Diéta és PMS - mit szabad enni és mit kerülni

Van olyan nő, aki nem szenved PMS-ben? Látszólag igen, de túl kevés. Körülbelül 10-15%. Mivel a többit havonta befolyásolja a PMS-hez kapcsolódó összes feltétel. Néhányan annyira érintettek, hogy orvostól szed gyógyszert. Vagy fül által, sajnos. Szedjen olyan gyógyszereket, amelyek nyomot hagynak az életében, anélkül, hogy gondolkodna rajta. Bár lehet, hogy eljutott abba a szakaszba, hogy már nem veszi észre, és normálisnak tűnik a havi 7-10 napos küzdelem, tájékoztatom, hogy a diéta képes küzdeni a PMS ellen. Ettől eltekintve a mozgás a kulcs. ITT írtam arról, hogyan csökkentik a sport a PMS tüneteit.

A megfelelő testmozgás és étkezés szabályozhatja a puffadást, a szorongást és a melankóliát, valamint általában a PMS-hez kapcsolódó összes állapotot.

Felejtsd el anyád vagy nagymamád tanácsát

Az életedben élő nők megtanították neked, hogy nem, így van, nőnek lenni házimunkát jelent, az első menstruációtól kezdve a menopauzáig. Szánalommal fogadták a körükben és vigasztaltak: "Ez az anyám, a nő sorsa!". Vágd el a baromságokat, mindig azt mondtam, hogy DNS-ünk ez a mioritikus része tönkre fog tenni minket. Hogy mondod ezt a lányoknak? Programozza őket, hogy bármit is kezdjenek, hogy rosszul érezzék magukat a természettől és viselkedjenek, mint a fogyatékkal élők.

A végén még így suttogtak, és megtanították: „Fáj? Igyon egy korty pálinkát vagy meggyet és passzol! ”. Egyébként beszéljen a viccről. És a sarokkal a shaormával. A szindróma pedig továbbra is zavarja, mert van mije és kivel.

Az étrenddel és a PMS-szel kapcsolatos igazság

A napi menü, az összes olyan étel és harapnivaló, amely cukrot, alkoholt, kávét, finomított szénhidrátokat és sok tejterméket ad ki a húsfelesleggel együtt - mindez elősegíti a hormonális egyensúlyhiányt! Más szavakkal, az összes szemét, amelyet elfogyasztunk, befolyásolja a hormonjainkat, és a ciklus utolsó hetében lerontanak minket, és súlyos és fájdalmas menstruációt okoznak nekünk. Azoknak, akiknek van, mert sok esetben a nők szenvednek a menstruáció hiányától, annak ellenére, hogy nem menopauza vagy ovuláció van.

Nem hiszel nekem? Írja le minden hónapban, 3 hónapig, mit eszel 7 nappal a menstruáció előtt! Tartson egyszerű naplót! Pontosan megmutatja, mit eszel, mennyit, milyen gyakran és milyen időpontban.

Mit fog látni? Nagy mennyiségű étel, amely minden formában telített zsírokká és cukrokká harap. És az anyja pálinkája. Vagy a férjé, adott esetben. 🙁 Fogadok, és nem veszítem el!

Súly és PMS

A luteális szakaszban (posztovulációs fázis) sok nő, különösen a PMS-szindrómában szenvedők, sokkal éhesebbnek érzik magukat, mint máskor. Ezt az energiaszükséglet (kalória) enyhe növekedése okozza az anyagcsere sebességének növekedése miatt. Ez nőenként eltér, de átlagosan körülbelül 250-300 extra kalória, ami súlygyarapodást okozhat ebben az időszakban.

A túlsúlyos nők több premenstruációs szindrómát tapasztalnak, mint a normál testsúlyú nők. Ezért az egyik gondunk, hogy ne hízzunk, és ha már ebben a fázisban vagyunk, akkor jó a fogyás célja és nem a PM-szindróma megtapasztalása.

Átlagosan 3-4 hónapig tarthat észlelni a PMS tüneteinek javulását étrendi változásokkal.

Az édesség utáni vágy a menstruáció előtti időszakban

Az édesség utáni vágy nem származik a semmiből. Az ösztrogén és a progeszteron hormon szintjének megváltoztatásáról van szó, ami szintén csökkenti az agy szerotonin szintjét. Ez befolyásolja a hangulatunkat és vonzza a PMS tüneteit. Azok a kalóriák, amelyeket mondtam, a premenstruációs időszakban extra mennyiségben fogyasztják, rossz szénhidrátokból, telített zsírokból és édes ételekből származnak.

Jobb szegény ló, mint egyáltalán nem.

Miért ne igyál alkoholt a menstruáció előtti időszakban

Csábító egy pohár bor elfogyasztására az esti órákban. Szerinted ez ellazítja az izmaidat és megszabadul a fejfájástól, nem?

A valóság az, hogy befolyásolja az alvás minőségét - vagy nem alszol el, vagy az elosztott alvási órák ellenére is fennáll az álmosság állapota.

Az alkohol csökkentheti a szervezet alapvető tápanyagok, például a B-vitamin ellátását is.

