DIÉTA
Add fel a reggelit, egyél naponta háromszor és igyál kávét. Ezek egy új rendszer elvei, amelyek viszonylag rövid idő alatt elképesztő eredményeket ígérnek.
A diéta Venice A. Fulton londoni edzőé, aki szerint az étrend alapelvei tudományos kutatáson, de személyes tapasztalatain is alapulnak - tájékoztat a Daily Mail.
Más diétákkal ellentétben a Fulton által ajánlott diéta nem olyan étrendből áll, amelyet szigorúan be kell tartania. Sőt, az edző azt állítja, hogy ha elfogadja ezt a diétát, akkor mindössze hat hét alatt 4,5 és 9 kilogramm között fog fogyni.
Az alábbiakban elolvashatja azt a hat alapelvet, amelyet be kell tartania, ha fogyni szeretne velence A. Fulton diétájával.
1. lépés magában foglalja a nap első étkezésének lemondását. Annak ellenére, hogy a reggeli állítólag a nap legfontosabb étkezése, Fulton azt állítja, hogy ez a koncepció teljesen téves. "Ez a szabály ennek az étrendnek az aranyelve. Hat hétig feladja a reggelit. Amikor lefekszel, a rendszeredben mindig kis mennyiségű energia van. Az agy még mindig működik alvás közben, így reggel éhségérzetre ébred. Ha testzsírja van, amelytől meg kell szabadulnia, akkor nincs szüksége reggelire. Ha nem eszik és nem erőlködik, akkor a testnek le kell égnie a már meglévő zsírállapotból "- motiválja edzőjét a szabály.
2. lépés: Minden reggel vegyen egy hideg fürdőt. "Ha ezt megteszi, serkenti a zsírégetést. A víznek 15 és 20 Celsius fok között kell lennie, és nem szabad 15 percnél tovább tartózkodnia a kádban "- mondta Fulton.
3. lépés: Igyon kávét éhgyomorra. "A kávé serkenti a testben meglévő zsírréteg égését. A titok a koffeinben rejlik, amely anyag bőségesen megtalálható az ilyen típusú italokban. Ha éhgyomorra iszik kávét, akkor azt mondják, hogy a test gyorsabban éget zsírt "- jelezte az edző. A szakember cukrot, édesítőszert vagy tejet nem tartalmazó fekete kávét javasol.
4. lépés: Adjon fel az ülő életmódról. "A kávé és a fizikai aktivitás kombinációja arra ösztönzi a testet, hogy több zsírt égessen el. Célszerű olyan tevékenységet választani, amellyel időt tölthet, legalább fél órát, még akkor is, ha kertészkedés vagy egyszerű séta a parkban. Szakemberi vizsgálatok kimutatták, hogy a természetes fény reggel 8 és 9 között visszaállítja a szervezet biológiai óráit, serkenti a D-vitamin termelését "- mondja a szakember.
5. lépés: Eszik. "A legtöbb diéta magában foglalja a keveset és gyakran. Bár elavult koncepciónak tűnik, a napi három étkezés valóban segít a plusz kilók leadásában. Az a tény, hogy ritkábban eszik, több időt biztosít a testének az étkezések között, így elkezd zsírégetni "- mondta Fulton. A szakember hozzátette, hogy napi három étkezés segít jobban szabályozni az étvágyat. "Amikor eszünk, testünk felszabadítja a leptin nevű vegyszert, amely elmondja az agynak, hogy ideje abbahagyni az evést. 20 percbe telik, amíg ez a kapcsolat működik. A legjobb étkezési idő az ebédidő. Ütemezze a másik két étkezést az ütemterve szerint, de a 16-20 ″ időintervallumban - mutat rá az edző. A nap utolsó étkezését legalább két órával lefekvés előtt kell felszolgálni.
6. lépés: Ügyeljen arra, hogy naponta fogyasszon szénhidrátot és fehérjét. "Minden étkezésnek 50% fehérjéből kell állnia. Az ebben a tápanyagban gazdag ételek csökkentik az étvágyat "- mondta a szakember. A szervezet számára kiváló minőségű fehérjét biztosító ételek: csirke vagy pulyka, marhahús, hal, bárány, tojás, sima joghurt, dió és mag. "Egyél minél több zöldséget, mert ezek gazdag szénhidrátforrást jelentenek, a bab, a sárgarépa, a burgonya és a csemegekukorica kivételével. Nem szabad enni napi háromnál többet. A legjobb gyümölcs az avokádó, a grapefruit, az áfonya, az ananász, a szilva és az eper ”- mondta Fulton. A brit edző azt is javasolja, hogy azok, akik szeretnék ezt a diétát követni, igyanak sok vizet és zöld teát. "A reggeli kávén kívül kerülje el a kávéfogyasztást a nap folyamán, a cukros italokat vagy az alkoholos italokat" - összegzi Fulton.