Diéta és termékenység, kérjen segítséget szakembertől! Hello Tribe

Az étrendem befolyásolja-e a termékenységemet? És hogyan lehetne javítani rajta ?
Ezeket a kérdéseket sok nő felteszi magának rendszeresen. Természetesen sok könyv, blog, webhely és szakember sokáig mondta ezt, de nehéz eligazodni az olykor ellentmondó információk sokaságában. Annak érdekében, hogy ne tévedjen, a szakember segítsége felbecsülhetetlen lehet.

Régóta ismert, hogy az elhízás (mint a soványság) gátja a termékenységnek. Tudjuk a szerepét BMI (testtömeg-index) az ovulációs rendellenességekről. Valamint az inzulinrezisztencia (amelyet a túlsúly is súlyosbít) szerepe a hipotalamusz - agyalapi mirigy - petefészek tengelyen.

Egy amerikai tanulmány, amelyet nagy kohorszon végeztek, lehetővé tette tegyen 10 intézkedést, amelyek mindegyike javítja a nemzés „esélyeit” és amelyek együttesen meglepő hatást fejtenek ki az ovulációs rendellenességek miatti meddőségről.

2007-ben CHAVARRO Jorge, WILLETT Walter és SKERETT Patrick, a Harvard Egyetem Orvostudományi Karának (Cambridge) Közegészségügyi Tanszékének kutatói közzétették egy 8 éven át végzett prospektív tanulmány eredményeit 18 555 reproduktív nővér mintáján. kor, amelynél nem ismert meddőségi probléma („Nurse's Health Study II”, NHS II nevű tanulmány). Ez a tanulmány egyértelműen megmutatta a termékenység és az étrend közötti kapcsolatot.

A termékenységet támogató étrend alapvető szabályai

Csökkentse a telített zsírokat és kerülje a rossz zsírokat (ún. Transz-zsírokat), kifejezetten az "ipari" élelmiszerekben található meg.
Előnyös a mono- és többszörösen telítetlen zsírok fogyasztása mint a repceolaj, a dióolaj és az olívaolaj.
Növelje a növényi fehérjék fogyasztását hüvelyesekből és olajos magvakból.
Előnyös az alacsony glikémiás terhelésű szénhidrátok fogyasztása (ananász, dinnye, fehérbab, zöld lencse ... asztalok könnyen elérhetőek).
Fogyasszon napi 1 adag teljes tejet vagy akár fagylaltot. Meg kell jegyezni, hogy ez az utolsó ajánlás tette a módszer népszerű sikerét ...
Vegyünk egy vitaminkomplexumot folsavat és B csoport vitaminokat tartalmaz.
Kedvelje a növényi vasforrásokat a vörös hús (gabona müzli, szárított barack, szárított bab, lencse stb.) rovására
Vizet inni. A kávét, teát és alkoholt mértékkel lehet fogyasztani, kerülni kell a szódavízeket.
A BMI értéke 20 és 24 kg/m² között van és tartsa fenn.
Rendszeres fizikai aktivitás és ez különösen akkor, ha a BMI értéke 20 kg/m²-nél nagyobb vagy nagyobb