Minden, amit tudnod kell a súlygyarapodókról - beleértve

Súlygyarapító - érzék vagy hülyeség? Vásároljon vagy csináljon saját maga? Ha korábban feltette már ezeket a kérdéseket, mindenképpen olvassa el!

Először is a kifejezés "Súlygyarapító" - mi ez és mire van szüksége?

Valószínűleg hallottál már erről a képzésről vagy a "Tömegfázis" tartozik.

Sok embernek eszébe jut az orgiák és a gyorsétel fogyasztása, amikor meghallja a „tömeg” szót, de az igazi elképzelés itt az, hogy izmokat épít nélkül hogy túl sok zsír legyen!

Mert ha hibázol és csak a kalóriák vak számolására koncentrálsz, ha hízol, és szó szerint egészségtelen kalóriabombákat "tömsz" magadba, akkor a zsíranyagcseréd és a fehérjeszintézised egyre hatástalanabbá válik.

Eredmény: A szállított szénhidrátok energiája nem az izomba kerül (ahol azt szeretné), hanem zsír formájában rakódik le a szubkután szövetbe (szubkután).

Logikus következtetés, hogy ez hosszú távon akadályozza az izomépítést!

Ezért a felépítés fázisában is tud okosan enni. A sovány izomépítés útmutatója itt is viszonylag egyszerű:

Enyhe, körülbelül 10-15% -os kalória-növekedés
Nagy tápanyag-sűrűségű étel
megfelelő fehérje.

Ezen a ponton a tematikus súlygyarapító játszik szerepet!

Őszintének kell lennem - a piacon még nem találtam minőségi súlygyarapítót. A kereskedelmi termékekkel az a probléma, hogy gyakran olcsó cukrot használnak szénhidrátforrásként, ami viszont nem az izmokat, hanem az egészséget is hízhatja és egészségét is károsíthatja.

Sok vállalat becsapja a fogyasztót a maltodextrin használatára. Míg a maltodextrin technikailag komplex szénhidrát, a szervezet nagyon gyorsan lebontja, aminek következtében a vércukor- és inzulinszint még gyorsabban emelkedik, mint a normál cukor.

Ez a tény lehetővé teszi a gyártók számára, hogy a termékeket "alacsony cukortartalmúnak" vagy akár "cukormentesnek" jelöljék, és a gyanútlan fogyasztó nem gyanítja, hogy a vásárolt termék szénhidrátjai csak "álcázott cukrot" tartalmaznak.

Ez ilyen egyszerű ... ezért a mottóm itt: Inkább csináld magad! 🙂

A súlygyarapító azonban nem olyan mágikus képlet, amelyre mindenkinek szüksége van, aki izomépítésre vágyik! A kiegyensúlyozott anyagcsere itt sokkal fontosabb szerepet játszik.

Tehát kellene ellenére Inkább képesnek kell lennie arra, hogy több kalóriát, magas tápanyag-sűrűségű és elegendő fehérjetartalmú ételeket nyerjen gyere hozzám coachingra, ahelyett, hogy az idejét és az idegeket pazarolná! 🙂

A súlygyarapodás csak azok számára hasznos, akik nem tudnak elegendő mennyiséget kapni a nap folyamán egészséges Fogyasszon kalóriákat (szénhidrátokat, fehérjéket, zsírokat) annak érdekében, hogy megszerezze az izomépítéshez szükséges extra kalóriákat.

Tehát ígéretes és túlárazott kiegészítők vásárlása helyett azt javaslom, hogy építse fel saját egészséges súlygyarapítóját!

Ezt a turmixot a szokásos reggelivel, az edzések körül (előtte és utána) és lefekvés előtt ihatja. Már napi 3 házi készítésű turmix biztosítja az Ön számára 2994 kcal, 249 g KHD, 219 g fehérje és 117 g zsír!

Amire szüksége van (egy nagy rázáshoz):

45 g zabpehely vagy instant pelyhek (pl. A "Kölln" -ből)
1 banán
1 evőkanál természetes dió vaj (nem mogyoró!) Vagyis hozzáadott olaj, cukor vagy só nélkül - a mandula vagy a kesudió itt nagyon jól működik
500 ml zabtej vagy bármely más növényi tejpótló a szója kivételével
1 evőkanál szűz kókuszolaj
50g kiváló minőségű, tejmentes Fehérje - tehát nincs savó! De minden vegán változat nagyszerű!
esetleg fahéj és jégkockák

Mit kell tennie:

Egyszerűen keverje össze az összes hozzávalót egy keverőben, és élvezze a legjobban hűtött állapotban

Amint láthatja, az ilyen súlygyarapító rázás moduláris elve viszonylag egyszerű:

Alacsony KHD fehérjepor
Gyümölcsből készült rostban gazdag egyszerű cukrok
összetett szénhidrátok pl. zabpehelyből készült
egészséges zsírok diófélékből (dióvaj) vagy kókuszzsírból
Folyékony (növényi tej)

A saját súlygyarapítója villámgyorsan elkészül, bőségesen tartalmaz tápanyagokat, és ízlés szempontjából árnyékba helyez minden kereskedelmi terméket!

Ha jobban kedveled a zöld turmixokat, akkor az ehhez hasonló súlygyarapítók csodálatosan kombinálhatók zöldségekkel vagy sportos zöldségekkel is!

Természetesen meg kell jegyezned, hogy a súlygyarapodás önmagában csak a harc fele - a kiegyensúlyozott anyagcsere és a megfelelő, egészséges és kiegyensúlyozott étrend a megfelelő edzéssel párosulva minden izomépítés alapja!