Diéta Ez a 7 hiba tönkreteszi az anyagcserét
Testmozgás, egészséges táplálkozás - és még mindig nem fogysz? Akkor tönkretetted az anyagcserét. A szakértők metabolikus károsodásokról beszélnek.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
„Azt csinálhatok, amit akarok - csak nem fogyok!” - ezt a mondatot naponta személyi edzők milliói hallják.
Leginkább azoktól a nőktől származik, akik étrend szempontjából már nagyjából mindenen átestek. Egyes táplálkozási szakértők ebben az összefüggésben az anyagcsere károsodásával vagy az éhezési móddal foglalkoznak, ami azt jelenti, hogy az anyagcsere teljesen megőrül.
De mi ez a jelenség? Tényleg úgy tudja elrontani az anyagcserét, hogy alig eszel valamit - és mégis hízik? A jelenség végére értünk!
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Diéta: tönkreteszi az anyagcserét - ezt tudnia kell az anyagcsere károsodásáról
Mi az anyagcsere károsodása?
Az anyagcsere károsodása az, amikor diéta után lelassul az anyagcsere. Mert az energiatakarékosság érdekében a test éhezési módban, azaz éhes állapotban megpróbál minél több "üzemanyagot" meríteni az ételből, amelyet táplálunk. A félelmetes jo-jo effektus bekövetkezik.
A kőkorszakban ez a testfunkció biztosította a túlélésünket. Egyes egészségügyi szakemberek, köztük az ismert diétás orvos, Moodi Dennaoui, kritizálják az anyagcsere károsodását.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Véleményük szerint a szervezet anyagcseréje nem igazán pusztulhat el. Inkább alkalmazkodik a környezeti feltételekhez. Egyes orvosok ezért azt javasolják, hogy az anyagcsere változásáról, vagyis egy anyagcsere változásáról beszéljünk.
Diéta: az anyagcsere valójában megtörhető?
A mai napig a metabolikus károsodás jelensége ellentmondásos a táplálkozási szakemberek körében.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Egyes orvosok egy 1944-es tanulmányra hivatkoznak. Az úgynevezett Minnesota éhezési kísérletben 36 férfi átlagosan heti egy kilót éhezett 24 héten át, csak azért, hogy ellenőrzött módon ismét hízzon.
Eredmény: a férfiak bazális anyagcseréje az éhezési fázis után vagy azonos volt, vagy magasabb volt. Tehát a tested még több kalóriát égetett el az éhségfázis után.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Egyes orvosok ezért esküsznek az úgynevezett terápiás böjtre: a test ellenőrzése alatt áll, és orvosi felügyelet mellett nem vagy csak nagyon kevés energiát szolgáltat.
Más tanulmányok azt is mutatják, hogy bár a test rövid ideig kevesebb energiával bír étrenddel, egy-három nap múlva visszakapcsol a teljes gázzal történő zsírégetésre, amint több energiát szolgáltat.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Tehát az anyagcsere károsodása végül nem is létezik? A neves sport- és táplálékgyógyászati szakember, Prof. Dr. Ingo Froböse nem ért egyet. Gyakorlatában szinte minden nap találkozik olyan nőkkel, akiknek anyagcseréje valójában csak a hátsó égőn van.
A netdoktor.de-nak elmagyarázza: „Volt egyszer velem egy hölgy a konzultációs órán, aki fogyókúrás volt, hogy csak napi 850 kalóriát fogyaszthasson, hogy ne hízzon többet. Annyira kényszerítette testét, hogy mentse! És ez a hatás jóval a diéta időtartamán túl is tart, néha akár tizenkét hónapig is. A test fél a következő éhínségtől, és folyamatosan takarékoskodik, hogy biztonságban lehessen. Ha ezután többet kap, mert ismét normálisan eszünk, akkor a többlet energiát vészhelyzetként hozza létre. Különösen zsír formájában - a híres jo-jo effektus. "
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Diéta: A diéták tönkreteszik az anyagcserét
"A diéták meghíznak" - hangsúlyozza Prof. Dr. Ingo Froböse újra és újra - és az anyagcserét nem szabad apróságokkal kezelni. "A jó hír az, hogy pozitív irányba is fordíthatjuk."
