Diéta az aktív @
Minél többet tud a táplálkozásról, annál zavartabb lesz. A megfelelő étrend várhatóan mindenre jó lesz. Tehát az egészséges étrendnek jónak kell lennie, függetlenül attól, hogy mit teszünk a mindennapi életünkben. Nos, ha tornázni akar, akkor inkább értékelje át étrendjét, mert a fogyás nem biztos, hogy olyan jó, ha sportolni szeretne.
1. Olyan ételeket kell fogyasztania, amelyek segítenek edzeni
A diéták gyakran válnak népszerűvé, mert segítenek a plusz kilók leadásában. De mindezek a diéták gyakorlatilag ugyanazt teszik, kevesebbet esznek. De az alacsony kalóriatartalmú étrend pontosan ellenkezik a céljaival, ha sportolni akar. Először is, ez a diéta csökkenti az energiaforrásait, vagyis az edzés során elégetett kalóriák számát. Ez korlátozza a tested és fáradtnak érzi magát.
2. Szénhidrátot kell enni
Testének két energiaforrása van: zsír és szénhidrát. Ha nem sportol, akkor több zsírt fogyaszt, de amint mozgásba hozza testét, elkezd szénhidrátot fogyasztani. A szénhidrátok az izmaidban lévő glikogénből származnak, így minél többet dolgozol, annál kevesebb glikogén lesz. Mivel az izmai általában jelentős mennyiségű glikogént tartanak vissza, az alacsony szénhidráttartalmú étrendnek nincsenek előnyei a sportolók számára. Minél alacsonyabb az étkezés szénhidrátszintje, annál alacsonyabb lesz a teljesítménye.
3. Meg kell enni elegendő fehérjét
Ha aktív ember vagy, akkor az izmok fehérjéinek körülbelül 1,2% -át fogyasztod naponta. Ha súlyt emel, ez a folyamat felgyorsul. Tehát, ha izomzatot szeretne csinálni, akkor jól esne, ha fehérjét fogyasztana. Végül is az izmai fehérjéből állnak. Az étkezés során szénhidrátokkal kombinált fehérje megnöveli az izmainak a glikogénszint helyreállításának sebességét. Ez a gyógyulás a legtöbb ember számára nem jelent problémát, csak a következő 24 órában a szokásos módon kell enni.
4. Ha többet akar gyakorolni, akkor több szénhidrátot kell fogyasztania
Bizonyított, hogy a kifejezetten sportolók számára készített italok javítják az egy óránál tovább tartó foglalkozások teljesítményét. Mindig ilyen körülmények között kell használni. Az edzésen ez egy másik történet, mert ott nem mindig akarja elérni a maximális teljesítményt. Ha mégis maximális intenzitással akar gyakorolni, akkor ilyen italokat és sok szénhidrátot kell fogyasztania.
5. Bízzon a testében, amikor arra kér, hogy igyon
Az az ötlet, hogy mindig kiszáradt vagy, és hogy a sportolók nem tudnak megbízni a saját érzékszerveikben, amikor szomjúságról van szó, nagyon nyereséges volt azoknak a vállalatoknak, amelyek italokat árultak a sportolóknak. De a túlszáradás veszélye nagy. Jó, ha a szomja vezérli. A tested mindig tudja, mikor szomjas és mennyit kell inni.