Diéta édességekkel
Szeretnél lefogyni, de félsz attól, hogy egyáltalán nem szabad édességet enni? Akkor próbáld ki diéta édességekkel és kettős előnyökkel jár: az álomtest és a finomságokkal meghintett menü! Tudja meg, hogyan fogyhat anélkül, hogy elveszítené étvágyát!
A fogyókúrás étrend elfogadásának döntését legtöbbször csalódások és idegek követik, amelyeket az étrend által előírt korlátozások generálnak. A cukor betiltása a fogyókúra egyik leggyakoribb szabálya, de sokunk számára ez nagyon nehéz lépés, ha nem is lehetetlen. Jó hír azonban, mert nem kénytelen lemondani a finom pillanatokról, mivel az édességfogyasztás nem akadályozza a felesleges kilók megszabadulását.!
Miért lehet fogyni édességes diéta révén?
Az a tény, hogy nem fogyhat anélkül, hogy feladná az édességeket, csak mítosz! A valóságban csak annyit kell tennie, hogy elveszíti a plusz kilókat, hogy csökkentse az elfogyasztott kalóriák számát. Így heti 0,5 kg fogyáshoz napi 500 kalóriás hiánynak kell lennie, amely hiány elérhető vagy az étel mennyiségének csökkentésével, vagy intenzív fizikai aktivitással, vagy ezek kombinációjával.
Mellesleg, Mark Haub, A Kansasi Egyetem táplálkozási professzora kísérletet végzett, hogy bemutassa hallgatóinak ezen elv valódiságát. Így napi 1800 kalóriára korlátozott étrendet fogadott el, amelynek kétharmada tiltott ételekből állt, például ócska ételből (fánk, mogyorós csokoládé és egyéb kész édesség, chips stb.)., a harmadik pedig fehérje turmixból és zöldségekből állt. 10 hét alatt a tanárnak sikerült 12 kilogrammot lefogynia.
Mark Haub azonban ezt elismeri Az édesség étrend nem egészséges módja a fogyásnak. De emlékeznünk kell arra, hogy az étel kiszolgálása számít, nem pedig a típusa. Ez azonban nem azt jelenti, hogy édességekkel és chipsekkel be lehet törni a polcokra. A táplálkozási szakemberek figyelmeztetnek az ilyen típusú élelmiszerek negatív hatásaira! Lehetőség szerint válassza az Ön által készített desszerteket E, tartósítószerek és egyéb adalékok nélkül.
Hogyan lehet fogyni az étrend diétájának betartásával?
Ha fogyni szeretne ezzel a diétával, 1200-1500 kalóriás étrendet kell elfogadnia, és ideális esetben heti 3-5 alkalommal kell sportolnia. Az Ön preferenciáitól és vágyaitól függően élvezze az édességeket, de ne felejtse el levonni őket a kalóriák számából.
A kalóriák számlálásának legjobb módja a házi édességek használata. Így Ön szabályozhatja a cukor mennyiségét. Ideális lenne azonban kiküszöbölni vagy legalább csökkenteni az elkészített édességekben lévő cukrot.
Tippek a cukor csökkentésére:
• Távolítsa el a cukor mennyiségét a kávéból és a teából. Válasszon cukor nélküli természetes gyümölcsleveket is.
• Ha teljes kiőrlésű gabonát fogyaszt, cukor hozzáadása helyett adjon hozzá friss vagy szárított gyümölcsöt.
• Sütemény készítésekor csökkentse a receptben szereplő cukor mennyiségének egyharmadát és felét. Legtöbbször nem veszi észre a különbséget.
• Cukor helyett adjon hozzá fűszereket, például gyömbért, fahéjat, szegfűszeget vagy szerecsendiót.
• Válasszon olyan recepteket, amelyek cukor helyett mézet vagy gyümölcspürét használnak.
• Próbáljon ki tápérték nélküli édesítőszereket, például aszpartánt, szukralózt vagy szacharint.
Ezenkívül válasszon alacsony zsír- és cukortartalmú, de legalább olyan ízletes recepteket. Már kerestünk neked néhányat. Íme a javaslataink:
• A gyümölcshabok összetétele hab nélküli alap, zsírmentes joghurtból és túróból, gyümölcspüréből, vaníliával vagy mézzel édesítve. Egy csésze ilyen finomság csak 15 kalóriát és csak egy gramm zsírt tartalmaz.
• A gyümölcs-sorbetta egy másik alacsony kalóriatartalmú csemege. Ezenkívül egy speciális formájú fagylaltot tehet egy botra, vagy egyszerűen tegye a kompozíciót műanyag poharakba, néhány pálcikával, és megkapta a híres "popsicles" -t.
• A gyümölcs- és diópuding tele van C-vitaminnal, rostokkal és fehérjével. Készítsen ilyen pudingot sovány tejjel, pürésített gyümölcsökkel és diódarabokkal, mandulával vagy pisztáciával.
Összegzésként elmondható, hogy fogyhat, ha elfogadja a diéta édességekkel. Csak annyit kell tennie, hogy hiányt okoz a kalóriamérlegben, és ne felejtse el kivonni a beállított számból az ízletes desszerteket. Heti 3-5 alkalommal adjon sportot, és megszerezte az ideális receptet a kellemes és ízléses fogyáshoz. Siker!