Diéta 300 kalória alatt (I) BioVitamin
A 300 kalória alatti étrend sok fogyást jelent, szigorú, és ezért jó eredményekkel jár. Ez egy olyan étrend, amelyet heti két kiló fogy, és nem tesz fel. Ennek oka az, hogy sokkal több kalóriát fogyaszt, mint azok, amelyeket az élelmiszer révén asszimilálnak.
Az egészséges étrend kevesebb, mint 1500 kalóriát tartalmaz naponta, egy ebéd legfeljebb 300 kalóriát tartalmaz, és egy reggelit és vacsorát fogyaszt, amely nem haladja meg az 1200 kalóriát.
Ne feledje, hogy nem ajánlott kihagyni az ebédet, vagy csak enni, amit csak szeretne. Az ebben a cikkben szereplő ebédek kevesebb, mint 300 kalóriát tartalmaznak, táplálkozási szempontból kiegyensúlyozottak, sokféle vitamint és ásványi anyagot, valamint elegendő fehérjét és esszenciális zsírsavat tartalmaznak, hogy megakadályozzák a fáradtságot a kúra alatt vagy különféle étvágyat. Ha a lehető leggyorsabban és könnyebben lefogy, fogyaszthatja Fekete Latte.
1. Növényi pakolás -152 kalória
A teljes kiőrlésű bot belsejében egy evőkanálnyi hummust, egy fél pépes avokádót, egy marék lucernacsírát, egy negyed csésze apróra vágott sárgarépát két kis csík sült pirospaprikával (olívaolajon sütve) terítenek. Tekerje be az összetevőket egy tekercsbe. Ez a pakolás nagyon gazdag A- és C-vitaminban, amelyek segítenek csökkenteni a gyulladásokat és támogatják a máj egészségét, ami viszont ösztönzi a fogyást. Ez a zöldségpakolás olyan alacsony kalóriatartalmú, hogy ebéd közben könnyen megehet kettőt, és így is belefér az étrendbe.
2. Csomagoljon rákkal -164 kalóriát
Tegyen 100 gramm rákhúst fél evőkanál kockára vágott paradicsommal, negyed kockára vágott uborkával, fél csésze kockára vágott avokádóval, 1 csésze főtt barna rizzsel, egy teáskanál szezámmaggal. teljes kiőrlésű. Csomagolás és minden készen áll. Ez az étkezés olyan alacsony kalóriatartalmú, hogy két adagot megehet, és nem sértheti az étrend szabályait. A rák és a rizs B-vitaminokban és fehérjében gazdag, a zöldségek pedig sokféle ásványi anyagot és vitamint tartalmaznak.
3. Zöld teljes kiőrlésű tészta - 168 kalória
Egy turmixgépbe tegyen egy avokádót, egy marék friss bazsalikomot, két teáskanál apróra vágott fokhagymát, egy evőkanál extra szűz olívaolajat, egy citrom levét és egy csipet sót és borsot. Addig keverjük, amíg szószt nem kapunk. Forraljon fel egy marék zöld teljes kiőrlésű tésztát, szűrje le és keverje össze négy-öt apróra vágott koktélparadicsommal és fél teáskanál olívaolajjal. Tegye a mártást a tetejére. Ezt az ételt úgy tervezték, hogy leküzdje a tészta utáni vágyat. A zöld teljes kiőrlésű tészta nagyon alacsony szénhidráttartalmú a szokásos tésztához képest. Hozzáadhat, ha úgy tetszik, egy kis főtt csirkepite, darabokra vágva. Ez az ebéd az energiaszintet állandóan tartja a nap folyamán.
4. Tortilla mozzarellával - 172 kalória
Tegyen a sütőbe egy tortillát, amelyre negyed kockára vágott főtt csirkemellet, egy szelet alacsony zsírtartalmú mozzarella sajtot, egy csésze baba spenótot, fél apróra vágott lilahagymát és egy kis szeletelt uborkát tesz. Ezután adjon hozzá négy szeletelt koktélparadicsomot, néhány szeletelt olívabogyót, szórjon meg egy kevés apróra vágott petrezselymet és egy teáskanál görög joghurtot. Ez az étel nagyon gazdag fehérjében, A-, C- és E-vitamint tartalmaz.