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Ahhoz azonban, hogy az anyagcsere teljes sebességgel működhessen, és anyagcserénk normálisan működjön, meg kell szakítanunk néhány szokást.
Ez a 7 diétás hiba tönkreteszi az anyagcserét:
1. Diétás hibák: túl keveset eszel
Míg a terápiás böjt rövid ideje nyilvánvalóan egészséges, az évekig tartó fogyókúra maratonnak éppen ellenkező hatása van.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Aki többször arra kényszeríti magát, hogy az évek során minél kevesebbet fogyasszon, majd visszaesik és elölről kezdi, valamikor megkapja a nyugtát.
Mivel a test az izmokból gyorsan meríti az életfontosságú szervek, például a szív, a máj, az agy és a vesék energiáját. Nem feltétlenül van rá szüksége, hogy tovább tudjon létezni.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Prof. Dr. Ingo Froböse többször figyelt fel olyan nőkre, akik "feláldozták izmaikat a karcsúság oltárán". Végzetes hiba: „A sovány embereknek hiányoznak a myokinek. Ezek enzimszerű anyagok, amelyeket kizárólag az izmok szabadítanak fel. Aktiválják a belső szerveket: a májat, az agyat, a vesét - mindent! Az emberek, akik éhen halnak, elveszítik ezt a létfontosságú ingert. Ez azt jelenti, hogy nemcsak izmaikat degenerálják, hanem belső szerveik működését is. Az izomsorvadás nem triviális bűncselekmény! "
Ezenkívül a magas energiahiány stressz alá helyezi a testet. Ennek eredményeként felszabadítja a kortizolt, ami miatt még több energiát tárol fel. Túl sokáig enni túl sokáig ezért nagyon rossz ötlet!
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Megteheti ezt, hogy az anyagcseréje újra elinduljon
Vagy fokozatosan módosítania kell a kalóriák számát - akkor a változtatás egy kicsit tovább tart, de ehhez nem fog hízni.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Vagy hirtelen többet eszel. Ezután a test ideiglenesen zsírtartalmakat képez, amelyek fokozatosan eltűnnek. Ez a módszer gyorsabban vezet a cél eléréséhez, de rövid távon el kell fogadnia a súlygyarapodást.
2. Diétás hibák: Rendszertelenül eszel
"Reggel, mint egy császár, délben, mint egy király, este pedig, mint egy koldus!": Ez a táplálkozási bölcsesség a nagymama idejéből fakad - és ma már elavultnak számít. Ha nem vagy éhes reggel, akkor nem kell reggelizned.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Vitathatatlan azonban az is, hogy a rendszeres étkezés fontos. Mert ha a test támaszkodhat arra a tényre, hogy rendszeresen kap üzemanyagot, akkor a biztonság kedvéért nem kezd energiát tárolni.
Ezért tönkreteszi az anyagcserédet, ha egész nap nem eszel semmit - majd este hirtelen pizzának, tésztának és hasonlóknak engedheted magad, mert nem ettél „egész nap”.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Három-négy óránként a testnek meghatározott időpontokban szüksége van energiára, hogy ne kapcsoljon a hátsó égőre.
3. Diétás hibák: Túl sokat edz
Minden sportoló ismeri a híres edzőpályát: Hülyén edz, de semmi nem halad. A zsírtartalékok ott maradnak, ahol vannak, és az izmok sokáig várnak.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Az ok: Igazság szerint izmaink nem az edzés során nőnek, hanem inkább akkor, amikor pihennek. Ha az edzéssel túlzásba viszi, és figyelmen kívül hagyja a pihenéseket, a test túl nagy stressznek van kitéve. Ez károsítja az anyagcserét is.
4. Táplálkozási hibák: Helytelenül edz
Minden fitneszstúdióban a látogatók két kategóriába sorolhatók: kardio nyuszik és diszkoszivattyúk. Amíg a nők órákon át izzadnak a cross edzőn, megtalálhatja a nehéz gépeken és a nagy súlyzókon dolgozó férfiakat.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Kinek van igaza Nők vagy férfiak? Egyikük sem! Mert mind az erő, mind az állóképesség edzése fontos az anyagcsere fenntartása érdekében. Csak azok fognak több kalóriát égetni hosszú távon, akik erősítő edzéssel építik az izmokat.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Prof. Dr. Ingo Froböse elmagyarázza: „A zsírsejteknek nincs jelentős kalóriaigényük. Az izomsejtek teljesen mások: minden izomkiló napi 50 kilokalóriát éget el. ”A számítás tehát egyszerű: több izom - jobb anyagcsere!
