Diéta a váltott műszakban - az élet váltással
Először is meg kell említenem, hogy nem vagyok táplálkozási szakember. Ha meg szeretné valósítani az alábbi tanácsokat, és nem biztos benne, keresse fel az illetékes táplálkozási szakembert (ha talál ilyet), és kérjen tanácsot orvosától.
Mit kezdjen? ?
Kezdje és folytassa a jelenlegi étrenddel. Azzal a különbséggel, hogy felírja az összes elfogyasztott kalóriát. Manapság ez valószínűleg az alkalmazással vagy a csomagoláson található táplálkozási táblázaton keresztül a legkönnyebb a laza ételeknél a megfelelő fűtőértéket vagy valami hasonlót google-ba keresni. Alkalmazásként használom az Fddb Extender (Android) alkalmazást, de azt kell mondanom, hogy én is soha nem tesztelt más alkalmazást.
A megjegyzett értékek mellett hozzáadódik a súlya, amelyet felkelés után, éhgyomorra és WC használat után jegyez meg. Ezt 1-2 hétig megteheti, hogy megtudja, hogyan viselkedik a súlya.
- Súlynövekedés = túl sok kalória
- A súly stagnál = karbantartási kalória található
- A súly csökken = kalóriahiány
Túl sokat eszem, mit tehetek ?
Fogyókúra ... Ez a "normális" válasz, de mint sok esetben megmutatták, nem a helyes. Az alapvető probléma az, hogy a diéta napjainkban csak egy szakasz, de az étrend eredete (ókori görögül Díaita) szó Az élet útja, Tehát meg kell találnia egy étrendet, amellyel élhet. Már csak ezért sem szabad bonyolítani a „diétát”.
De hogyan szabadulhatok meg most a kalóriatöbblettől? Két lehetőség van
- Kevesebbet eszik
- Mozgasson többet
Hasonló egy teljes autós tartályhoz, amelyet folyamatosan feltölt. Túlcsordul, ha előzőleg nem használok üzemanyagot.
Hogy tudom ezt csinálni ?
Ha nem akarja feladni a diétát, akkor csak egy kicsit kevesebbet eszik. Két helyett másfél tányér, és a legjobb, ha több időt szánunk erre. Rendesen rág, beszélget az asztalnál, élvezi az ételt. A jóllakottság érzése mindig későn jelentkezik, ami feleslegesen nagy mennyiségű étel bevitelét eredményezi nyeléskor.
Ha az összes kalória 10% -át sikerül megtakarítania, akkor napi 250 kcal-t takarított meg 2500 kcal-val, így heti 1750 kcal és havi 7000 kcal !
7000 kalória nagyjából megegyezik pontosan egy kiló zsír elvesztésével! És csak itt kevesebb burgonyával, ott egy szelet kenyérrel vagy máshol tejbegríz helyett fehérjeturmixmal.
De ha csak nem akarok kevesebbet enni ?
Váltás nagy mennyiségű, alacsony energiasűrűségű ételekre.
Ez utóbbi bonyolultnak tűnhet, de nem az. Jelenleg gyakran cserélem a burgonyát karfiolra, mint püré vizuálisan és ízben megegyezik, de fűtőértékét tekintve nem
- 100 g burgonya kb. 69 kcal
- 100 g karfiol 25 kcal
Ezenkívül a karfiol nagy mennyiségű, ami serkenti a jóllakottság érzését. Számtalan példa van ezekre, csak nyisd ki a szemed.
A tényleges étkezés előtt ehet egy salátát is, amely megtölti a gyomrot és csökkenti a főétkezés mennyiségét. Talán ezért a salátát gyakran szolgálják fel vele az étteremben, így a főétel kisebb lehet, nagy áron, és az ügyfél még mindig tele van ...
Nem szeretem a salátát, és nem akarok változtatni semmin !
Akkor ideje mozogni! Kerékpározás, kocogás, séta, úszás, hegymászás, tánc vagy ellenállóképzés !
Csakúgy, mint az ételeknél, ne légy túl bonyolult. De nincs mentség sem, nincs igazi idő- és energiahiány.
A testmozgás vagy a sport növeli az energia mennyiségét, előfordulhat, hogy utólag kiütnek, de ha legközelebb többet tehet, akkor léphet tovább vagy feljebb. És nem is kell a klasszikus értelemben vett sportnak lennie, ha például napi 10 000 lépést fut, akkor 300–500 kcal-t éget el.
A mozgásnak szórakoztatónak kell lennie, és nagyon világos, hogy ez a szórakozás későn is elkezdődhet, akárcsak a jóllakottság érzésével. Természetesen nem szórakoztató esőzuhanyba esni, eltévedni és 5 km-t megtenni, elengedni, miközben súlyokat emelünk a stúdióban, mert a nyomás túl nagy, vagy valami hasonló. De sikerülni fog ! És az a büszkeség, amit tett, boldoggá tesz, ebből a boldogságból szórakozást fejlesztesz az ügyben, a kihívásban és az eredményekben !
A kalóriaszámolás nem minden.
Természetesen a kalóriaszámolás nem az elhízottak csodaszere, de jó kezdet. Sokat tanul az ételről és a testéről.
A kalóriák változnak, a burgonya nem tudja, hogy 100 kgr-nek 69 kcal-nak kell lennie. Ez egy természetes termék, és a 69 kcal inkább átlag. Ugyanez vonatkozik a testre is, télen többre van szüksége, mint nyáron, fiatalságban inkább, mint idős korban stb.
A kalória forrása is fontos; származnak-e szénhidrátokból, fehérjékből vagy zsírokból? De erről egy másik cikkben többet mondok, hogy ne legyen túl összetett.
Végül szeretném hangsúlyozni, hogy szándékosan akarom egyszerű módon szemléltetni a témát. Mivel sok olyan ember van, aki nem tud megbirkózni a látszólagos bonyolultsággal, és akik csalódottak, a helyszínen lépnek. Rájön, hogy az élelmiszeripar az egyik legnagyobb iparág odakinn. A mantrája valószínű: Egyszerűen nem árul jól.
A butaság ellen nincs óvatosság, ami jelenleg divat.
Idézet: Theodor Fontane
Ötleteket kaptam ehhez a cikkhez:
A csillaggal jelöltek (*) úgynevezett jutalék linkek. Ha rákattint egy ilyen hivatkozási linkre, és ezen a linken keresztül vásárol, jutalékot kapok a vásárlásából, amelyet a blog finanszírozására használnak fel. Számodra az ár nem változik.