gondoljuk, hogy "egészségesek", mint például a gabonafélék, joghurt, sportitalok és granola rúd, és ez potenciálisan az ózonba taszítja a cukor bevitelét. A másik rész az, hogy szeretjük cukros csemegeinket - dekadensek vagy sem -, és sikerül beépítenünk őket a mindennapi étkezésbe. Ha teheti, becsülje meg őszintén, honnan származik a cukor, és próbálja félbevágni.
Nincs folyékony cukor. A szóda, gyümölcslé, gyümölcslé, sportitalok, turmixok, ades és még sok más cukorral töltődik fel, és növeli a cukorfogyasztást. A cukros italok meglepő ténye, hogy gyakran az emberek nem számítanak rájuk étrendjüknek, elfelejtve, hogy ezek az italok extra cukrot és kalóriát tartalmaznak. Válasszon vizet a magas kalóriatartalmú italokhoz, a legtöbb, ha nem az összes.
Csomagolja be az ebédjét. Csomagolt ebéd munkába vagy iskolába vétele olcsó módszer az egészséges, biztonságos és allergénmentes ebéd elfogyasztására. Igen, kicsit több időbe telik az ebéd bepakolása, de Ön teljes mértékben ellenőrzi, mi folyik ott, és nagyobb valószínűséggel eszi azt, amit csomagol. Más szavakkal, lehetősége van arra, hogy egészséges étrend-kiegészítővé tegye, vagy sem.
Menj vissza vacsorázni. Az amerikai fogyasztók 83 százaléka hetente egyszer eszik gyorséttermekben. 68 százalékuk hetente legalább egyszer látogat el alkalmi éttermeket. A kimenés általában nagyobb kockázatot jelent az ételallergénekkel való keresztszennyeződéssel, több erőfeszítést és több kalóriát tartalmaz. Próbálja csökkenteni a szabadban való étkezést, és többet főzni otthon, de ha nem sikerül, akkor próbáljon egészséges ételeket választani, ha enni szeretne. Az ételallergiákkal való étkezésről további információt ebben az útmutatóban talál.
Igyál több vizet. A víz kalóriamentes, fizikai követelmény a test normális működéséhez, és számos előnye van az általános jólét szempontjából. Igyon többet!
Vigyázzon a fehérjére. A Missouri Egyetem kutatója megállapította, hogy a magas fehérjetartalmú reggeli, amely körülbelül 20 gramm fehérjét tartalmaz (ételek, például tojás, túró, görög joghurt), segített a résztvevőknek javítani az étkezés utáni elégedettségüket és a későbbi fogyasztás valószínűségét. csökkent. Ha allergiás a tojásra, mindenképpen próbálja ki ezeket a lelkes, magas fehérjetartalmú reggeli ötleteket.
Zsugorítsa a tányérját. A tanulmányok azt mutatják, hogy az étkezés kisebb tányérokon kevesebb étkezést jelent. Ha étkezéshez frizbi méretű tányérokat használ, fontolja meg a saláta tálra való csökkentését, hogy kezelje az elfogyasztott étel mennyiségét.
Teljes gabonával ébredt. Ha elmulasztotta a híreket, itt az ideje a fehér liszt alapú ételeket teljes kiőrlésűre cserélni. Miért? Egészségesebbek a tested számára, segíthetnek abban, hogy jól érezd magad étkezés után, és bebizonyosodott, hogy jót tesznek a szívednek és megvédenek bizonyos típusú rákoktól. A búza iránti allergia nem mentség a finomított szemcsékhez való ragaszkodáshoz. Nézze meg ezeket a tápláló, rostokkal töltött alternatívákat.
Tartózkodjon a sülttől. Valószínűleg tudja, hogy hasábburgonyát sütnek. És a calamari és a tempura is. De tudtad, hogy sok snack chips süt? Igen, a tortilla chips, a burgonya chips és az egyéb snack chips általában sült. Az étrend javítása érdekében távolodjon el a sült ételektől, és válassza a sült lehetőségeket. A csúcs? Csökkenti a zsírbevitelt és az összes kalóriát.