Diéta a derékfájással járó beteg számára
Az étrendnek nyilvánvalóan semmi köze a hátfájáshoz, de egyes ételek elősegíthetik a fájdalmat. Például a gyulladásos potenciállal rendelkező ételek elősegítik a gyulladást és az izomgörcsöket, míg a felesleges kortizol felszabadulását serkentő ételek növelik a stressz és szorongás miatti hátfájás kockázatát.
A szakemberek javasolják, hogy egészséges és kiegyensúlyozott étrendet alkalmazzunk a hátfájás enyhítésére, de általában az egészségügyi problémák megelőzésére is.
Ételek, amelyeket el kell kerülni, ha derékfájásban szenvednek
Számos étel elősegíti a gyulladást, ezáltal növelve a derékfájás kockázatát, és ezek:
- Feldolgozott ételek
- Gyors kaja
- Telített zsírok.
Az alkohol és a koffein serkenti a kortizol szekrécióját, ami viszont szöveti gyulladást és fájdalmat okoz. Ezért a derékfájásban szenvedőknek kerülniük vagy legalább korlátozniuk kell az alkoholos italok és a kávé (vagy más koffein tartalmú italok) fogyasztását, különösen egy fájdalmas epizód alatt. Ez megakadályozza a derékfájás telepítését vagy súlyosbodását.
A derékfájásban szenvedőknek ajánlott ételek
Számos tápanyag segít enyhíteni és megelőzni a hátfájást. A kalcium, a magnézium, az antioxidánsok és az Omega 3 zsírsavak azok a tápanyagok, amelyek segíthetnek a hátfájásban szenvedő betegnek.
Íme néhány olyan étel, amely nem hiányozhat az étrendből, ha derékfájásban szenved:
- Gyümölcsök és zöldségek: cseresznye, bogyók, szőlő, gránátalma, dinnye, édesburgonya, sárgarépa
- Lenmag, chia mag, dió, mandula
- Kakaó
- Csirke és pulyka
- Zsíros halak: lazac, makréla, szardínia, tonhal
- Fűszerek és gyógynövények: bazsalikom, rozmaring, fokhagyma, kömény, oregánó, kurkuma, fahéj
- Olivaolaj
- Zöld tea.
Mivel a kalcium rendkívül fontos a csontrendszer számára, jó gondoskodni arról, hogy a vér kalciumszintje optimális legyen. Ha a vérvizsgálatok nem mutatnak hiányt, nem lesz szükség étrend-kiegészítőkre, de ehet olyan ételeket, amelyek nagy mennyiségű kalciumot tartalmaznak, például:
- Joghurt
- Sajt
- Tej
- Chia mag
- Konzervek
- Bab, lencse
- mandula
- Spenót, kelkáposzta kelkáposzta
- tofu
- Rebarbara
- Kalciummal dúsított ételek és italok - növényi tej, gabonafélék.
Annak érdekében, hogy a szervezet felszívja és megfelelően használja a kalciumot, D-vitaminra van szüksége. A D-vitamint a bőr mérsékelt napfény hatására nyerik, de bizonyos élelmiszerekben is megtalálható, még ha kis mennyiségben is. A tonhalkonzerv, a halolaj, a garnélarák vagy a tojássárgája néhány példa a D-vitamint tartalmazó élelmiszerekre, amelyeket az étrendbe kell beilleszteni, ha erős csontokkal akarunk rendelkezni.
A hidratálás szintén nagyon fontos a hát alsó részén jelentkező fájdalom csökkentésében. Az öregedéssel a csigolyák és az intervertebrális lemezek elveszítik rugalmasságukat. Magas víztartalommal rendelkeznek, és ha megfelelően hidratáljuk a testünket, akkor képesek vagyunk a lehető legtovább megtartani rugalmasságukat. A rugalmas intervertebrális lemezek és lemezek kiküszöbölik a herniált lemezek kockázatát, de a gerinc egyéb rendellenességeit is, amelyek hátfájást okozhatnak.
Az egészséges étrend mellett fontos, hogy a derékfájásban szenvedő betegek általában egészséges életmódot folytassanak. Ebben az értelemben naponta sportol, lemond az ülő életmódról és megvédi a hátát, elkerülve a hirtelen és nagyon igényes mozdulatokat.
Ha a hátfájás több mint 2 hétig fennáll, vagy jelentősen befolyásolja az életminőséget, szakember konzultációjára van szükség. Az ortopéd orvos megállapítja a diagnózist, és minden beteg számára a leghatékonyabb és legmegfelelőbb kezelést javasolja.