Diéta kérdés (paleo - alacsony szénhidráttartalom)
által jgb64 03/03 09: 05-kor
Szeretnék elveszíteni néhány csípőnek ellenálló zsírt
Paleo-alacsony szénhidráttartalmú étrenden vagyok, az a helyzet, hogy nem számolom ki, hogy mit eszem (eltekintve a 2,5 gr/kg körüli fehérjemennyiségtől), mert szeretek enni a töltelékemből (engem sem zabál) ne fogyasszon gabonafélékből vagy nagyon kevés szénhidrátot !
Szombat este megengedek magamnak egy nagy örömét
ez egy tipikus nap
reggeli
- 1 pohár citromlé
- egy tál gyümölcs (3 gyümölcs ananász őszibarack banán)
- 4 tükörtojás
- 2 omega 3 kapszula
9 óra
- kb. 50 gr különféle olajos (mandula, mogyoró, kesudió)
- 1 alma (ha még éhes)
12 óra
- saláta
- néhány tonhalmorzsa
- vinaigrette (mustár olívaolaj vagy repce)
- 150 gr hús (csirke, filé mignon, lazac vagy 5% ax)
- néhány dió (ha éhes)
16 óra (edzés előtt)
- 2 szelet fehér sonka (kb. 50 gr)
17.30 (edzés után)
- 25 gr tejsavó
este
- 150 gr hús (csirke, filé mignon, lazac vagy 5% ax)
- tányér zöldséget
- 1 kis darab parmezán (kb. 30gr mon peche mignon)
- néhány dió (ha éhes)
hogy elveszítsem ezt a zsírt úgy döntöttem, hogy edzésre térek ki, mostanáig súlyzós edzéseket gyakoroltam a PDC-n heti 3 x plusz néhány kettlebel hintát az ülés végén
és 2 kettlebell swing-ülést a PDC-munkáim között
Úgy döntöttem, hogy az étkezés után időről időre gyors gyaloglást adok, valamint megcélozok egy gyenge pontot a két kettlebell ülésem során. Időnként a futásomat helyettesítem futással, és ha az időbeosztásom lehetővé teszi, hogy szombaton gyalog dolgozzak
Ezért úgy döntöttem, hogy növelem a kalóriakiadásaimat, nem pedig csökkentem a bevitelemet
ha szükséges, adok hozzá egy kis rizst vagy édesburgonyát a 12 órás étkezésem során, ha szükségesnek érzem
köszönöm, hogy megosztotta velem véleményét, felkent nézetét és kritikáját
diétás kérdés (paleo - alacsony szénhidráttartalmú)
által Delphine 08/05 09:56
rendben, így cél = fogyás (megjegyzés: a zsírvesztést nem igazán tudod megcélozni, összességében megolvadsz, és a zsír eloszlása a szedés/fogyás során nagyrészt genetikai jellegű, de hagyom, hogy olvass erről
rendben van, így nincs kontroll a bevitel felett, ebben az esetben nehezebb megfogalmazni a fogyást, különösen, ha nincs sok vesztenivalója.
a kalóriák lipidekkel nagyon gyorsan emelkednek.
Merőkanálszámolás/dinnye vagy spenót nem számít, oké, de a merőkanál/kalóriakoncentrátumok számbavétele a lábadba lő.
Igen, ehhez még egyértelműbb elképzelésre lenne szükségünk a hozzájárulásról.
Személy szerint nem rajongok a stratégiádért, amely ötvözi a kalóriabevitel homályosságát a fizikai aktivitás kalóriakiadásának előrejelzéseinek homályosságával.
A kalóriakiadások jelentős növeléséhez valóban sportolásra/kardiózásra van szükség:
Hacsak nem hideg vízben úszik, vagy felrobban az evezőn, a költség gyakran elég nevetséges, összehasonlítva az észlelt erőfeszítéssel.
Röviden, azt tanácsolom, hogy jobban alakítsa ki étrendjét (kcal és makrók, nem feltétlenül számolva mindent a ribizlivel), és értékelje a bemeneteket/kimeneteket, hogy egy kissé keretesebb terv alapján induljon el. Sok szerencsét.
diétás kérdés (paleo - alacsony szénhidráttartalmú)
által Paddy92 05. 08. 10.46-kor
diétás kérdés (paleo - alacsony szénhidráttartalmú)
által jgb64 06/06 19:25
köszönöm válaszát delphine
ezért a megközelítésnek inkább az élelemre, mint a képzésre kell irányulnia .
Számítás után napi 2000 kcal körül vagyok, hogy fenntartsam a 2400 kcal-t
Kezdhetem például azzal, hogy először étkezés után eltávolítom a diót, majd kissé leengedem az uzsonnámat, vagy akár a sajtot is eltávolítom ?
diétás kérdés (paleo - alacsony szénhidráttartalmú)
által Delphine 08/08 22:27
diétás kérdés (paleo - alacsony szénhidráttartalmú)
által jgb64 08/09 13h55
karbantartás kiszámolom egy online számológéppel (annyira hozzávetőleges)
Azt mondom, hogy a karbantartásom 2000 kcal körül van, mert egy ideje így eszem, és a súlyom nem csökkent, és azt mondom, hogy még egy kicsit is nőtt, mióta megeszem a diót, hogy befejezzem az elakadást .