Diéta az étrend és a fogyás építésében

Diéta építés alatt

nak,-nek Köves78 »2017. november 12. 12:01

Hosszú diéta után az év eleje óta újra felépültem. A 83 kg most ismét csaknem 90 kg lett. Sajnos a csípőm körüli zsírfújások természetesen ismét jelentősen megnőttek, így már nem érzem jól magam.
Ezért most egy kisméretű étrendre van szükség, hogy lefogyjon 2-3 kg, mielőtt a felépülés folytatódhat. De nem vagyok annyira világos a módszerben.

Mit gondolsz, mi a hasznosabb? Gyorshét (rendkívül alacsony kalóriatartalmú), több hetes alacsony kalóriatartalmú étrend (esetleg IF megközelítéssel).

Eddig csak hosszú, klasszikus, alacsony kalóriatartalmú diétákat folytattam, és nincs tapasztalatom a rövid minicutsokkal kapcsolatban.

Akinek van tapasztalata vele?

Re: Készülő diéta

nak,-nek H_D »2017. november 12. 12:30

vagy 2-3 hét PSMF, vagy 4-6 hét Mini-Cut

csak tudnia kell, mit tud kezelni

"Tény: Az alkalmazott tudományokban, mint például a testmozgás és a táplálkozás, a kutatás és a gyakorlat együtt jár - nem lehet optimalizálni a másikat. A gyakorlati tapasztalatokat elutasító kutatók és a tudományos bizonyítékokat elutasító kutatók csak az erőfeszítések visszaszorítását szolgálják. a lehető legjobb eredményeket, és végül igazságtalanságot okoznak a pályán. "
Brad Schoenfeld

Re: Folyamatban lévő diéta

nak,-nek Paprika folyik »2017. november 12. 12:40

Re: Folyamatban lévő diéta

nak,-nek Köves78 »2017. november 12. 13:52

Gondoltam kipróbálni egy gyorshetet ebben a hónapban és egy 6 hetes minicutot a jövő év elején (a karácsonyi ünnepek után).

Az anyagcsere-sebességem 2200kcal (a kilégzési gáz elemzése szerint). Az utolsó diéta napi 2200 kcal-t is tartalmazott a legalacsonyabb időpontokban (több hetes gondos kalóriacsökkentés után).

A napi 2200kcal nem volt egyszerű. El sem tudom képzelni, hogyan néz ki egy 1000kcal-os sebességi hét. Még mindig szeretném kipróbálni. Esetleg a Peak-i Hellburners-szel, mivel elég jól leveszik az éhségérzetet.

Egyenesen a 2018-as Minicutra mennék, napi 2200kcal-val. Valószínűleg meg tudom csinálni.

Re: Folyamatban lévő diéta

nak,-nek H_D »2017. november 12. 16:30

Re: Folyamatban lévő diéta

nak,-nek szigorú_LIONESS »2017. november 12. 19:29

Pn tanácsadás csak az órabérek számlázása ellen !

Re: Folyamatban lévő diéta

nak,-nek doge94 »2017. november 13. 15:29

Nagyon jól kijövök a Speedweek-kel
Úgy gondolom, hogy ez a rövid, de kemény korlátozás nagyon szép, mert csak rövid ideig korlátozza társadalmilag
Nem számít, hogy az év ezen időszakában sütit eszik a nagymamával, vagy forralt bort iszik a karácsonyi vásáron (melyiket részesítené előnyben)

Így kezelem:
Reggel - kihagyják a reggelit, a zöld teában található keserű anyagok elég jól segítenek nekem
Délben - a 2 tojás + uborka, amelyet Frank 3g O3-nak és a vitamin tablettának ajánl
Délután - GK edzés vagy LISS Cardio
Este - a "nagy" étkezés

Mit tudok ajánlani, ha nem telik meg:

Édesítővel készült zselé
Saláta/saláta keverék kuehne-i salátával (nem tudom, hogy noname néven kapható-e) és fűszerekkel [nincs salátacsomag!]
LowCal köretek feltöltése, pl. póréhagyma, gomba, bambuszrügy, mung babcsíra stb.

Véleményem szerint 5 napig tarthatod hétfőtől péntekig

Rögtön megtehetné az egyiket, és ha úgy tetszik, közvetlenül karácsony előtt még egyszer. Ez kitisztítja a glikogénkészleteket, és egy kis puffert biztosít az ünnepekre

Út a zsírtól a fittig
______________
2007 148,3kg
2011 85kg
2014 103kg
2016 82kg
2017 70kg
2018 75kg

Aki el akarja érni, a többi kifogás