Diéta az egészség és fitnesz alakváltó számára
A szénhidrátok, zsírok, fehérjék, mikroelemek, például vitaminok és ásványi anyagok elengedhetetlenek egészségünk szempontjából. De mennyit, mikor és mit kell enni? Vagy teljesen kerülnöm kell a szénhidrátokat vagy a zsírokat? Érzékel-e a LowCarb? Melyek a legjobb étkezések, amelyeket edzés előtt kellene elfogyasztanom? Edzőink és edzőink holisztikusan tanácsolják Önt a jobb egészség és a hatékony képzés érdekében.
Edzés, mindennapi élet és táplálkozás: olyan dolgok, amelyek elválaszthatatlanul kapcsolódnak egymáshoz, vagy amelyeknek elválaszthatatlanul összefüggenek egymással. Testünk csak akkor éri el az optimális teljesítményt, ha minden tápanyaggal, vitaminnal és ásványi anyaggal optimálisan ellátják. Holisztikusan tanácsoljuk, és étrendjét optimálisan igazítsa életstílusához!
A változatos étrend a legfontosabb
Azok, akik edzenek vagy keményen dolgoznak, megterhelik a testüket. A testnek ekkor lényegesen több vitaminra és ásványi anyagra van szüksége, mint amennyit általában diétájával ellát. Annak érdekében, hogy még mindig elegendő vitamin, ásványi anyag, másodlagos növényi anyag stb. Álljon rendelkezésre a nap folyamán, gyakran tanácsos kiegészítőket szedni - a lehető legkevesebbet, amennyire csak szükséges ... itt is tanácsot adunk Önnek!
Izzadunk edzés közben. Egyiket többet, a másikat kevesebbet. A test az izzadság révén kálium, magnézium és kalcium formájában veszít ásványi anyagokból. Az ásványi anyagokat ismét ki lehet juttatni a szervezetbe kiegyensúlyozott étkezéssel és ásványvízzel végzett edzés során.
Mely italok alkalmasak?
Különösen fontos a folyadékbevitel. A fizikai megterhelés növeli a folyadékveszteséget. Izzadunk. A terheléstől és a külső hőmérséklettől függően többé-kevésbé izzadunk. Például egy maratonfutó akár 4.0l vizet is veszít az izzadságtól egy verseny alatt! Az izzadás megvédi a testet a túlmelegedéstől. Meleg időben: igyon többet!
Annak érdekében, hogy egy jó éjszakát aktív alvással töltsön el, elegendő alvás mellett, nyomja meg egy kis citromot és egy csipet sót az első pohár vízbe, és teste szembesülhet a nap kihívásaival. Egyébként: Az Instagram-csatornánkon megtalálhatunk néhány finom shake receptet. Csak próbáld ki!
- Legalább 0,2–0,3 l cukrozatlan folyadék (víz) óránként
- A cukrozatlan italok, mint a víz vagy a gyógytea, a legjobban a "munkát" végzik
- Fogyasszon eleget edzés előtt és után
- Fogyasszon csak kis mennyiségeket edzés közben
- A testmozgás után - az Ön igényeitől (és az izmok hajlamától függően) - töltse fel újra ásványi anyagokkal és aminosavakkal
Finom és egészséges receptek @ Instagram
Táplálkozási tippek a jobb edzéshez
Mint látta, a megfelelő táplálkozás és teljesítmény együtt jár. Az alábbi tippek segítenek teljes potenciáljának kibontakoztatásában.
Fitness stúdió Berlin Prenzlauer Berg. EMS-edzés, vibrációs edzés, kardióedzés és még sok más a főváros szívében.