Diéta - egyszerű
„Te vagy az, amit eszel” - ez a mondat nem véletlen. A jól táplált és rugalmas gyomor-bél traktus elengedhetetlen az egészséges élethez. Csak kevesen vannak tisztában azzal, hogy e terület valójában mennyire átfogó hatású - a pszichére is.
Bélflóra - ez a virágos kifejezés arra a 10–100 milliárd baktériumra, amelyek otthon vannak az emberi belekben. Az ételhasználat mellett itt létfontosságú feladatok egész sorát látják el: Többek között lebontják a szennyező anyagokat, megakadályozzák a kórokozók és fertőzések terjedését, K-vitamint alkotnak és lehetővé teszik a jól működő immunrendszert. Végül is az összes védekezési reakció 80% -a a belekben történik.
Ezért annál is fontosabb az olyan életmód, amely nem terheli a gyomor-bél traktust további megterheléssel. A kiegyensúlyozott étrend alapvető követelmény. Pontosabban, ez azt jelenti, hogy naponta többször fogyasztunk friss gyümölcsöt és zöldséget, nagyrészt kerüljük az állati eredetű cukrot, alkoholt és telített zsírsavakat, és napi 40 g rostot fogyasztunk. Azok, akik ezután gondosan megrágják az ételüket és elegendő vizet isznak, már nagyon jót tettek testüknek.
Ha az egészséges bélflóra kiépítéséhez még egy kis segítségre van szükség - például hosszú antibiotikus kúra után -, akkor a probiotikumok jelenthetik a megoldást. Ezek a mikroorganizmusok nemcsak a gyógyszertárban találhatók meg, hanem a szupermarket hűtött polcain is: például savanyú tejtermékekben, például joghurtban és kefirben, vagy más erjesztett ételekben, például savanyú káposztában és tempeh-ban.
Amikor a gyomor eléri a pszichét
A konyhán kívül a beleket is támogathatja egészségmegőrző funkcióikban. Mindenekelőtt az olyan pszichés terhek, mint a stressz, gyakran befolyásolják az egészséges bélérzetet. A relaxációs technikák, például az autogén tréning és a jóga, nyugtatják a lelket és a szellemet, valamint a gyomrot.
Tanulmányok szerint a probiotikumok itt is alkalmazhatók csodaszerként: szorongásos rendellenességekben szenvedő betegek két hónapos probiotikumok szedése után észlelték a félelmük jelentős csökkenését. Hasonlóképpen, egy székletmintákkal végzett vizsgálat megállapította, hogy két specifikus baktériumtípus sokkal ritkábban fordul elő depresszióban szenvedő alanyokban. Ez szoros kapcsolatra utal a psziché és a bél egészsége között, ami forradalmian új kezelési módszereket hozhat a depressziós emberek számára a jövőben.
Vastagbélrák alváshiány miatt?
A gyomor-bélrendszeri betegségek és a rossz alvás kapcsolata a csirkével és a tojással jól ismert példára emlékeztet: Mi az oka, ami nem ismert. Egyrészt a gyomorégés, a székrekedés, az émelygés és az emésztési zavarok megnehezítik a kényelmes alvást, másrészt a testnek elegendő alvásra van szüksége ahhoz, hogy az emésztési folyamatok a lehető legegyszerűbben működjenek.
2011-ben az amerikai egyetemi kórházak Case Medical Center úttörő tanulmánya különösen riasztó összefüggést tárt fel a bél egészsége és az alvás között: eszerint a colectoralis adenomákat szignifikánsan gyakrabban diagnosztizálták azokban a résztvevőkben, akik éjszakánként átlagosan kevesebb mint hat órát aludtak. Ezek az adenomák olyan daganatok, amelyek rosszindulatú karcinómákká fejlődnek, és ezért vastagbélrákká degenerálódhatnak. A megfigyelt különbség szignifikáns volt: azoknak a kockázata, akik nem aludtak túl jól, 50% -kal magasabb volt, mint azoké, akik éjszakánként több mint 7 órát aludtak.
A kutatók szerint ezen eredmények szerint az alváshiányt ugyanolyan magas kockázati tényezőként kell besorolni, mint a vastagbélrák előfordulását a saját családjában (első fokú rokonban), vagy a túl nagy vörös hús fogyasztásként. Nem világos, honnan származik ez a fokozott veszély; Feltételezzük azonban, hogy van összefüggés a melatonin alvási hormon csökkent termelésével, amely szintén felelős a DNS sejtjeinek helyreállításáért a test sejtjeiben.
Aludjon a legjobb helyen
A bél egészségét nem csak az befolyásolja, hogy mennyi ideig alszol. Még az a helyzet is, amelyben szunnyadunk, támogatja az emésztést a testben. Számos szakértő megerősíti az oldalsó helyzetben történő alvás előnyeit, különösen a bal oldalon: A belső szervek aszimmetrikus elrendezése miatt a hulladékanyagok ebben a helyzetben könnyebben mozgathatók az emésztőrendszeren keresztül - a gravitációnak köszönhetően.
Annak érdekében, hogy az oldalsó helyzet kényelmes legyen az egész test számára, és ne okozzon felesleges fájdalmat a nyak és a váll területén, elengedhetetlen a megfelelő párna kiválasztása. Ez viszont az egyéni testalkattól függ. A fej és a nyaki gerinc megfelelő alátámasztása érdekében figyelembe kell venni a váll szélességét. A SAMINA három változatban kínálja a Delta párnát, amely különösen alkalmas az oldalsó és hátsó alvók számára: magas (széles vállakhoz, 40 × 60 cm), alacsony (keskeny vállakhoz, 40 × 80 cm) és kombinált (50 × 70 cm). Mindhárom változat kézzel készült, kiváló minőségű természetes anyagokból, szerves minőségben.