Diéta hét szirom recept menü 7 szirom diéta

7 szirom diéta

A 7 szirom diéta a híres 6 szirom diéta kissé átdolgozott változata, amelyet Anna Johansson fejlesztett ki.

diéta

Munkájának alapelve a fehérje és a szénhidrát monodieták napi váltakozása. Ebben az esetben a „mono” azt jelenti, hogy az embernek egy terméket kell ennie a nap folyamán.

Szeretne 6 nap alatt lefogyni, miközben finom és egészséges ételeket fogyaszt?

A fehérje és a szénhidrátnapok közötti váltás a héten nem teszi lehetővé a test ellazulását.

A szükséges energiamennyiség megszerzéséhez a test maga kezdi el fogyasztani a zsírokat.

A "7 szirom" időtartama 7 nap. Ez alatt az idő alatt meglehetősen 2,5-5 kg ​​súlycsökkenést lehet elérni. És ha megismétli a diétát, a mutató 10 kg-ra növelhető.

FONTOS! Határozottan javasoljuk, hogy ne tartsa be a 7 szirom diétát néhány hétig.

Ennek oka az a tény, hogy a legtöbb étrend nem kiegyensúlyozott. És ha ebben az üzemmódban hosszabb ideig étkezik, káros lehet az egészségre. A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy egy hetet tegyenek el a "7 szirom" szerint. Ezt követően tartson 3-4 hét szünetet, és végezzen még egy tanfolyamot az eredmény megszilárdítása érdekében.

Diéta játék elemekkel

Juharson Anna, a híres táplálkozási szakember, aki kifejlesztette a 7 szirmot, figyelembe vette a pszichológiai tényezőt.

Az étrend nemcsak a test számára jelent stresszt, hanem pszichológiailag is, mivel az embernek sok szempontból korlátozódnia kell. Ezért úgy döntöttek, hogy a játék egy elemét felveszik az étrendbe.

Ehhez meg kell rajzolni egy virágot, hét levélszirommal az egyik levélen.

Ezután írja alá az összes szirmot a diéta napjának neve szerint. Vágja le, díszítse és tegye a hűtőszekrénybe. Ez emlékeztetőül szolgál. A nap végén le kell tépnie egy szirmat.

Ennek a diétának az eredménye kétségtelenül pozitív lesz, ha feltétlenül betartja a táplálkozási szakemberek által támasztott összes követelményt. Először is ki kell zárni az étrendből a sütést (a gabonakenyér kivételével), cukrot, csokoládét, kakaót, vajat, kolbászt, füstölt húst és konzerveket.

Minden terméknek frissnek és tartósítószer nélkülinek kell lennie.

Az étrend szabályai

A maximális hatás elérése érdekében ajánlott az alábbi szabályokat betartani.

  1. Teljesen zárja ki az étrendből az édességeket, a lisztet és az alkoholt.
  2. Pontosan kövesse a monodiet sorrendjét.
  3. Célszerű kizárni a kávét az étrendből.

Ugyanakkor minden nap legalább 1,5-2 liter tisztított vizet kell inni.

  • Evés közben inni tilos.
  • Ne fogyasszon olajban sült ételeket.

    • 1. nap - hal!

    Ízlés szerint 500 g halat vagy más tenger gyümölcseit kell feltölteni.

    Ebben az esetben maga döntheti el, mit főzzön és. Ehet halat sült formában, valamint finom húslevest is készíthet belőle. Amikor az edényt ízzel telíti, hozzáadhat kis mennyiségű sót, gyógynövényeket és fűszereket. A halnap a fehérjéhez kapcsolódik, és segít a testnek elindítani a zsírégetés folyamatát.

    Mono No. 2 - zöldségek.

    Szinte az összes zöldség elérhető az Ön számára.

    Ugyanakkor körülbelül 1,5 kg fogyasztható naponta, ami elegendő ahhoz, hogy jóllakjon. Javasoljuk azonban, hogy ne fogyasszon burgonyát, amelyet magas keményítőtartalom jellemez, ami gátolja a zsírégetést. A legnagyobb előnyök: káposzta, brokkoli, saláta és paprika.

    Könnyű és frissítő saláták készíthetők zöldségekből (semmiképpen ne fűszerezzük majonézzel). Nem kevésbé ízletes vacsora lesz grillezett zöldség.

    3. szám - csirke!

    A csirke nap segít a testnek az étrend második napján elvesztett fehérjetartalékok pótlásában. Érdemes azonban tudni, hogy ebben az esetben nem lesz elhízás. Körülbelül 500 g elegendő egy napra

    Választhat, hogyan szeretne csirkét főzni: sütni, főzni húslevest vagy párolni.

