Diéta. és 7 jó barátod az alakodból
Ezeket a termékeket tiszta lelkiismerettel fogyaszthatja el. Mert ha sok friss ételt és olyan terméket fogyaszt, amelyet iparilag nem dolgoztak fel, évek óta nemcsak megőrizheti súlyát, de akár csökkentheti is.
1. Teljes szemű kenyér
Típustól függően annyi kalóriát tartalmaz, mint a fehér kenyér (kb. 200/100 g), de rostot tartalmaz, ezért lassabban emészthető. Ennek eredményeként a vércukorszint csak finoman emelkedik, kevesebb inzulin (hizlaló hormon!) Szabadul fel, és a vércukorszint ugyanolyan gyengén csökken. Az eredmény: hosszabb ideig érzi jóllakását.
2. JOGURT
Nagyon gazdag fehérjében. Tanulmányok kimutatták, hogy a fehérje stimulálja a testet, hogy több jóllakási hormon termelődjön. Ezenkívül egészséges tejsavbaktériumokat is tartalmaz, amelyek pozitív hatással vannak bélflóránkra. Kiderült, hogy a túlsúlyos emberek más bélflóra, mint a karcsú emberek. Talán itt rejlik a karcsú hatás. 100 gramm (3,5% zsír, természetes) 62 kalóriát tartalmaz.
3. NUTS
Bár zsírban gazdag (100 g mandula 577 kalóriát és 54 g zsírt tartalmaz), ezek egészséges, többszörösen telítetlen zsírok, így a dió segíthet a fogyásban. Jól töltik meg, mert sok rostban és fehérjében vannak. Mivel gondosan meg kell rágni a diót, a testnek elegendő ideje van a jóllakottság jelzésére. Ha néhány diót rágcsál közben, csökkenti az éhségérzetet.
4. TEJ
Tartalmazza az ásványi kalciumot, amely karcsúvá tesz. Ez a jelenség azonban csak a tejtermékekkel működik. A tejben lévő bioaktív anyagok felelősek. A kalcium tabletta nem éri el a hatást. A tej fehérjében is gazdag (megakadályozza a jo-jo hatást). A zsírtartalom (3,5%; 64 kalória/100 ml) biztosítja a jóllakottságot.
5. Zöldségek
A karcsúság királya. A zöldségek sok rostot tartalmaznak, és hosszú távon feltöltenek. Alacsony kalóriatartalmú (100 g karfiol csak 22 kalória). A zöldségek a víz, vitaminok és ásványi anyagok mellett rengeteg bioaktív anyagot tartalmaznak, amelyek méregtelenítő és emésztő hatásúak. A hosszú szénláncú szénhidrátok alacsony glikémiás indexűek, ami hosszú távon egészséges szinten tartja a vércukorszintet.
6. Gyümölcs
Az ásványi anyagok és rostok mellett vitaminokat és mindenekelőtt rengeteg vizet is tartalmaz. Tehát a gyümölcs nagyon alacsony energiasűrűséggel tölti meg és tölti meg a gyomrot: az alma körülbelül 80 kalóriát tartalmaz. A turmixokkal ellentétben gyümölcsöt kell rágni, ami növeli a jóllakottság hatását.
7. KÖNNYES SZOFTVEREK
Ez kizárólag cukormentes italokat jelent. Mindenekelőtt a víz (nulla kalória, méregtelenít, serkenti az anyagcserét), de a kóla és a kalória nélküli üdítők is. Csillapítják a szomjat, de nem adnak energiát. Háttér: Testünk a fejlődés során nem tudta megtanulni, hogy a folyadékok kalóriákat is tartalmazhatnak: A kőkorban nem volt szóda . . .