Diéta Fogyjon le a kétnapos diétával
Mindenki, aki valaha diétázott, ismeri a jelenséget: Eleinte nagy a motiváció, az éhezés elviselhetőnek tűnik. De ha a fontok nem esnek elég gyorsan, akkor egyre nehezebb szilárdan állni. A legtöbb diétát legkésőbb három hét múlva törlik.
A kétnapos étrendnek sikeresen ellensúlyoznia kell ezt. Az elv: heti két napon legfeljebb 600 kilokalóriát fogyasztanak, a többit normálisan fogyaszthatják.
Lehet ez egészséges és hatékony? Táplálkozási szakértő, Sven-David Müller ("Egészségügyi kockázat terápiás böjt", "A legnagyobb étrend hazudik") elmagyarázza, hogy ez a diétaváltozat egészséges-e és hasznos-e a hosszú távú fogyás sikeréhez.
A South Manchesteri Egyetemi Kórház brit tanulmányában a "normális" 1500 kcal-os étrend (mediterrán étrend, a hét minden napján) sikerét hasonlították össze a kétnapos étrenddel. Erről számol be a "Sun" online kiadása.
Az eredmények: Mindkét étrend mellett a tesztalanyok hat hónap alatt átlagosan hat-hét kilót fogyottak. De: 44 százaléka betartotta a kétnapos étrendet, csak 32 százaléka tartotta be az alacsony kalóriatartalmú mediterrán étrendet.
Ennek egyik lehetséges magyarázata: Könnyebb a hét két napján igazán összeszedni magad, mint folyamatosan kalóriákat számolni. Az öt „normális” nap jutalomként szolgál, nincs vágy.
Ezenkívül a tesztalanyok több hasi zsírt vesztettek a kétnapos étrend során, amelynek gyanúja szerint szívbetegséget és rákot okoz. - Nem tudjuk, miért olvad meg különösen a veszélyes hasi zsír. Ehhez további vizsgálatok szükségesek ”- magyarázza a tanulmány igazgatója Dr. Michelle Harvie.
A kétnapos étrendet 2010-ben a táplálkozás hatékony formájának minősítették az emlőrák megelőzésére. Az étrend csökkenti az emlőrákos megbetegedésekért felelős hormonszekréciót.
A táplálkozási szakértő, Sven-David Müller fő kritikája: Két tanulmány túl kevés a siker és a hatékonyság meghatározásához, és hiányoznak a hosszú távú megfigyelések. A szakember rámutatott arra is, hogy az étrend minden változása kezdetben megváltoztatja a hormonális egyensúlyt.
A mindössze 600 kilokalória kalóriabevitel jóval elmarad az étrend során legalább 1000 és 1200 kilokalória közötti ajánlástól. A minimális követelmény nem fedezett, hiánytünetek következnek be - az izmok zsír helyett lebomlanak. Az alapvető tápanyagok szintén hiányoznak: E-vitamin (diófélékben és olajokban), vas (halban és húsban) és rost (gabonatermékekben).
A hosszú távú fogyás célja mindig az étrend állandó megváltoztatása az egészséges vegyes étel helyett. Müller kételkedik abban, hogy bárki sokáig kitarthat a kétnapos étrend mellett.
Itt olvashatja el, melyik étrend igazán jó valamire: