Diéta Dr. Cohen Tudja, hogyan lehet fogyni, nem pedig a diéta 600 kalóriát naponta
Dr. Cohen étrendjének alapelvei egy pillanat alatt
Ez alacsony kalóriatartalmú fogyókúrás étrend elsősorban a kalória- és zsírcsökkentésen alapul. Dr. Cohen élőben és videóban elmagyarázza, hogyan lehet fogyni.
Az étrendnek több szintje van, és a kalória csökkenése a profil típusától függően többé-kevésbé súlyos. Azok számára, akik el akarják veszíteni a hasukat és szép lapos hasúak, az elfogadott étrend a súlycsökkentés terén elérendő céloktól függ.
Hogyan lehet fogyni Dr. Cohen Savoir-Migrir diétájával: többféle étrend
A fogyás Dr. Cohen súlycsökkenési módszerével magában foglalja az egyik táplálkozási terv választását. Miután kitöltötte az űrlapot, beleértve azt is, hogy mennyit szeretne lefogyni és hogyan hízott fel ezekkel a fontokkal, javaslatot kap az Ön igényeinek megfelelő étkezési tervekre. Ezekben az étkezési tervekben:
- klasszikus,
- posztmenopauzás nők,
- nem túl aktív nők,
- elborult emberek,
- reggeli nélkül,
- gluténmentes,
- tehéntej nélkül stb.,
3 kalóriaszintet talál, 900 és 1800 kalória között. Eredményei alapján kiválaszthatja az Önnek megfelelő kalóriaszintet. Például 1400 kalóriánál kezdi, és ha úgy találja, hogy ez nem megy elég gyorsan, akkor akár 1200 kalóriát is elfogyaszt.
A Dr. Cohen étrendjének legalacsonyabb kalóriatartalmát azok számára tartják fenn, akik hétvégét vagy egy hetet töltöttek el (például a karácsonyi ünnepek alatt).
Napi 600 kalória étrend, vagy „expressz” étrend
Ez a kalóriatartalom 2018 óta nem szerepel a programban. Megállapították, hogy túl korlátozó, sőt egészségre veszélyes. Tudnia kell, hogy bár mindent Dr. Cohen és dietetikusainak csapata programoz, az a tény marad, hogy Ön az egyedüli bíró a kalóriaválasztás során. Ezt a választást a dietetikusok megállapodása nem függeszti fel. Ezért a sietős emberek a „600 kalóriatartalmú étrendet” használhatják gyorsabb, túl hosszú ideig történő fogyáshoz.
A súlycsökkenés ezzel a kalóriatartalommal 4-5 kg volt 15 nap alatt.
Példa nap:
- Reggelire: sovány tej (0% joghurt vagy pohár sovány tej);
- Ebédnél: 150 gr hal, zöldség zsír nélkül;
- Vacsoránál: vaj nélküli zöldségleves és egy darab gyümölcs.
Kiszámítottam egy 600 kalória napot az egyes élelmiszerek tápértékével, hogy képet kapjon arról, hogy mi a 600 kalória:
Természetesen ez csak egy példa, de ha megnézzük az ebben bemutatott ételek súlyát menü 600 kalória/NAP, rájössz, hogy a nagy tányérokat csészealjokra kell cserélni, akár reggelire, ebédre vagy ebédre ...
Napi 900 kalóriás étrend vagy „gyors” diéta
A súlycsökkenés 3–4 kg ezzel a 15 napos expressz étrenddel. Dr. Cohen pontossága 2018 óta, ezt a kalóriaszintet csak 2 napig szabad használni, hogy felépüljön egy hétvégi eltérés vagy egy hét szabadság.
Példa nap:
- Reggelire sovány tej cukor nélkül,
- Ebédre és vacsorára nyers zöldségek olaj nélkül, 150 gr hal, zsír nélküli zöldségek, alacsony zsírtartalmú joghurt vagy túró és gyümölcs.
Összeállítottam egy menüt, napi 900 kalóriával:
étkezési terv menü: napi 900 kalória
Látja, hogy nem sokkal több, mint az előző, mivel a keményítőket eltávolítottam a három főétkezésből, kivéve fél szelet kenyeret reggelire (igen, ez az, amit 15 g kenyér ...).
Napi 1200 kalória diéta vagy „kényelmi” étrend
Átlagosan havonta 3 kg-ot, egyeseknél akár 4 vagy 5 kg-ot is lead. Ez a fizikai aktivitástól is függ.
Példa nap:
- 40 g kenyér és 10 g vaj, 1 tojás és sovány tej reggelire.
- Délben és este 150 g hal vagy hús és 150 g keményítőtartalmú étel (vagy 30 g kenyér).
- Olívaolaj és dióolaj megengedett (1 evőkanál), vagy helyettesíthető tejszínnel vagy vajjal (10 g).
A háromféle program esetében csak a vizet, a teát és a kávét szabad elfogyasztani.
Újabban megjelent egy új program.
Az 1400 kalóriás „örömteli” étrend
Az 1400 kalóriatartalmú étrend úgy tűnik, hogy közelebb áll az egészséges, kiegyensúlyozott étrendhez. Még mindig nagy részét 0% tejterméknek, zöldségnek és gyümölcsnek hagyja. Kicsit túl sok sajtot tartalmaz (reggel és este) és kevés keményítőtartalmú ételt, de mindenképpen kiegyensúlyozottabb, mint a 600 vagy 900 kalóriás étrend. A várható fogyás havi 3-5 kiló, ami ésszerűbbnek tűnik a tartósabb fogyáshoz.