Diéta 50 felett Hogyan maradhat karcsú és egészséges EAT SMART
Minél idősebbek leszünk, annál alacsonyabb a kalóriaigény. Különösen a 40 és 60 közötti évtizedekben elég sokan híznak. De azok, akik beállítják étrendjüket és testmozgásukat, fittek és sportosak is maradnak ebben az életszakaszban.
A test az életkor előrehaladtával változik: a férfiaknak és a nőknek kevesebb energiara van szükségük, elveszítik az izmokat és több zsírszövetet halmoznak fel. A szervezet alapanyagcseréje csökken; Ha a táplálékfelvétel állandó, ez gyorsan problémává válhat. Mert ha továbbra is eszik, iszik és mozog, mint a fiatalabb években, akkor szinte elkerülhetetlenül hízik. Ezenkívül az életkor előrehaladtával az izomépítés lassabban megy végbe, mert a test kevesebb növekedési hormont termel.
A legfontosabb karok az egészséges, fitt test számára maradnak 50-től kezdődően. Diéta és sport: azok, akik kalóriát spórolnak és növelik a terhelésüket, megakadályozzák az „életkor kilóit” és az egyre fogyó izmokat.
Karcsú 50-től: a megfelelő étrend
1) Egyél rendszeresen
A rendszeres étkezés stabilan tartja a vércukorszintet és megakadályozza a vágyat. Fontos: Tartson legalább három órás szünetet az étkezések között! Ellenkező esetben nem ad szüneteket szervezetének emésztési munkájában, és megakadályozza a zsírlerakódások energiatermelésre való felhasználását.
2) Építsen be okosan cukorkát
A csokoládé, keksz, fagylalt és hasonlók rengeteg kalóriát és kevés tápanyagot biztosítanak. De csak nagyon kevés embernek sikerül betartania a szigorú tilalmat. A legjobb, ha édességet ragadsz, amikor az anyagcseréd már nagy sebességgel halad: ebéd után.
3) Válasszon alacsony glikémiás indexű termékeket
A glikémiás index vagy röviden a Glyx leírja az élelmiszer hatását a vércukorszintre. Míg a magas glyx tartalmú termékek - például a fehér kenyér - gyorsan növelik a vércukorszintet, de ugyanolyan gyorsan hagyják újra esni, az alacsony glyx tartalmú ételek, például a teljes kiőrlésű kenyér, stabilan tartják és így pufferelik az étvágyat.
4) Támaszkodjon egészséges zsírokra
A telített zsírsavak és a telítetlen zsírsavak arányának egészséges étrendben 1: 3-nak kell lennie. A növényi olajok, például az olíva-, napraforgó- vagy lenmagolaj a telítetlen zsírsavak forrása. A zsíros halakban vannak telítetlen zsírok, a különösen értékes omega-3 zsírsavak is. Az állati zsírok szintén a kiegyensúlyozott étrend részét képezik, de mértékkel. Mivel a hús, vaj, tej és sajt telített zsírsavakat tartalmaz. Ezek negatív hatással lehetnek a koleszterinszintre, és elősegíthetik a szív- és érrendszeri betegségeket.
A TK Nutrition Study 2017 szerint Németországban minden negyedik felnőttet (27 százalék) érintenek a szív- és érrendszeri betegségek, például a magas vérnyomás. 60-on túl
45 százaléka már szív- és érrendszeri betegségekben szenved. Fontos, hogy ezt kiegyensúlyozott étrenddel ellensúlyozzuk: Összességében a napi élelmiszer-energia legfeljebb 30 százalékát szabad zsír formájában fogyasztani.
5) Óvakodjon az alkoholtól
Az alkohol magas kalóriatartalmú. Ezenkívül az alkohol gátolja a zsírégetést, mert a szervezet veszélyes anyagként ismeri fel, és elsősorban az alkoholt bontja le, nem pedig a zsírt. Az alkohol is rontja a gyomor-bél rendszer aktivitását: az emésztési folyamatok hosszabb ideig tartanak, a tápanyagok, különösen a vitaminok és ásványi anyagok, rosszul szívódnak fel. Ezért alkoholt kell fogyasztania mértékkel és nem naponta.
Karcsú 50-től: sportprogram
Az 50 feletti fogyás csak akkor érhető el, ha extra kalóriákat égetett el. Az erő és az állóképesség edzésének keveréke tökéletes. A folyamatos izomedzés megakadályozza az izmok elvesztését és növeli az alapanyagcsere sebességét. Minél több izom, annál több kalóriát éget el a test. Ezenkívül a jól fejlett izomzat véd a testtartás károsodásától, megakadályozza a hátfájást és az öregedés egyéb mellékhatásait.
A lenyűgöző bemutatja, mi lehetséges a rendszeres sporttal "Torna nagymama" Johanna Quaas: 92 évesen még mindig párhuzamos sávokban vett részt. Ha ez nem motiváció!