Diéta alacsony tartalommal FODMAP SEO cikkek szerint

5 introspektív könyv, amely enyhíti a szorongást
Mi a bölcsességfog szerepe és mikor történik az elme tömegének kivonása?

cikkek

Meg kell jegyezni, hogy egy ilyen étrend célja nem a FODMAP - oldalak - ami rendkívül nehéz. Az ilyen típusú szénhidrátok egyszerű csökkentését elegendőnek tekintik az emésztési tünetek csökkentésére. Sokféle egészséges és tápláló étel van, amelyet az emberek alacsony FODMAP-tartalmú étrendben fogyaszthatnak, például:

Hús, hal és tojás - ezeket jól tolerálják, hacsak nem adnak hozzá magas FODMAP-tartalmú összetevőket, például búzát vagy magas fruktóztartalmú kukoricaszirupot;

  • Minden zsír és olaj;
  • A legtöbb gyógynövény és fűszer;
  • Diófélék és magvak: mandula, kesudió, mogyoró, makadámiadió, fenyőmag, szezámmag (de a magas FODMAP-tartalmú pisztácia nem);
  • Gyümölcsök: banán, áfonya, grapefruit, szőlő, kivi, citrom, mandarin, dinnye (a görögdinnye kivételével), narancs, málna, eper;
  • Édesítőszerek: juharszirup, melasz, stevia és a legtöbb cukoralkohol;
  • Tejtermékek: laktózmentes tejtermékek, kemény sajtok és lágyabb fajták, például brie és camembert;
  • Zöldségek: paprika, sárgarépa, zeller, uborka, padlizsán, gyömbér, zöldbab, kelkáposzta, saláta, metélőhagyma, olajbogyó, hüvely, burgonya, retek, spenót, újhagyma (csak zöld), cukkini, édesburgonya, paradicsom, fehérrépa, cukkini;
  • Gabonafélék: kukorica, zab, rizs, quinoa, cirok, tápióka;
  • Italok: víz, kávé, tea stb.

Hogyan lehet alacsony étrendet tartani a FODMAP-ban?

Sok gyakran fogyasztott étel gazdag FODMAP-ban. Általában ajánlott néhány hétig teljesen megszüntetni az összes FODMAP-ban gazdag ételt.

Ez a diéta nem valószínű, hogy csak akkor fog működni, ha néhány FODMAP-ban gazdag ételt kiküszöböl, másokat nem.

Néhány hét múlva ezek közül az élelmiszerekből néhányat újra be lehet vezetni - egyenként. Ez lehetővé teszi, hogy meghatározza, mely ételek okozzák a tüneteket. Ha kiderül, hogy egy bizonyos típusú étel erősen megzavarja az emésztést, ajánlatos tartósan kerülni.

Nehéz lehet alacsony FODMAP-tartalmú étrendet követni. Ezért javasoljuk, hogy az emberek kérjék ki az ezen a területen képzett orvos tanácsát. Ez segíthet a felesleges étrendi korlátozások megelőzésében is, mivel bizonyos vizsgálatok segíthetnek meghatározni az okozó ételeket.