Diéta - koleszterin alacsony szénhidráttartalmú étrendben; diéta
Itt olvastam végig az alacsony szénhidrát- vagy koleszterinszint-témákat.
Nagyon érdekelne, hogy közületek ki végez alacsony szénhidráttartalmat, és mennyire jó vagy rossz a koleszterinszintje, és mit tehetne ellene?
Szeretném tudni, mert olyasmit csinálok, mint az alacsony szénhidráttartalmú…. nem minden nap, hanem gyakrabban.
Szakaszos böjtöt csinálok.
Ez évek óta így van. néha pontosabban, néha nem olyan pontosan.
Valamivel ezelőtt kaptam a sztatinokra vonatkozó ajánlást a kardio-dokimtól, a HDL-én valószínűleg mindig szép és magas, de az LDL is. és arterioszklerózis esetén most szednem kell a sztatinokat.
Röviden: nem akarom elvinni. (basta) itt nem akar tovább menni. Valahol van egy szál is erre.
De mégis szeretnék tenni valamit a magas koleszterinszint ellen.
Igen, tudom, a sport - egyértelmű.
Célom, hogy olyan étrendet szerezzek, hogy a vércukorszint stabil és jó legyen, a vér lipidszintje csökkenjen vagy legalábbis javuljon, és az izmaim ne fogyjanak többet a "diéta" alatt.
Szeretném megkérni azokat, akik már régóta foglalkoznak az alacsony szénhidráttartalmú témával, hogy magyarázzák el, mit vagy hogyan nem lehet még magasabbra növelni a vérzsírtartalmat. kérlek, ne utalj azonnal a sportra. ebben a tekintetben képben vagyok.
Vannak-e trükkök vagy tippek?
Mindig beépítem az étrendembe a diót, például a mandulát és a diót, vaj vagy zsírkenés nélkül, MINDENHEZ csak olívaolajat használok, sok zöldséget eszek, megpróbálok hetente egyszer halat enni, és az összes szénsavas italt, pl. száműzték.
Nem eszem tésztát és rizst. (főleg BZ miatt). hosszú a lista azokról a dolgokról, amelyeket már nem eszek, vagy legalábbis minimálisra csökkentem. Ilyenek például a késztermékek. nem teljesen, de nagyon ritkán.
Az egyetlen dolog, amitől nem tudom távol tartani a kezem, az az édesség.
Ezekkel igyekszem elkerülni azokat a termékeket, amelyek fruktózt/fruktózszirupot/maltodextrint/izomaltot/szorbitot és minden édesítőszert és egyéb cukrot tartalmaznak. (ez nem mindig működik)
Időnként megvan a "Fressflash", mint tegnap este - egy egész táska Katjes Wunderland Black Edition-nek hinnie kellett benne. és éjjel akkor én.
De nekem ez nem a szabály. 2/3x évente ilyen orgia. egyébként nagyon gazdaságos az édességekkel.
Kíváncsi vagyok, mit teszel azért, hogy a koleszterinszint lapos legyen.
Nagyon köszönöm és GlG
A gondolkodás segít !
Ne higgy el mindent amit gondolsz.
"Ha halott vagy, akkor nem tudod, hogy halott vagy.
csak a többieknek nehéz.
Ugyanez, amikor hülye vagy ".
Amikor tehetem, mindig kedves vagyok. Ha nem vagyok kedves, akkor egyszerűen nem tudok.
Az a szembetűnő, hogy nem írja meg, hogy milyen fehérjét eszel, kivéve a halakat hetente egyszer. A kérdés az, hogy mit ért alacsony szénhidrát alatt? Átlagosan kevesebb, mint 100 g szénhidrátot eszem, nem számítva a zöldségekből származó szénhidrátokat, de a Hypo KH-t is. Fogyasszon magas zöldség- és rosttartalmú étrendet. Fehérjéimet sovány húsból/halból, kvarkból és Harz sajtból, szójapelyhekből és 1/2 adag fehérjeporból kapom reggelire. Gyakran eszem hüvelyeseket és egészséges zsírokat, vagyis számomra különböző olajokat. A salátaöntethez pl. Lenmagolaj vagy olívaolaj, kókusz- vagy albaolajjal sütjük, stb. A reggelimben pl. egy kanál dióvajat is. Naponta legfeljebb 2 adag gyümölcs fogyasztható. A cukor/cukorpótlók, zsemle/tekercs és tej/joghurt, valamint a kész termékek szinte soha nem állnak rendelkezésre, mert nem tolerálom őket jól. Leginkább édességek vannak a Hypo-nál, vagy amikor a vércukor elszennyeződéssel fenyeget. Az egyetlen hátrány számomra a kávéfogyasztás.
