Diéta ismeretek A 7 legnépszerűbb diéta
Fogyni akar? Megfelelő étrend mellett ez általában nem olyan nehéz. Mindenekelőtt a siker szempontjából fontos, hogy jól kijöjj a választott étrenddel. Például egy olyan étrend, mint a Dukan étrend, amely nagyrészt kiküszöböli a szénhidrátokat, bizonyára nem megfelelő a tészta- és rizskedvelők számára. Szerencsére manapság sokféle fogyókúrás módszer áll rendelkezésre. Így mindenki megtalálja a számára optimális étrendet. Mindig ügyeljen arra, hogy a diéta ellenére kiegyensúlyozottan táplálkozzon, és ne kelljen éheznie. Az alábbiakban összeállítottuk Önnek a 7 legnépszerűbb étrendet.
Dukan diéta
A dukani étrend nagyrészt eltekint a szénhidrátoktól, és inkább a fehérjében gazdag étrendre támaszkodik: A zöldségek mellett az alacsony zsírtartalmú halak, hús és tejtermékek is fontos szerepet játszanak. Az étrend azon a feltételezésen alapul, hogy a szervezetnek hiányzik az energia a szénhidrátokról való lemondással, és ezért megtámadja a zsírtartalékokat. A diéta során négy különböző fázist különböztetünk meg: fogyás, erősítő fázis, konszolidációs fázis és stabilizációs fázis. Tudjon meg többet a táplálkozásról a Dukan-étrend egyes szakaszaiban.
A paleo diéta kőkorszaki diéta néven is ismert. A név onnan ered, hogy az étrend csak olyan ételeket engedélyez, amelyek már a kőkorszakban az őseink rendelkezésére álltak. Ezért az étrend elsősorban olyan ételekre összpontosít, mint a hús, gyümölcs és zöldség. Hal és tenger gyümölcsei, valamint diófélék, tojás és friss fűszernövények is megengedettek. A tej- és gabonatermékeket viszont kerülni kell. Mindenesetre a cukor, az alkohol és a készételek tabuk. A Paleo diétáról és a finom receptekről további információt itt talál.
A káposztaleves-étrendben az étrend főként egy ideig káposztalevesből áll. Ez rendkívül alacsony kalóriatartalmú, ezért korlátlan mennyiségben fogyasztható. Ezenkívül a levest minden hétköznap más étellel kombinálják: van gyümölcsnap, zöldségnap, nyers ételnap, banánnap, baromfi- vagy halnap, húsnap és rizsnap. A kiegészítő táplálék biztosítja, hogy a szervezet az étrend ellenére továbbra is ellátja az összes fontos tápanyaggal.
A káposztaleves-étrendet azonban nem szabad tartósan betartani, mivel hiánytünetek jelentkezhetnek. Itt olvashatja el, milyen más levesek alkalmasak a fogyásra.
A citromlének állítólag sokféle hatása van: állítólag erősíti az immunrendszert, sejttisztító hatású, és segít a fogyásban is. A citromlé számos módon felhasználható a fogyás elősegítésére. A legradikálisabb módszer az, ha néhány napig teljesen elkerüljük a szilárd ételeket, és csak vizet és citromlevet eszünk. Meg kell azonban jegyezni, hogy ez a módszer nem fenntartható hatékony étrend. Ha ezt hosszú ideig végzik, ez a radikális forma akár negatív hatással is lehet a testre. Tudjon meg többet a citromlé diéta lehetséges kockázatairól itt.
A "hajolj alvásodban" könnyen hangzik, de természetesen a font nem csökken, ha nem kezdeményezel. Annak érdekében, hogy a zsírégetés optimálisan működjön alvás közben, a nap folyamán megfelelő ételeket kell fogyasztania a megfelelő időben. Mindenekelőtt fontos, hogy a lehető legkevesebb megterhelést okozzuk az emésztőrendszernek este, hogy a test még mindig ne legyen elfoglalva az ételek feldolgozásával éjszaka. Éppen ezért a sok szénhidrátot tartalmazó ételek, például burgonya, tészta vagy rizs, tabunak számítanak este. A "Karcsú alvás közben" megfelelő táplálkozási tippeket tartalmazó napi tervet itt találja.
A GLYX diéta olyan élelmiszerekre összpontosít, amelyek a vércukorszint lehető legkisebb emelkedését okozzák. Ebből az ételből annyit fogyaszthat, amennyit csak akar. A GLYX étrend részeként nincs szükség éhezésre. A magas cukortartalmú ételek azonban nem megengedettek: Ezek a vércukorszintet az egekbe szökik, és így biztosítják, hogy a szervezet sok inzulint termeljen. Ez később étvágyhoz vezethet. Olvassa el itt, hogy néz ki egy tökéletes GLYX diétás nap.
A mediterrán étrend a mediterrán konyhára támaszkodik. Ezért a diéta részeként elsősorban olyan ételek kerülnek terítékre, mint a zöldségek, hal, fokhagyma, olívaolaj és kenyér. Néhány vörösbor és sovány hús is megengedett. Másrészt kerülnie kell a magas zsírtartalmú ételeket, például a kolbászt és a sajtot, valamint az édességeket. Ennek eredményeként nemcsak a font csökken, hanem a szív- és érrendszer is profitál az egészséges étrendből.
Annak érdekében, hogy valóban fogyjon a mediterrán étrenddel, csak olívaolajat szabad takarékosan használni. Bár az olaj egészséges, rengeteg kalóriát tartalmaz.