Diéta és ételrész van-e arányérzéke

napi adag

• Gyümölcsök és zöldségek

A rostok, vitaminok, ásványi anyagok, antioxidánsok feltöltéséhez el kell fogyasztania 5 adag/nap: 2 adag gyümölcs és 3 (legalább) zöldségek.

1 adag = 100-120g = egy zárt ököl mérete vagy 2-3 szép evőkanál.

Növényi oldal, 1 adag = 1 nagy marék zöldsaláta = 1 szép paradicsom vagy 8 meggyparadicsom = 1 szép cukkini = 1 tál leves

Gyümölcsös oldal, 1 adag = egy közepes gyümölcs (alma típusú) vagy 2 kicsi gyümölcs (kivi típusú) = ¼ ananász vagy dinnye = 1 tálca bogyó, = 4-5 gyönyörű eper = 1 banán = 2-3 evőkanál kompót

Aszalt gyümölcsök és olajos magvak oldalán (dió, mogyoró, mandula .), 1 adag = a tenyerét

• Tejtermékek

A kalcium (és fehérjék, foszfor) forrásai megőrzik a csontok egészségét és fokozzák a vérkeringést. Hacsak nem allergiás a laktózra, ajánlott naponta 3 adagot enni. Egyesek kövérebbek, mint mások, az adagok változóak.

1 adag = 125 g sima joghurt (1 fazék) = 180 g fagylalt (2 külön fazék) = 2 kis svájci = 1 pohár 200cl fölözött tej = 30 g kemény sajt (zsírosabb) = 60 g lágy sajt.

A sajtért, 1 adag 30 g = a mutató és a középső ujj 2 első falát együtt

• Állati fehérjék

Bajnokok az izomtömeg fenntartásában, ajánlott napi 1-2 adag fogyasztása, előnyben részesítve a halat (2/hét, beleértve 1 zsírt), a tojást (2–3/hét), a zsíros húsú baromfit (bárány, sertés) és a vöröset (legfeljebb „egyszer egy alkalommal”). hét).

1 adag = 100-120g hal vagy hús = 2-3 tojás = 1 csirkecomb = 1 pulykaszelet = 2 tr sonka = 1 kis lazaclap

Húshoz és halhoz, 1 adag = a tenyerét ahol középen négyzetet rajzolnak.