Diéta, energia és túlsúly - hogyan függ össze ez az elhízással
Energia és táplálkozás
Az étrend természetesen központi szerepet játszik a fogyásban. Hanyag diétával a kilók az évek során darabonként halmozódnak fel. A hízás nagyon egyszerű: csak több energiát kell fogyasztania az étellel, mint amennyit használ. A test a maradék energiát a lehető legjobban tárolja. Rossz időkben a test visszaesik ezekre a tartalékokra. Ha az idő jó marad, a tartalékok is maradnak.
Mikor vagy túlsúlyos?
Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) a testtömeg-indexet (BMI) használja az elhízás osztályozásához. 30 kg/m 2 BMI mellett az ember túlsúlyosnak tekinthető, és kezelést igényel. Testtömeg-indexét itt számíthatja ki.
[ngsBMI]
Fogyasszon energiát testmozgás nélkül
Érdekes tudni, hogy a test nem csak a testmozgás során használ energiát. Ha nem is tesz semmit, a test csak azért használja fel az energiát, hogy átvészelje a napot. Ezt nevezzük bazális anyagcsere-sebességnek. Most, nagyon elméleti és nagyon leegyszerűsített módon, ha az evés és ivás során kevesebb energiát ad hozzá, mint az alapanyagcseréje, akkor elkerülhetetlenül lefogy. Mozgás nélkül is.
Alapanyagcsere sebesség
Az alapanyagcsere sebességét a laboratóriumban nagyon pontosan meg lehetett mérni. Ehhez egy darabig mozdulatlanul kell ülni és be kell lélegezni egy készüléket. Vannak azonban olyan képletek is, amelyek felhasználhatók bizonyos mértékű pontossággal az alapanyagcsere számításához.
Mi köze ennek a táplálkozáshoz?
Ha ismeri az alapanyagcserét, és győződjön meg arról, hogy lényegesen kevesebb energiát fogyaszt, mint az alapanyagcsere, akkor fogyni fog. Nagyon elméleti és leegyszerűsített módon. És anélkül is, hogy a szokásosnál többet mozogna.
táplálék megváltoztatása
Tehát a táplálkozás a legfontosabb, ha sikeresen akar fogyni. Ez mindig az étrend megváltoztatását jelenti. Ez azt jelenti, hogy változtatnia kell étkezési szokásain. Egyél egyértelműen kevesebbet. Az egészségesebb étkezés jó ötlet, ha már változtatni szeretnél. De ez nem olyan egyszerű. A következő néhány cikkben megosztom, mi segített az étrendem ellenőrzésében és a félúton történő ellenőrzés alatt.