De ezen túl vannak olyan beszámolók, amelyek megemlítik, hogy az alkohol rontaná a PMS-hez kapcsolódó állapotokat. A BMJ Open publikált tanulmánya, amely 19 másik tanulmány adatait vizsgálta, azt mutatja, hogy az alkoholfogyasztás a PMS tüneteinek mérsékelt növekedésével jár. Azokat a nőket, akik alkoholt fogyasztanak, 45% -kal jobban érinti a PMS-szindróma, mint azokat, akik nem isznak.

Pam Pam! Tehát egy újabb mítoszt leromboltak!

Adjon fel koffeint és sót

Így van, ez az az időszak, amikor nem szeretünk semmit, és semmi sem felel meg nekünk. Folyamatosan rágcsálok, és minden drámaibbnak tűnik, mint amilyen, csak annyi, hogy ezek az érzések még drámaibbá válnak a magas só- és koffeinfogyasztás mellett.

Amikor sóról beszélünk, utalunk a hozzáadottra, de a rejtettre is. A rejtett só minden ételben megtalálható, csakúgy, mint a cukor. Ezért a premenstruációs táplálkozásnak otthoni ételeken kell alapulnia.

Ebben az időszakban az alacsony sótartalom enyhíti a puffadást, a duzzadt lábakat, a feszült melleket vagy a túlzottan izzadt kezeket. Ezt a stratégiát megfelelő hidratálásnak kell kísérnie.

A koffein ebben az időszakban megakadályozza a pihenést, és a szakértők arra törekednek, hogy kapcsolatot teremtsenek a PMS tünetei és a koffeinfogyasztás között, mint az alkoholban.

Alacsony glikémiás indexű étrend

A menstruáció előtt érzékenyebbek vagyunk a vércukorszint emelkedésére és csökkenésére, amely magas glikémiás indexű ételek (gyorsan felszívódó szénhidrátok, például gyümölcslé vagy fehér kenyér) fogyasztása után következik be. Az alacsony glikémiás indexű szénhidrátokon (tészta vagy teljes kiőrlésű kenyér) alapuló ételek és harapnivalók a vér állandó glükózszintjének fenntartásával segítenek csökkenteni a PM-szindrómát. Egy ilyen étrend a menstruáció előtti időszakban csökkenti az általunk érzett vágyakat is. A legjobb az, hogy egy ilyen étrend, amely az ételek alacsony glikémiás indexén, de az elfogyasztott szénhidrátok mennyiségén is alapul, kimutatta, hogy csökkenti a szervezet gyulladását, ami ismét a PMS tüneteinek csökkenéséhez vezet. Tehát, az étrend és a PMS közötti kapcsolat újabb bizonyítéka.

Vitaminokban, ásványi anyagokban és PMS-ben gazdag étrend

A kalciumban és D-vitaminban gazdag ételek fogyasztása a PMS csökkenésével jár. A kiegészítők ebben az időszakban is hasznosak lehetnek. A fájdalom és a migrén ily módon nagymértékben csökkenthető.

Mindig azt mondom, hogy csak akkor nézzük a kiegészítőket, miután megbizonyosodtunk arról, hogy a tányérunk rendben van-e. Tehát az alacsony zsírtartalmú tejtermék (joghurt, sajt vagy más kalciummal dúsított zöldség) a legjobb. A D-vitamint lehet venni halolajból, tojásból stb., És a pótlást még nekünk, felnőtteknek is jelezzük, mert úgyis hiányosak vagyunk. A halolaj-kiegészítők segítenek csökkenteni a dysmenorrhoát, talán azért, mert gyulladáscsökkentő hatásúak.

Az alacsony cink- és vasbevitel magas PMS tünettel jár.

A menstruáció előtti időszak csodálatos idő arra, hogy színes és változatos, vitaminokkal, ásványi anyagokkal és rostokkal teli gyümölcsöket és zöldségeket, de teljes kiőrlésű gabonákat is használjon azok számára, akiknek nincs allergiája vagy intoleranciája.

Vizsgálatok azt mutatják, hogy a premenstruációs étrend, amely rengeteg tiaminot és riboflavint (B1 és B2 vitamin) tartalmaz, 35% -kal csökkentheti a PMS előfordulását! És nem, ne támaszkodjon a kiegészítőkre, válasszon olyan ételeket, amelyek tartalmazzák a 2 vitamint!

Ne hagyja ki az étkezéseket, különösen a reggelit

A premenstruációs hormonok vihara az étvágy dominó hatásához vezet. Tehát, ha nem akarja mega éhes lenni, tartsa a fogát az asztalon! Vagyis egész nap reggelizzen és ebédeljen musai-t egészséges harapnivalók kíséretében. Annak érdekében, hogy ne egy elefánt elfogyasztásának vágyával érkezzünk a vacsorára.

Ha hangulatváltozásai vannak, az étkezés elhagyása még ingerültebbé teszi Önt, mert a vércukorszintje éppen meredeken esett.

Tehát van valaki, aki nem látja a kapcsolatot az étrend és a PMS között?