Prof. Dr. Ingo Froböse azt javasolja, hogy minden fő izomcsoportot heti négy-ötször gyakoroljon. „Kicsit beletalálhat az üzletbe - az izmoknak nagyon meg kell égniük. Az ehhez szükséges idő azonban nem különösebben nagy - egy kis gyakorlással kilenc perc alatt elvégezheti a körkörös edzést ”- mondja Froböse.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Az anyagcsere folyamatos működéséhez az állóképességi edzés is fontos: „Erre heti három-négy alkalommal 30–45 percet kell terveznie. Ilyen állóképességi edzéssel hangolom az anyagcsere-motoromat. Az izomsejtben megnő a mitokondriumok száma. A mitokondrium apró erőművek, amelyek energiával látják el a sejtet. A nagyobb lóerő automatikusan nagyobb energiafogyasztást jelent. "
5. Diétás hibák: Túl keveset mozogsz a mindennapokban
Nehéz reggel járni az edzőteremben - és akkor egész nap ülsz? Ez sem igazán jó az anyagcseréd számára.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Persze az edzés jobb, mint egyáltalán nem mozogni. De Prof. Dr. Ingo Froböse hangsúlyozza: „A mindennapi stressz, amelyre folyamatosan rámutatok, ugyanolyan fontosak, mint a sport. Különösen közel állnak a szívemhez. Ma már tudjuk, hogy az ülés önmagában is kockázati tényező, és az anyagcsere a pincébe rohan. Ezért a testmozgásnál fontosabb, hogy óránként vagy legalább kétóránként aktiválja magát - állva, sétálva, lépcsőn mászva. Ily módon magasabb szinten tartjuk az anyagcserét és megadjuk a saját edzésingerét. "
6. Táplálkozási hibák: Nem jól eszel
A kalóriák kalóriák? Ez nem igaz! Ha csak rövid szénláncú szénhidrátokkal és feldolgozott ételekkel táplálja motorját, akkor kevesebb kalóriát éget el az emésztés során. Az eredmény: az anyagcsere nem úgy fut, ahogy lehet.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Például tanulmányok azt mutatják, hogy több energiát nyerünk a mogyoróvajból, mint a nyers mogyoróból, mert a szervezetnek keményebben kell dolgoznia a nyers mogyoró megemésztésén.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Nem szabad azonban teljesen elkerülni a szénhidrátokat sem. Kis mennyiségű szénhidrát rengeteg energiát ad az edzési napokon, és így támogatja az anyagcsere motorját.
Az erősítő edzés után is fontos feltölteni a glikogénkészleteket, hogy a test ne merítsen energiát az izmokból.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Döntő fontosságú azonban figyelni az összetett szénhidrátokra, például teljes kiőrlésű termékekből és zöldségekből. Emellett több rostjuk van, és elősegítik az egészséges bélkörnyezetet.
7. Táplálkozási hibák: Túl sok stressz éri
Sok személyi edző napi anyagcsere-fékezést tapasztal a mindennapi munkában, amely ma már elterjedt: Gyakran a felső vezetők veszik fel velük a kapcsolatot, akik a rendszeres testmozgás és az egészséges étrend ellenére túlsúlyosak.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Nem a kardió és az erőnléti edzés segít, hanem néhány jógaóra a stressz csökkentésére.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Sok nő túl nagy nyomás alá helyezi önmagát, és nagyon szeretne fogyni. Ennek eredményeként a vér kortizolszintje emelkedik - és a súly stagnál.
Tehát, kedves lányok: ne essen pánikba! Ha a test nem játszik együtt, kezelje jógaórával. Mivel az anyagcsere serkentése szempontjából is fontos a megfelelő gondolkodásmód - erről itt olvashat bővebben .
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket