Diéta a Bilic dietetikus ROmedic Medical Forum-on
Új vagyok itt, és el akarom mondani, hogy a fogyásért küzdök. tegnap nemrégiben, a neten keresgélve rábukkantam ennek a hölgy orvosnak az étrendjére, és könnyűnek tűnt tartani, és könnyen találok kaját is. Megírom azoknak, akik szeretnék a gyakorlatba átültetni:
REGGELI:
1). 1 kis joghurt (150g) + 1 szeletelt banán.
2). 2 tojás vagy omlett (olaj nélkül) +1 szelet pirítós (vagy graham) + 1 paradicsom + 1 uborka.
3). 1 gabonapelyh + 1 csésze félzsíros tej (250 ml).
4). 2 szelet sovány sonka + 1 szelet rozskenyér + 1 paradicsom + 1 zsírpaprika.
5.) 2 marék gabonafélét (bármilyen) + 1 kis joghurtot vagy 1 csésze tejet.
6). 3 növényi margarinnal kikent keksz + 1 reszelt retek + 1 uborka + 1 kis joghurt.
7). 2 kemény tojás + 1 szelet pirítós + 6 olajbogyó + 1 rózsa.
EBÉD:
1) 1 nagy görög saláta: paradicsom, uborka, paprika, hagyma, olajbogyó, 1 szelet feta sajt, 1 főtt tojás, 1 szelet kenyér.
2) 1 omlett 2 tojásból sonkával, gombával, 1 evőkanál reszelt sajttal + 1 zöld saláta + 1 szelet fekete kenyér.
3). 1 kis csirke saorma (hasábburgonya és majonéz nélkül) fokhagymával + 1 nagy saláta.
4). 1 adag tészta vörös mártással (bolognai) + 1 evőkanál reszelt parmezán sajt - a piacról kész mártások is felhasználhatók.
5.) 1 leves/leves bármilyen sovány húsból (tejföl nélkül) és sok zöldség.
6). 6-8 db sushi + 1 tál leves.
7). 1 nagy fehér káposzta saláta.
VACSORA:
1). 1 nagy saláta mindenféle levélből + sárgarépa + reszelt zeller + kaliforniai paprika, uborka + paradicsom + 1 főtt tojás + 1 tonhalkonzerv + 7-8 zöld olajbogyó.
2). 1 nagy válogatott saláta + 1/2 csirkemell (vagy 3-4 szelet füstölt lazac) + 1 evőkanál reszelt parmezán sajt + 6 fekete olajbogyó.
3). 1 darab párolt hal a sütőben.
4). 1 csirkecomb vagy 1/2 csirkemell + sült zöldségek au gratin (karfiol, cukkini, padlizsán vagy szeletelt gomba és mártás (2 evőkanál reszelt parmezán sajt; 2 evőkanál tejföl, legfeljebb 12% zsír, 1 csésze meleg tej), aromás gyógynövények)
5.) 1 darab sertéshús vagy 1/2 grillezett izom + 4-5 evőkanál savanyú káposzta (paradicsommártásban) +1 csípős paprika.
6). 1 darab grillezett lazac + spárga vagy főtt brokkoli.
7). 1 darab grillezett marhahús + zöldség (gomba; cukkini; padlizsán) +1 kocka vaj.