Diéta a test szárításához nőknek és férfiaknak a menü a héten hozzáértően kb

A cikk szakembere

A testszárító étrend egyfajta testedzési diéta, ami azt jelenti, hogy magas fehérjetartalmú és kevés szénhidráttartalmú ételeket fogyasztanak. Ismét az ilyen típusú ételeket gyakran nevezik nem szénhidrát vagy keton étrendnek.

[1], [2], [3]

Tippek

A legtöbb esetben testszáraz étrendre van szükség, hogy a sportolók csökkenthessék a zsírréteget. A test tónusúnak tűnik a táplálkozás ezen formája után.

Ez a fajta étel alkalmas azoknak is, akik fogyni szeretnének, de fizikai megterhelés nélkül nem lehet betartani.

[4], [5], [6]

Általános információk étrendek a test szárításához

A test kiszáradására szolgáló étrend lényege a fehérjetartalmú ételek és a kis szénhidráttartalmú ételek használata bizonyos módban. Bizonyos feltételeknek meg kell felelni.

A felhasznált szénhidrátok számának fokozatosan csökkennie kell. A lányok és nők testszárító étrendjénél a szénhidráttartalmú takarmányok simább megszüntetését feltételezik. Ugyanakkor a férfiak testének kiszáradására szolgáló étrend nemcsak a magas szénhidráttartalmú ételek élesebb elutasítását jelenti, hanem a kevésbé szénhidráttartalmú ételek használatát is.
A test szárítására szolgáló fehérjetartalmú étrendnél be kell tartania az étel töredékes felhasználását. Az előző étkezés után körülbelül 2-3 órára van szüksége. Így körülbelül 5 vagy több ételt kapunk.
A szénhidrát szárító étrend kis adag ételeket tartalmaz.
Fizikailag aktívnak kell lennie. Jellemzően a sportolók naponta kétszer végeznek erő- és kardio gyakorlatokat gyakorlatsorozatként.
Az ivási rendszer betartása kötelező. Ha egy kilogrammot nyom, legalább 20 milliliter tiszta vizet kell inni.
Nem kívánatos, hogy évente többször szárítsa meg a testet.

Úgy gondolják, hogy ez a technika fogyókúrás étrend. A test szárításának kevés alapvető különbsége van a fogyáshoz képest. Megfelelő étrend esetén a zsírréteg leég, így az alak karcsúbb lesz. A szárítás fontos tényezője azonban az izomtömeg toborzása testmozgás és fehérjebevitel révén.

A 6 hetes testszárító étrend a napi szénhidráttartalmú ételek fokozatos megszüntetéséből áll. Jellemzően 120 gramm szénhidráttal indulnak, és heti 20 grammot nem tartalmaznak. A hatodik hét fordított sorrendben visszatérnek az elõzõ üzemmódba. Minden héten eltávolítanak egy adott terméket:

1. hét. A szénhidrát nem lehet több, mint 120 gramm. A gabonafélék kiválasztásakor alacsony glikémiás indexű termékeket kell keresnie.
2. hét. A szénhidrátok nem lehetnek 100 grammnál nagyobbak. A zabkását ebéd előtt kell fogyasztani.
3. hét. A szénhidrátok nem haladhatják meg a 80 grammot, sajtot és gyümölcsöt nem szabad enni
4. hét. A szénhidrátok nem lehetnek többek, mint 60 gramm, ráadásul a sárgarépa kizárt.
5. hét. A szénhidrátok nem lehetnek többek, mint 40 gramm, a szénhidrátok csak zöldségeket fogyasszanak.
6. hét. Ezenkívül az összes tejet és savanyú tejterméket eltávolítják az étrendből.

A test napi napi egy héten történő szárítására szolgáló étrend hozzávetőleges étrendjének étkezésen és az egyes fogadásokon felhasználandó cikkek számán kell alapulnia.

Reggeli: összetett szénhidrátok és fehérje, például zabpehely vízben és két fehérje
Snack: gyümölcsök, zöldségek, diófélék megengedése
Ebéd: zöldségek vagy gabonafélék és tojásfehérje, például zöldségsaláta vagy hajdina zabkása és főtt csirkemell
Snack: savanyú tejitalok, fehérjék
Vacsora: fehérje, például túró, hal vagy hús.

Szolgáltatások

Megfelelő szárítás esetén érezhető lesz a diéta előnyei a test és az egész test számára. Az étrend és a fizikai aktivitás megfelelő tervezésével a következő eredmények figyelhetők meg:

A test fittebb és formásabb lesz
Az izomtömeg egyre hangsúlyosabbá válik
A szervezet megtisztul a méreganyagoktól és méreganyagoktól
javítja a bőr állapotát
erősíti a szív- és érrendszert
A zsír mennyisége gyorsított ritmusban csökken
4-5 hétig 20-25 kilóval fogyhat.

Mit lehet és mit nem?

A használható termékek közül:

Fehérjék: csirkefilé és más alacsony zsírtartalmú hús és baromfi, fehér hal, tojásfehérje, tej (túró, tej, kefir).
Zsírok: olíva, napraforgó, lenmagolaj
Szénhidrátok: Zöldségek, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, alacsony glikémiás indexű gabonafélék, hüvelyesek (sok fehérjét tartalmaznak), gyümölcsök (főleg citrusfélék)
Folyadékok: nem kevesebb, mint 1,5 liter ivóvíz naponta, zöld tea, gyömbér tea, természetes kávé.

Mit nem ehet?

Esetenként ehet burgonyát, sárgarépát, céklát.

Az étrendből teljesen törölni kell:

Mártások, ketchup és majonéz
cukros ételek, cukrok és cukorpótlók
Nem szemes lisztből készült termékek
füstölt étel
sült ételek
Megőrzés
alkohol
szénsavas italok
Állati zsírokban gazdag termékek

Ellenjavallatok

A test szárításának fő ellenjavallatai:

terhesség
Szoptatás
Vesebetegség
A máj patológiája
A gyomor-bél traktus patológiája
A szív és az erek patológiája
A hasnyálmirigy patológiája
Diabetes mellitus.

[7], [8], [9], [10], [11], [12], [13]

Lehetséges kockázatok

Ha nincs ellenjavallat, akkor az étrend módosítása előtt fel kell számolni az étrenddel járó összes kockázatot, és szakemberrel konzultálni kell vele.

Lehetséges szövődmények szárítással:

A test kimerülése kis mennyiségű szénhidrátot tartalmazó étel fogyasztásával és gyakori fizikai megterheléssel jár
Problémák a hajjal, a körmökkel és a bőrrel a korlátozott zsírfelszívódás miatt
A vese és a hólyag terhelése, az ödéma és a vesepatológia megjelenése a megnövekedett fehérje mennyiség miatt
Szédülés, csökkent mentális aktivitás a csökkent vércukorszint miatt
lehetséges hypovitaminosis, ezért multivitamin komplexet kell szednie

Ha kellemetlenség merül fel, az étrendet fel kell függeszteni, és orvoshoz kell fordulni.

[14], [15], [16], [17], [18], [19], [20], [21], [22]

Vélemények a diétáról

A vélemények megerősítik, hogy a testszárítás hatékony étrendje enyhítheti a testet és csökkentheti a testzsírt. Meg kell azonban jegyezni, hogy egy ilyen étrend nem mindenki számára megfelelő, és vannak ellenjavallatok.

Azok, akiket a diéta után otthon szárítottak, gyakran szédültek, leromlottak, haj- és bőrproblémák kezdődtek. Azokban az esetekben, amikor a szárítást szakember felügyelete mellett végzik, az ilyen következmények lehetősége gyakorlatilag kizárt.