Diéta depresszióban és szorongásban milyen ételeket kell enni
Számos étel segíthet a depresszió és a szorongás leküzdésében, és ezt nem mi mondjuk, hanem tudósok. Gianluca Mech táplálkozási szakember pontosan elmagyarázza, hogy milyen ételeket kell ennünk e súlyos betegségek leküzdése érdekében. Arra is rámutat, hogy nincs olyan speciális étrend, amely megszabadulna az olyan problémáktól, mint a depresszió és a szorongás, mivel orvosilag kezelik őket. Vannak azonban olyan ételek, amelyek képesek javítani az ember hangulatán, és a kiegyensúlyozott étrend hosszú távon előnyös lehet.
"Az étrend és a különféle betegségek közötti kapcsolat egyre szorosabbá válik, és ez alól a depresszió sem kivétel. A kiegyensúlyozott étrend biztosítja számunkra a test megfelelő működéséhez szükséges összes tápanyagot, de nem sokan tudják, hogyan kell olyan étrendet készíteni, amely biztosítja számukra a még a depresszió leküzdéséhez szükséges tápanyagokat.
A kiegyensúlyozott étrend szabályainak betartása elősegítheti a depressziós tünetek javulását, mivel ezeknek a szabályoknak az a célja, hogy a testnek több energiát és tápanyagot biztosítsanak az agy megfelelő működéséhez, olyan ételeket fogyasszanak, amelyek stabilizálják a vércukorszintet és stimulálják az agyi neurotranszmittereket., például szerotonin. Fontos, hogy az ember étrendje megfelelő ásványi sók és vitaminok bevitelét tartalmazza "- magyarázza Gianluca Mech táplálkozási szakember.
Gianluca Mech azt is elárulja, hogy mely ételek javíthatják hangulatunkat, mindegyikben megtalálható egy esszenciális aminosav: a triptofán.
"A triptofánban gazdag ételek fogyasztása alapvető fontosságú az egészség szempontjából. A triptofán valójában egy esszenciális aminosav, amelyet ezért az emberi test nem szintetizál, ezért be kell építeni az étrendbe. A triptofán fő jellemzői az alvásindukció, az antidepresszáns és az anksiolitikus erő. Emellett képes csökkenteni az éhséget, és a pszichiáterek agresszív viselkedés kezelésére használják. A triptofánhiány különféle problémákat okoz, például apátiát, álmatlanságot, bőrelváltozásokat, súlygyarapodást és depressziót "- mondja a szakember.
Tejtermékek és sajtok
"Különböző triptofánban gazdag ételek léteznek, amelyek rendszeres fogyasztása elősegítheti a test jólétét. A fő termékek a tejtermékek és a különféle sajtok. A tojás, a kagyló és a hal is kiváló étel, gazdag triptofánban. Fontos tudni, hogy a fehérjék, még ha triptofánban is gazdagok, lassítják a szerotonin szintézisét "- magyarázza a táplálkozási szakember.
"A szója szerelmeseinek tisztában kell lenniük azzal, hogy ez a különleges étel a triptofánban a leggazdagabbak közé tartozik. Így a szójabab és a tej, valamint a tofu. A hüvelyesek és a teljes kiőrlésű gabonák nem hiányozhatnak azok étrendjéből, akik növelni akarják a testük triptofán, különösen a csicseriborsó, a bab és a lencse százalékát. Hasznos zabot, búzát és barna rizst fogyasztani. Szárított gyümölcsök is ajánlottak, különösen a mogyoró, a mogyoró és a mandula esetében "- teszi hozzá a táplálkozási szakember.
Gyümölcsök, zöldségek és csokoládé
"A gyümölcsök és zöldségek triptofánban is gazdagok. A mangó, a datolya és a banán a legalkalmasabb ételek közé tartozik annak kiegészítésére. Minden zöldséget feltüntetnek, valamint a kakaót, mind por, mind csokoládé formájában "- javasolja Gianluca Mech táplálkozási szakember.