Diéta ajánlott férfiaknak 30 éves korban Mobil
Amint belép az élet új évtizedébe, a férfi teste bizonyos átalakulásokon megy keresztül. A tesztoszteronszint évente egy százalékponttal csökken, sokkal nehezebb növelni vagy fenntartani az izomtömeget, sőt 40 éves koráig akár merevedési zavar is előfordulhat.
Az életkornak megfelelő étrend mindezen problémák megelőzésére szolgál - írja a Men's Health.
Halak a csontok és az ízületek egészségére
A lazac, a makréla, a pisztráng vagy a tonhal jótékony hatással van a csontok és ízületek egészségére, lassítva a porc öregedését és csökkentve a gyulladást. Tehát egyél kb. 170 g halat hetente háromszor, és így megelőzheted az ilyen problémákat.
Ha nem szereti a halat, választhatja a halolaj-étrend-kiegészítőket is.
Kálium a vérnyomás csökkentésére
Holland kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a magas vérnyomás egyik oka a káliumhiány. Mivel ebben a korban a férfiak ilyen időszakokat élhetnek át, minden nap fogyasszanak fél csésze babot vagy banánt, egy marék mazsolát, avokádót, salátát, borsót stb.
Ezenkívül a káliumban gazdag ételek fogyasztása a stroke és a szívkoszorúér-betegség csökkent kockázatával is társult.
Egyszeresen telítetlen zsírok a szexuális étvágy fenntartásához
A szexuális étvágy csökkenése is előfordulhat ebben a korban. Tanulmányok kimutatták azonban, hogy azoknak a férfiaknak, akik magas egyszeresen telítetlen zsírtartalmú étrendet folytattak, magasabb volt a tesztoszteron szintjük, és a szexuális életben sem voltak problémák.
Egyél diót, földimogyorót és mandulát minden nap. A dió fontos argininforrás, egy aminosav, amely javítja a vér áramlását a testben.
Fehérjék az anyagcsere serkentésére
Napi egy szelet sajt, alacsony zsírtartalmú joghurt, marhahús steak, mindez életképes megoldás lehet az anyagcsere serkentésére, így fitt és aktív maradhat.
Vitaminok az izomtömeghez
A tesztoszteronszint csökkenése miatt nehezebb felépülni egy fizikai edzés után, és a test ellenállása is csökken. Ezért ajánlott növelni a C- és E-vitamin bevitelét, amelyet olyan ételektől vásárolhat meg, mint a brokkoli, a paprika, a kelbimbó, a homoktövis, a paradicsom stb.
Alacsony glikémiás indexű ételek több zsír elégetéséhez
A súlygyarapodásra való hajlam most sokkal erősebb, ezért óvatosnak kell lenned, amit eszel. Mivel az üzleti ebédek az étterem nagyon nagy részét is magukban foglalják, a szakemberek úgy vélik, hogy nagyobb jelentőséget kell tulajdonítaniuk ennek a szempontnak.
Ha a városban étkezik, válasszon valami egyszerűt, például egy steaket sovány hússal és egy zöldségsalátát. Brit kutatók azt találták, hogy azok a férfiak, akik alacsony glikémiás indexű ételt fogyasztanak (nincs kenyér, rizs vagy tészta), sokkal több zsírt égetnek el, mint azok, akiknek étrendje magas glikémiás indexű termékeket tartalmaz.