    4. diétás nap - gabonafélék használata.

    Komplex szénhidrátok ideje: gabonafélék - 0,3 kg, gabonakenyér, magvak és gabonafélék. És fontos emlékezni a vízre. A napi norma legalább 1,5 liter!

    Monotay No. 5 - Quark!

    Ezen a napon az étrend tejből és túrós termékekből áll.

    Ugyanakkor ajánlott alacsony zsírtartalmú (legfeljebb 5%) túrót választani. 0,5 kg elég az egész napra. Zöld vagy gyógyteákat is bevehet az étrendbe. Ez a nap sokak számára különösen nehéznek tűnik.

    6. nap - gyümölcsök.

    A testedben már hiányzik a szénhidrát és az édesség. A gyümölcsfogyasztás segít kielégíteni ezeket az igényeket. Körülbelül 2 kg szinte bármilyen gyümölcs elegendő. A banán, a datolya és a datolyaszilva nem ajánlott, mivel magas a cukortartalma.

    7. nap - csak vizet kell inni.

    A legnehezebb nap a 7. között. Könnyű megérteni, hogy ezen a napon étkezés nélkül kell elmennie, és csak vízzel kell korlátozódnia. Fejfájással érdemes a mézet vízben hígítani és meginni egy pohárral.

    Figyelemre méltó, hogy a "7 szirom" alapját képező étrendben nincs ivásnap. Az eredmény megszilárdítása érdekében azonban úgy döntöttek, hogy bevezetik.

    Étel receptek

    Tőkehal pürés leves

    Mi szükséges a főzéshez:

    • Szürke tőkehal filé - 0,2 kg;
    • Víz - 500 ml;
    • Só, fűszerek és gyógynövények ízlés szerint.

    1. Forraljuk fel a halakat sós vízben.
    2. Engedje le a víz nagy részét.

    Állj meg egy kicsit, hogy a leves folyós legyen.

  • Öld meg a filét turmixgépben.
  • Ízlés szerint adjunk hozzá sót, borsot, fűszereket és gyógynövényeket.

    • Meg kell jegyezni, hogy a szürke tőkehal mellett más, alacsony zsírtartalmú fajtákból származó halakat is felhasználhat.

    Sajttorta a sütőben

    Finom és kiadós étel az ötödik napon.

    A főzéshez szükséges termékek:

    • alacsony zsírtartalmú túró - körülbelül 0,3 kg;
    • Tojás - 1 db;
    • Búzadara - 1 evőkanál

    Lépésről lépésre:

    1. Keverje össze a túrót és a tojást egy tálban.
    2. Jól összekeverni.
    3. Forma syrniki, mindegyiket búzadarában kell tekerni.
    4. Tegyük tepsibe.
    5. Melegítsük elő a sütőt 200 fokra.
    6. Küldje a sütőbe.
    7. Addig főzzük, amíg egy szép arany kéreg meg nem jelenik.

    paradicsomleves

    • Paradicsom - 0,5 kg;
    • Hagyma - 1 darab (kis méret);
    • Fűszerek, só, gyógynövények és fokhagyma - ízlés szerint.

    1. Öntsön vizet egy serpenyőbe, adjon hozzá fokhagymát és hagymát a forralt vízhez, és tartsa körülbelül 9 percig.
    2. Hámozza meg a paradicsomot a bőrről.
    3. Vágd fel a paradicsomot.
    4. Tegye a hagymát és a fokhagymát a serpenyőbe, és tartsa körülbelül 5 percig
    5. Ezután öntsön még egy kis vizet a serpenyőbe.

    Fontos, hogy a paradicsomot teljesen víz borítsa, különben a massza nem lesz eléggőzös.

  • Hagyja 10 percig párolni.
  • Ezután hagyja kihűlni a keveréket és őrölje egy keverőben.
  • Adjunk hozzá sót, borsot, fűszereket és gyógynövényeket.

    • Pályázati hal

    • hal
    • hülye fokhagyma (vegye figyelembe vágyait);
    • Szójaszósz - 3 evőkanál;
    • Francia mustár - két evőkanál;
    • Olívaolaj - 6 evőkanál
    • Fűszerek ízlés szerint.

    1. Először a pác elkészítésével kezdje: keverje össze az olajat, a szójaszószt, az apróra vágott fokhagymagerezdet, a mustárt és a fűszereket.
    2. Ossza ketté a pácot.
    3. A savanyított halat savanyúság egyik felében 20 percig savanyítja.
    4. Süsse a halat néhány percig mindkét oldalon (nem szükséges olajsütés).
    5. Öntsük a kész halat a tetejére a pác maradványaival.

