Diéta hogyan lehet 7 nap alatt felkészülni a strandra Diéta és fogyás, Egészség
Rémülten gondolja, hogy hamarosan fel kell vennie a fürdőruhát? Próbáld ki ezt a diétát 7 napig, és biztosan sokkal jobban fogsz kinézni a tengerparton.
Ha csak egy hét van az ünnepek előtt, és nem érzed magad készen a fürdőruha felvételére, akkor valószínűleg drasztikus étrendet tervezel a gyors fogyás érdekében. Jobb, ha feladja az ötletet. Nem csak az egészségét veszélyezteti, de azt is kockáztatja, hogy még nagyobb súlyt szerez, amint visszatér a szokásos étrendhez.
Kövesse ezt az egyszerű és biztonságos tervet, hogy laposabb has és fogyjon 1-2 kilót az ünnep előtt.
Hogyan működik
A gyors fogyás legbiztonságosabb és legegészségesebb módja, ha sok egészséges fehérjét és zsírt fogyasztunk, feladva a szénhidrátokat. Ha sokat sportol, garantált a siker.
Nem kell számolnia a kalóriákkal és nem kell éhen hagynia magát, csak cserélje le azt, amit általában fogyaszt, egészségesebb, kalóriatartalmú ételekkel.
Az étrend szabályai
- Naponta 2 liter vizet iszik.
- A lehető legnagyobb mértékben feladja a sót, különösen a feldolgozott élelmiszerekben találhatóakat. Gondosan olvassa el a címkéket, hogy megnézze, mennyi nátriumot tartalmaznak az egyes termékek.
- 18:00 után ne egyen semmit, amely szénhidrátot tartalmaz.
- Fogyasszon több rostot - gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát.
- Jól rágja meg az ételt, hogy gyorsan jóllakjon és jobb legyen az emésztése.
Mit eszel
Minden nap válasszon ételt minden kategóriából:
- román tojás a teljes kiőrlésű kenyér szeletén.
- Banán turmix félzsíros tejjel.
- Alacsony zsírtartalmú joghurt friss gyümölcsökkel és diófélékkel.
- Tonhalkonzerv teljes kiőrlésű kenyérrel.
- Zöldségleves és szendvics egy szelet kenyérrel, joghurtmártással és halkonzervekkel.
- Shaorma botból, csirkemellből vagy pulykából,
paradicsom, uborka és joghurtos szósz sóval.
- Joghurt plusz csirkemell szendvics, paradicsom szeletek és saláta levelek.
- Zöldségsaláta tonhal és teljes kiőrlésű krutonnal.
- Főtt vagy sült burgonya Făgăraş sajttal és egy kis zöldségsaláta.
- Grillezett csirkemell káposzta salátával és tejfölös mártással.
- Sült hal egy evőkanál mozzarellával, paradicsommal és salátával.
- Csirke párolt zöldségkeverékkel.
- Zöldségsaláta főtt tojással.
- Füstölt hal főtt zöldségekkel (brokkoli, sárgarépa, borsó) és zsírmentes mártással.
- Egy marék dió vagy mandula
- Közepes banán.
- A
alacsony zsírtartalmú joghurt gyümölccsel.
- 2 paradicsom
- Egy alma
- Uborka egy szelet sajttal.
Milyen mozgást végez
Nem kell azonnal elfogynia az ünnepek előtt. Válasszon egy tetsző tevékenységet, és ügyeljen rá, hogy napi 30 percig végezze. Ez lehet tánc, futás, kerékpározás, röplabda, tenisz ... bármilyen sport, amely felpörgeti a pulzusát. Ha még van időd, végezz néhány erőgyakorlatot, az egyszerűek közül, amelyeket otthon vagy a parkban lehet végrehajtani: fekvőtámaszok, fekvőtámaszok, térdhajlások, hasizmok. Ne vigyük túlzásba izomlázzal.
Trükkök, amelyek segítenek gyengébbnek tűnni
- Óvatosan válassza ki a fürdőruháját - ha nagy a melle, szerezzen minőségi drót melltartót és jó támasztékot. Ha vastag a dereka, válasszon egy teljes öltönyt övvel. Ha hasa van, válasszon egy tankinit. Ha a csípőjén és a combján zsír van, felhívja a figyelmet a tetejére, viseljen nagyon színes melltartót.
- Használjon önbarnítót nyaralás előtt. Cserzett állapotban gyengébbnek tűnik, és a cellulitisz nem annyira nyilvánvaló.
- Vigyázz a ruhádra. Tartsa egyenesen a hátát, húzza hátra a vállát, és tolja előre a mellkasát. Elég néhány fontot vékonyabbnak látszani.
- Hogy hosszabb és vékonyabb legyen a lába, emellett platformos szandált is visel a tengerparton. A sarok nem éppen alkalmas a tengerre, de közepes magasságú platform elfogadható.
- Sarongdal rejtse el a combjait és a csípőjét.