5. Caprese grillezett szendvics - 190 kalória
A szendvicshez használjon két szelet teljes kiőrlésű kenyeret maggal, félig felszeletelt paradicsomot, egy kevés balzsamecetet és ízesítse sóval és borssal. Adjunk hozzá reszelt parmezán sajtot és fél csésze apróra vágott bazsalikomlevelet. Tetejére tegyen két szelet alacsony zsírtartalmú mozzarella sajtot. Addig sütjük a szendvicset, amíg a sajt meg nem olvad, és tálaljuk. Ennek a szendvicsnek teljes táplálkozási profilja van, beleértve a fehérjét és a C-vitamint, és a balzsamecetet szívesen fogadják a diéták.
6. Saláta szalonnával, paradicsommal és avokádóval - 198 kalória
Egy tálba tegyen négy kis szelet szalonnát, 2-3 apróra vágott paradicsomot, egy evőkanál könnyű majonézt egy evőkanál sima joghurttal, sóval és borssal elkeverve. Ez az étel gazdag polifenolokban és C-vitaminban, amelyek támogatják az endokrin rendszert. Minél kevesebb szalonnát használ a receptben, annál egészségesebb és alacsonyabb kalóriatartalmú lesz. Ha egy marék krutonnal vagy egy kis szelet pirítóssal tálaljuk, a kalóriák száma elfogadható szintre nő.
7. Tortellini saláta - 200 kalória
Egy salátástálban keverjünk össze 125 gramm sajttortellinit, 4-5 meggyparadicsomot, fél uborkát, 5-6 kalamata olívabogyót, fél lilahagymát és 1 gerezd apróra vágott fokhagymát. Tetejére tegyünk két evőkanál extra szűz olívaolajat, 1 evőkanál vörösborecetet, egy kevés szárított oregánót, és sózzuk, borsozzuk. A salátát és egy kevés feta sajtot reszeljünk le (2-3 szeletnek felel meg). Ez az étel gazdag fehérjében és esszenciális zsírsavakban, amelyek támogatják az agy és a pajzsmirigy egészségét.
8. Quinoa és kaliforniai paprika saláta - 210 kalória
Készítsen elő egy kis tál quinoát, 1 apróra vágott pirospaprikát, 1 apróra vágott sárga paprikát, egy apróra vágott hagymát, egy marék apróra vágott bazsalikomot és egy kevés kelkáposzta salátát. Adjunk hozzá egy evőkanál sózatlan napraforgómagot. A mártáshoz keverjünk össze két evőkanál vörösborecetet és egy evőkanál extra szűz olívaolajat. A quinoa zsírmentes fehérje forrása, a többi összetevő nagyon gazdag C-vitaminban, valamint antioxidánsokban és fenolokban, amelyek súlycsökkenést váltanak ki.
9. Csirkemell saláta -230 kalória
Egy tálban őröljön meg egy kis darab bőr nélküli csirkemellet, főtt, fél egyszerű 0% zsíros görög joghurtot, két evőkanál könnyű majonézt, 2 evőkanál almaecetet, egy evőkanál mézet, 1 csésze szőlőt mag nélkül fél csésze pekándió és három szár szeletelt zeller. Keverjen össze mindent, ízesítse sóval és borssal, és tálalja egy salátaágyon. Ez egy fehérjében gazdag ebéd, amely sokféle tápanyagot tartalmaz. Ha négy kekszel vagy egy kis szelet rozskenyérrel tálalja, akkor a kalória 300-ra emelkedik, és így szénhidrátot adnak hozzá.
10. Tonhal au gratin cheddar sajttal -236 kalória
Keverjünk össze 100 gr. tonhal egy evőkanál görög joghurttal és egy evőkanál könnyű majonézzel. Adjunk hozzá egy evőkanál apróra vágott petrezselymet, egy szár apróra vágott zellert és egy evőkanál apróra vágott lilahagymát. Fűszerezzük sóval és borssal, és megkenjük két kis szelet kenyérrel gabonával. Adjunk hozzá két szeletet csedár sajt alacsony zsírtartalmú és két-három percig sütjük, amíg a sajt meg nem olvad. Ez egy fehérjében és egészséges antioxidánsokban gazdag étel.