Diéta és túrázás - ételfigyelő
A németországi egészségfejlesztés szempontjából nagy jelentőségű "Platform táplálkozás és testmozgás" már több mint 12 éve létezik. A Nutrition and Exercise e.V. (peb) az állami szektor, az üzleti élet, a tudomány, a sport, a szülők és az orvosok képviselői.
Több mint 100 tag aktívan elkötelezett a kiegyensúlyozott étrend és a testmozgás mellett, amelyek a gyermekek és serdülők egészséges életmódjának alapvető elemei. Ennek hátterében a túlsúlyos emberek gyorsan növekvő száma áll. Az elhízás az első számú széles körben elterjedt betegséggé vált, és az egészségügyi rendszer hatalmas nyomon követési költségeivel jár.
Nem csökkentheti a súlyt pusztán az étrend megváltoztatásával. Legalább ennyire fontos a megváltozott életmódba ágyazott fizikai aktivitás tényezője, amely nélkülözhetetlen az egyre növekvő számú ülő tevékenység miatt a szakmai és a magánéletben.
Túrázás: a testmozgás és a lelki építés rendkívül egészséges módja
A túrázás a gyaloglás vagy a séta ambiciózusabb változata. Túrázás közben egész nap a szabadban van, élvezi a természetet és a friss levegőt, és anélkül mozog, hogy izzadtságot nem okoz vagy túl nagy terhet ró a szív- és érrendszerre.
Mivel a távolságok általában hosszabbak, általában van egy hátizsákod, amelyben élelmiszert és alapvető dolgokat is szállíthatsz. Biztosítania kell a könnyű és kiegyensúlyozott étrendet elegendő folyadékkal, egészséges energiaadókkal és rengeteg vitaminnal gyümölcs és zöldség formájában.
Milyen étel tartozik a túrázó hátizsákba?
Folyadékigény
Hosszabb túrák során nem szabad lebecsülni a test folyadékmennyiségét. Ez legfeljebb 4 liter lehet. A csendes víz, az almalé fröccsentő vagy a tea jó az egészséges folyadékbevitelhez. A habos italok és gyümölcslevek általában túl cukrosak és alig csillapítják a szomjat. Mivel a folyadékigény a hordozandó súly egy részét teszi ki, lehetőség szerint természetes forrásokat kell használnia.
Szénhidrátellátás
Az energiaveszteséget ellensúlyozhatja a bevitt szénhidrát, amelyhez rendszeres, kis szüneteket kell tartani az ételhez. A legjobb a teljes kiőrlésű kenyér kemény sajttal. A zsíros kolbász- vagy sonkadarabok inkább fárasztanak, mint frissek.
A diófélék, a nyomvonal keveréke és az aszalt gyümölcs szintén jó energiaforrás. Az édességek gyakran gyors cukorterhelést okoznak, és annál gyorsabban csökken az energiaszint.
gyümölcs és zöldség
Fontos vitaminadományozók, de gyorsan eliszaposodhatnak, vagy akár el is romolhatnak egy hosszú túra során. A sárgarépa, a karalábé és az alma sokáig friss marad. A banán és a szőlő is jó energizáló hatású, de konzervdobozokban kell tárolni. A szárított gyümölcs különösen jól és sokáig tart.
Ez is része: a megfelelő túracipő
Azt már tudjuk, hogy a hagyományos cipőkből: nem mindenki felel meg minden alkalomra vagy minden célra (pl. Munkacipő vagy futócipő). A stressz anyaga és időtartama szerepet játszik, figyelembe kell venni a láb speciális anatómiai és fiziológiai tulajdonságait. A fizikai aktivitáshoz, például a túrázáshoz, meg kell jegyezni, hogy a csontváz, az izmok és az inak, különösen a lábak és a bokák magas követelményeket támasztanak.