    Hajdina karaj a sütőben

    • Hajdina - fél pohár;
    • Só, gyógynövények, bors, fűszerek - ízlés szerint.

    1. Hajdina főzése.
    2. Hagyja kihűlni, és tegyen egy turmixgépbe, őrölje meg.
    3. A kapott masszához adjunk hozzá fűszereket és gyógynövényeket.
    4. Alakítsa meg a szeletet és tegye a sütőbe.
    5. A sütőt készítse elő előre, és melegítse elő 180 fokra.
    6. 20 percig sütjük.

    Töltött paprika

    Mi szükséges a főzéshez:

    • Paprika - 6 darab;
    • Sárgarépa - 1 darab;
    • Paradicsom - 1 darab;
    • Cukkini - 1 db;
    • Hagyma, fokhagyma - ízlés szerint;
    • Gyógynövények és fűszerek ízlés szerint.

    Lépésről lépésre recept:

    1. Bors, mag.
    2. Hámozzuk meg és aprítsuk fel finomra a sárgarépát.
    3. Kis apróra vágott paradicsom.
    4. Hámozzuk le a hagymát és a fokhagymát a bőrről, megsütjük.
    5. Adjunk hozzá paradicsomot és apróra vágott sárgarépát a serpenyőbe.
    6. Hámozzuk meg a cukkinit, és tegyük a serpenyőbe körülbelül 5 percre.
    7. Só és bors kész zöldségek.
    8. Ezután meg kell töltenie a paprikát.
    9. Vízforralóba tesszük, és addig pároljuk, amíg minden meg nem fő.

    Quark mousse

    • alacsony zsírtartalmú túró - egy csomag;
    • Tej - 0,1 kg;
    • Cukorpótló - fél teáskanál;
    • Fahéj - opcionális.

    Keverje össze az összes terméket egy turmixgépben, és keverje néhány percig.

    A diéta előnyei és hátrányai

    Annak érdekében, hogy végül maga dönthessen el arról, hogy be akarja-e tartani ezt a diétát, először meg kell ismerkednie a pozitív és negatív oldalakkal.

    hátrány

    1. Egyesek számára egész nap egy termék fogyasztása meglehetősen problematikus.
    2. A saját étrenddel való elégedetlenség és az ízlés hiánya ingerlékenységhez és fejfájáshoz vezethet.
    3. A diéta utolsó napja nagyon nehéz lehet.

    Elmondása szerint az étel felvételének vágya szó szerint felkelti.

    A napos oldalon

    1. Nem fogja érezni magát nagyon éhesnek, mivel nincsenek egyértelmű korlátok az elfogyasztott ételek mennyiségére.
    2. Észrevehető hatás.

    5kg körül dobhat egy hét alatt, ami nagyon lenyűgöző.

  • Az étrend nem káros az egészségre, mivel a fehérje- és szénhidrátnapok állandó váltakozása miatt a szervezet nem szenvedhet táplálékhiánytól.
  • Az étrend külön étrendet ír elő, amely elősegíti az emésztési folyamat javulását.

    • Ezt a diétát a következő esetekben ajánlott elkerülni:

    1. Terhes és szoptató anyák.
    2. Emésztési problémákkal küzdő emberek.
    3. Vese-, szív-, máj- és gyomor-bélrendszeri betegségben szenvedők.
    4. Mentális rendellenességek és stressz.

    Kiút az étrendből

    Egy hét után ajánlott a hatás megszilárdítása, a jövő héten érdemes az étrendbe bevont termékekből tervezni az étkezéseket, de ezúttal kombinálhatók.

    Például hajdina és csirke, hal és rizs, zöldségsaláta sült csirkével.

    Ugyanakkor próbáljon meg kis ételeket fogyasztani anélkül, hogy kihagyná az ételeket.

    Szánjon rá időt és gondosan rágja meg az egyes darabokat. Figyelemre méltó, hogy sokan evés közben hibáznak. Nézett valaha tévét és evett egyszerre? A táplálkozási szakemberek javasolják ennek a szokásnak a feladását.

    7 szirom eredmény és táplálkozási jelentés

    Nagyon valós vélemények és teljes eredmények vannak a fogyásról ezen az étkezési terven.

    Az alábbiakban bemutatjuk az Otzovik Vélemények weboldal 7 szirma valóságos fogyókúrás történeteit.