Fogyjon a Renegade ELLE diétával
A Renegade diéta középpontjában a friss zöldségek és gyümölcsök állnak
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A villámdiéták gyors sikert hoznak, de sajnos ugyanolyan gyorsan a nemkívánatos jo-jo effektust. Nem szabad megfeledkezni azokról az egészségügyi kockázatokról, amelyek a radikális fogyókúrás módszereknek vannak kitéve. Ha valóban karcsúsítani szeretne, akkor a gyors diéták helyett próbálja ki az étrend helyes megváltoztatását. Ilyen szelíd és szuper hatékony módszer például az úgynevezett Renegade diéta, amely türelmet és motivációt igényel, de állítólag csökkenti a testzsírt, növeli az izomtömeget és növeli az általános közérzetet.
Renegade Diet - Az alapötlet
A Renegade diéta, vagy röviden RD, valami olyasmit jelent, mint "a lázadók étrendje", amelyet az amerikai fitnesz szakember, Jason Ferruggia fejlesztett ki. A koncepció elsősorban azoknak az aktív embereknek szól, akik már rajonganak a sportért, de meghatározott, karcsú testre és egészségesebb életmódra vágynak. Az étrend a Warrior Diet étrendjét és az időszakos böjtöt is tartalmazza, és inkább lendületet ad az élet hosszú távú változásának, mint egy radikális súlycsökkentő koncepciónak. A hangsúly az egészséges, feldolgozatlan ételekre, a gyors és természetesen a testmozgásra irányul. Ennek a kombinációnak állítólag egyensúlyba kell hoznia a hormonális egyensúlyt, felépítenie az izmokat, serkenti az anyagcserét és a zsírégetést.
A diéta a renegát étrend alatt
1. Túlevés és alulteljesítés fázisai
A Renegade diéta alatt az éhezés 16 óra (előrehaladott böjt akár 20 óráig is), vagyis semmiféle étel. Ezt az időt alultáplálási fázisnak nevezik, mert túl keveset eszel. A túlfogyasztási szakasz ellentéte: A nap hátralévő nyolc órájában enni lehet (majdnem) annyit, amennyit csak akar. Például, ha reggel 7-kor kel, akkor délig kell böjtölnie, majd 12 és 20 óra között megtervezheti a túlevés fázisát. Természetesen személyesen is meghatározhatja a napszakot, amikor szeret enni. A Renegade koncepció szerint teljesen el kell hagynia a reggelit.
2. Étkezés
A túlevés szakaszában annyi ételt ehet, amennyit csak akar. Ideális esetben a főétkezést edzés után kell megenni (erről később).
3. Az étel
A Renegade étrend legfontosabb táplálkozási szabálya: Minden ételnek természetes eredetűnek kell lennie, frissnek és semmilyen körülmények között sem iparilag feldolgozottnak. Nem tartalmazhatnak mesterséges adalékanyagokat, és a lehető legváltozatosabbnak kell lenniük. A zöldségek és gyümölcsök mellett megengedett a hús, a tojás, a tejtermékek és a hal, de az állati eredetű élelmiszerek nem származhatnak tömeggazdaságokból és valóban kiváló minőségűek. Rengeteg víz és édesítetlen tea feltétlenül egészítse ki az étlapot, a kávé is megengedett, de csak mértékkel fogyasztható.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket