Diéta Kezdje a telet szépen és karcsúan alacsony szénhidráttartalommal és éhség nélkül - fogyjon -
Ha nem akarsz túl szoros nadrággal küzdeni a karácsonyi ünnepek után, akkor a legjobb, ha ősz végén a fontodról következetes változtatással leadsz néhány fontot a csípődről.
Az itt bemutatott alacsony szénhidráttartalmú étrend azonban nem pusztán ketogén táplálkozási forma; sok ízletes és gyors étel van szénhidrát nélkül, valamint alacsony szénhidráttartalmú tippek és ötletek a három fő étkezéshez: reggeli, ebéd és vacsora.
Szénhidrátmentes és alacsony szénhidráttartalmú fogyókúrás receptek csupán néhány kalóriával gazdagítják a hosszú távú fogyókúrás étrend heti tervét, így ezekkel a fogyókúrás tippekkel és trükkökkel nem unatkozik a diéta.
Maga a feltaláló egészséges és rendkívül ízletes étrendjével több mint 30 kilót fogyott. Ma karcsú, és egy gazdag, illusztrált szakácskönyvben és ingyen osztja meg személyes tapasztalatait a hideg és meleg fogyókúrás receptekkel kapcsolatban, népszerű internetes blogján. Számos receptje elkészíthető gyorsan és főzés nélkül, a napi menetrend változatos, és kezdőknek az egészséges táplálkozás területén Benny koncepciója szórakoztató étkezést kínál szénhidrát nélkül.
Alacsony szénhidráttartalom Benjaminnal: Ki és mi áll a soványodás sikeres koncepciójának hátterében?
Benjamin Oltmann Lüneburgban született, ahol hosszú évek óta kétségbeesetten igyekszik gyorsan megszabadulni a felesleges szerelmi fogantyúktól. Alacsony szénhidráttartalom Benjaminnal különbözik a tisztán ketogén receptektől, bár ezek a napi menetrendben szerepelhetnek a diéta alatt. Fehérjében gazdag, könnyen főzhető, szénhidrátmentes ételekkel az Oltmann sok finom nyári ételt varázsolt. A terve az volt, hogy karcsú maradjon, különösen a fogyókúrás étrend után.
Számos fogyókúrás tipp és trükk a különböző étrendek kombinációjának eredménye, néhány meleg fogyókúrás recept ebédre a jól ismert Atkins-diétára emlékeztet. Mivel Benjamin Oltmann nem talál időt a mindennapi főzésre, de mégis egészségesen szeretne étkezni, szakácskönyvébe nagyszámú, szénhidrát nélküli hideg receptet állított össze. Az éhség nélküli fogyás ígéretesnek tűnik, mert a legtöbb más étrend egyoldalú, kevés kalóriát tartalmazó alultápláltságon alapszik, ami a heti menetrendet többnyire egyhangúvá és unalmassá teszi. De szénhidrát nélküli étkezésnek szórakoztatónak kell lennie, erről szól Benny koncepciója.
Mi a különbség Benjamin Oltmann táplálkozási terve és a sikeres Atkins-diéta között?
Az Atkins-diéta feltalálója és névadója egy amerikai szívszakértő, aki kevésbé foglalkozik éhség nélküli fogyással. Inkább az Atkins-étrendnek csak ketogén recepteket kellene főznie, amelyek zsírban és fehérjében nagyon gazdagok lehetnek. Az a tény, hogy a szénhidrát nélküli ételek kevés kalóriát tartalmaznak, nem központi eleme az ilyen típusú fogyókúrás étrendnek.
A szénhidrátmentes étrendre való áttérés kezdetén sok Atkins-diétás ember kezdetben túlzott folyadékot választ ki, de magát a zsírszövetet az első napokban nem támadják meg a ketogén receptek. A stimulált anyagcsere-folyamatok csak néhány nap vagy hétig tartó étrend-változás után jutnak hozzá a zsírsejtekben tárolt energiához. Az eredmény: a zsírpárnák elolvadnak.
Sok embernek, aki fogyni akar az Atkins-étrenddel, néhány napos fogyókúra után valódi vágy van a kenyér, a burgonya vagy a rizs iránt - mindazok az ételek, amelyek abszolút tabuk, miközben szénhidrát nélkül fogyasztanak. Benjamin Oltmann terve az volt, hogy ellensúlyozza ezt a hiányérzetet. Az Atkins diétával ellentétben ez nem tiszta szénhidráttartalmú diéta, de Benny koncepciója biztosítja az étrend egészséges és kiegyensúlyozott táplálkozását. A receptötletekben csak néhány kalória található, amelyek gyorsan elkészíthetők, és a zsírbevitelt is szem előtt tartják.
Kevés kalória, de rengeteg víz: Benny koncepciója változatosságot hoz a napi menetrendbe
Tippjeivel és ötleteivel Benjamin Oltmann megszólít minden olyan embert, aki gyorsan és egyszerűen karcsú akar lenni. Az alacsony szénhidráttartalmú diéta kezdőinek nem szükséges azonnal megvásárolniuk az Oltmann szakácskönyvét. Számos egyszerű és egészséges fogyókúrás tipp és trükk, valamint részlet Benny koncepciójából ingyenesen megtalálható blogján. A szabadon hozzáférhető változatban a szerző csak hideg és meleg recepteket mutat be szénhidrát nélkül vacsorára.
Ha karcsú alakra vágyik reggelire és ebédre, bejelentkezhet a blogba, miután megvásárolta Benjamin Oltmann szakácskönyvét, majd teljes hozzáférést kaphat minden finom fogyókúrás recepthez. Ha nem akarja megvenni a könyvet, prémium tagságot vásárolhat, amely szintén feloldja az összes receptet szénhidrát és az Oltmann egyéni fogyókúrás tippjei és trükkjei között a blogon. Bejelentkezés után lehetőség van professzionális táplálkozási tanácsadásra is valódi szakemberektől. Aki karcsúsítási tervet készít egy képzett táplálkozási szakemberrel együtt, általában több száz eurót fizet érte, és el kell köteleznie magát, hogy egy bizonyos ideig időigényes tanfolyamokon és műhelyekben vesz részt. Benjamin Oltmann-nal viszont könnyen megtanulhatja az étrend megváltoztatását az interneten, és teljes mértékben élvezheti a programot Fogyjon éhség nélkül.
Egy fogyási trükkre kell számítani az olvasó számára ezen a ponton: A diéta során rendkívül hatékony lehet nemcsak a szénhidrát nélküli és alacsony kalóriatartalmú ételekre figyelni. Az édesített italokban sok energia van cukor formájában. Ezért, ha lehetséges, a diéta ideje alatt csak a víz legyen a heti menetrendben. A kezdőknek egyelőre nem ajánlott a főétkezést vízzel helyettesíteni. Ellenkező esetben az éhség nélküli fogyás könnyen visszaüthet, mert egyesek gyorsan csalódottak és megszakítják az étrendet anélkül, hogy a kívánt siker már beindult volna.
Az Oltmann súlycsökkentő tippjeit és trükkjeit több hónapos időszakra tervezték, mert csak akkor biztos lehet benne, hogy végleg vékony marad, ha hosszú távon megváltoztatja étrendjét. Ha a táplálkozási tervet csak rövid időn belül módosítják néhány nap alatt vagy legfeljebb két hét alatt, mert a túlsúlyos emberek a lehető legrövidebb idő alatt szeretnének minél többet fogyni, akkor a diéta után a legtöbb esetben ismét nagy a súlygyarapodás, és a testtömeg akkor akár meghaladja a kezdeti súlyt.
Hogyan lehet elkerülni a diétázás után a régi étkezési szokások visszaesését
Benny koncepciójában sok remek tipp és ötlet is szerepel a sikeres étrend utáni időszakra vonatkozóan, hogy a kívánt súly megmaradjon és karcsú maradjon. Néhány ember számára ez nem olyan egyszerű, különösen, ha nem sokat sportolnak. Általában nehezebb lefogyni, ha teljesen tartózkodik a fizikai tevékenységtől. Ha diéta közben hozzászokik az egészséges erőnléthez, később sokkal könnyebb karcsú maradni. Nincs semmi baj az édességek fogyasztásával, az alkoholfogyasztással vagy a sűrű, lédús hamburger elfogyasztásával egyes napokon. Alapvetően azoknak az embereknek, akik komolyan szeretnék hosszú távon csökkenteni a súlyukat, mindenképpen fontolóra kell venniük korábbi étrendjük teljes megváltoztatását. Főzés nélkül néha könnyebb lehet megenni csak néhány kalóriát. A vaj egyike azon kevés zsíroknak, amelyek finom hidegízűek is - különben sok kalória meleg ételekben végződik a zsír, mint ízhordozó miatt.
A diéta után, amikor a gyomor összehúzódott, és a test megszokta az apró adagok elfogyasztását, egy nap kizárólag kizárólag ketogén recepteket tartalmazhat havonta. Ha több órán keresztül nem ehet semmit, akkor mindig bőven igyon vizet. A víz meg is tölti a gyomrot, ami elnyomhatja az éhségérzetet útközben vagy az irodában, amíg ismét el nem érkezik a következő étkezés ideje. Ez azonban különösen nehéz a diétás kezdők számára, mivel egy egészségtelen, zsíros és magas cukortartalmú étrend okozta a túlsúlyt. Sok túlsúlyos ember túl gyorsan és ezért könnyen túl sokat eszik. Étkezés után akár fél óra is eltelik, mire beindulhat az éhségérzet. Ha ez idő alatt már három adagot elfogyasztott, akkor szénhidrát nélküli receptek nélkül sem fogyhat le és karcsúvá válhat.
Benny koncepciója vagy böjt: Hogyan lehet gyorsabban fogyni?
A fogyáshoz az étel órák vagy napok mellőzése csak feltételesen alkalmas. Az úgynevezett terápiás böjt nevét onnan kapta, hogy néhány súlyos betegség esetén van értelme teljesen elkerülni a szilárd ételt. Mindenesetre az ilyen étrendet orvosával kell megbeszélni, amelynek során a betegeknek mindenképpen figyelniük kell az egészséges és kiegyensúlyozott étrendre, hogy a test megkapja az összes létfontosságú anyagot, amire szüksége van. Intervallumos éhgyomorra több órán át nem szednek folyadékot, bár a víz nem tartalmaz kalóriát, és sürgősen szükséges az anyagcsere folyamatokhoz és a test méregtelenítéséhez.
Benny koncepciója szintén nem alkalmas a gyors fogyásra: amikor éhség nélkül fogyunk, a cél egy állandóan vékony sziluett. Az étrendet rövid távon nem változtatják meg egyszerű és ízletes fogyókúrás receptek, de a szervezet fokozatosan megszokhatja az egészséges étrendet. A táplálkozási terv mindent tartalmaz, ami a normális és stabil testműködéshez szükséges: Ez azt jelenti, hogy a fogyás során nincs éhségérzet. Még az Atkins-diétára jellemző rossz lehelet sem fordul elő Oltmann súlycsökkentő tippjeivel és trükkökkel, amelyek meglehetősen kellemesnek bizonyulnak a diéta során.