Diéta hogyan lehet gyorsan fogyni éhségtől szenvedve Diéta és fogyás, Egészség
Az éhség a fő oka annak, hogy sok diéta kudarcot vall. Nézze meg, hogyan fogyhat le a Pritikin diéta segítségével anélkül, hogy akár egyszer is éhséget érezne.
A Pritikin diéta ígéri, hogy gyorsan fogyni fog anélkül, hogy éhezne. Az alapja, amelyen alapul, nagyon egyszerű: az ételek energiasűrűsége.
Mekkora egy étel energiasűrűsége
Arról az energiáról - más szóval, a kalóriák számáról - van szó, amelyet az étel bizonyos mennyisége hoz. Az alacsony energiatartalmú ételek nagy mennyiségben és kevés kalóriát tartalmaznak. A nagy energiasűrűségűek kis mennyiségűek és sok kalóriát tartalmaznak.
Példa: 100 gramm mazsola 300 kalóriát tartalmaz, míg 100 gramm szőlő 100 kalóriát tartalmaz.
A Pritikin diéta egyszerű elven alapszik: a fogyáshoz kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit eléget. Ahhoz, hogy ezt éhségtől szenvedjen, alacsony energiasűrűségű ételeket kell fogyasztania: nagy térfogata megtelíti a gyomrot és jóllakottság érzetét kelti, ugyanakkor a fogyasztott kalória kevés.
Mi függ az ételek kalóriasűrűségétől
Mitől lehet egy étel sokkal kevesebb kalóriát tartalmaz, mint mások? Először is a benne lévő vízről van szó. A víz nem tartalmaz kalóriát, ezért a sok vizet tartalmazó étel kalóriasűrűsége alacsony lesz. Ez a helyzet a gyümölcsök és zöldségek esetében. A grapefruit például 90% -ban vizet tartalmaz, ezért a grapefruit fele csak 40 kalóriát tartalmaz.
Másodszor, a rostról van szó. A gyümölcsök és zöldségek sok rostot tartalmaznak, olyan anyagokat, amelyek nem emészthetők meg, ezért nem járulnak hozzá a bevitt kalóriák számához. Ezenkívül a rostnak az az előnye, hogy hosszan tartó jóllakottság érzetét kelti.
Harmadszor, figyelembe kell vennie a zsírtartalmát. Annak ellenére, hogy némelyikük egészséges, a zsírokban magas a kalóriatartalom. Így egy teáskanál vaj ugyanannyi kalóriát tartalmaz, mint egy komoly adag brokkoli.
Mik azok az alacsony kalóriatartalmú ételek
A zöldségeknek az étrendben az első helyen kell lenniük. Egy nagy saláta segít néhány órán át jóllakni, de nagyon kevés kalóriát tartalmaz. Adjon hozzá néhány kockát sajtot és sovány húst a fehérjetartalmuk miatt.
A gyümölcsök is alacsony kalóriatartalmúak, de csak akkor, ha a frisseket kedvelik. A szárított gyümölcsök sok kalóriát és kis mennyiséget tartalmaznak.
A magas víztartalmú tejtermékek nagyon hasznosak a Pritikin étrendben. Fél liter ivójoghurt csak 300 kalóriát tartalmazhat, és elég, ha néhány óráig tele van.
Nyilván időnként húsra is szükség van, és annak érdekében, hogy elfogyassza a tölteléket, válassza ki azokat a típusokat, amelyek a lehető legkevesebb zsírt tartalmazzák.
Fotó: Thinkstock