Az izmok lebomlanak, ha nem használják őket, és ha túl kevés fehérjét szállítanak. Nézze meg, hogy kb. 0,8 g/kg normál súlyú. Ez egy útmutató annak, aki nem sportol.
Van egy egyszerű receptem arra, hogy fitt maradjak - minden nap ámokfutok.
Hildegard Knef
Alacsony szénhidráttartalom esetén, ha zsírt fogyaszt, az ldl-koleszterin általában emelkedik, de a HDL és a trigliceridek is csökkennek. Ha csak hülyén nézi a laboratóriumi értékeket, a kockázat növekszik, de ha hányadosokat számol, a kockázat általában csökken.
Természetesen magas tükröm van. És akkor mi van. Nem érdekel. Nagyon sokat sportolok, és különben nagyon egészségesen élek. Biztos vagyok abban, hogy nem szedek olyan sztatinokat, amelyek megtámadják a mitokondriumomat.
Az arterioszklerózis oka nem a koleszterin, hanem az artériák látens gyulladása, amelyet a koleszterin helyrehoz.
Alacsony szénhidráttartalommal ezek a gyulladásos gócok csökkennek, és sokkal kevesebb a glükóz, amely szintén az artériákat koleszterinnel kenje.
Ha alacsony a szénhidráttartalma, kérjük, győződjön meg arról, hogy a BG állandó marad. A felfelé irányuló tüskék a magas koleszterinszinttel együtt végzetesek. Tehát kérjük, ne írja be a csalási napokat. Vagy napi egy étkezés csak alacsony szénhidráttartalmú és egyébként magas szénhidráttartalmú.
Ó, megteheti, ha nem akar magas értékeket. 2 teáskanál lecitin naponta. Kvarkban vagy müzliben. Aktivál valamit a májban, így a koleszterin jobban lebomlik. DM-től kapható
2 alkalommal szerkesztette, legutóbb Zuckertyp írta (2020. március 28.)
Helló és köszönöm az infót 0,8 g testtömeg-kilogrammonként. Jó tudni.
Fehérjét bármilyen sajtból nyerem - Harzer gyakran szerepel a bevásárló listán, diófélék, néha hús, hal, hüvelyesek. És eddig joghurt/Dikmelk.
Most ismét felfedeztem magam számára a túrót - korábban nem tetszett.
Az avokádó minden bizonnyal heti 3-5 alkalommal van nálam, az évszaktól függően.
Kevés vagy nincs kenyér és gyümölcs.
A citrom és a lime kivételével - mindig szinte minden nap mennek.
szuper, köszönöm szépen, ez segít.
A tippek után tovább dolgozom magamon.
mert nincs édesség az UZ-ben és így tovább.
Köszönöm a válaszokat.
Folytatom az alacsony szénhidráttartalmú témát.
Biztosan megtehetsz egy 16/8-as böjtöt is, vagy valami ellene szól?
A gondolkodás segít !
Ne higgy el mindent amit gondolsz.
"Ha halott vagy, akkor nem tudod, hogy halott vagy.
csak a többieknek nehéz.
Ugyanez, amikor hülye vagy ".
Amikor tehetem, mindig kedves vagyok. Ha nem vagyok kedves, akkor egyszerűen nem tudok.
Magas a koleszterinszintem, de magas a HDL-em is, így eddig is meghaladtam a határértéket, de nem igényelek kezelést. Bizonyos csillagképek genetikai jellegűek.
A 2019-es és a 2020-as januári ellenőrzés között azonban sikerült enyhe javulást elérnem.
Gondolom azért, mert lényegesen kevesebb kenyeret eszem.
Az étrendemet alacsony szénhidrátként lehetne leírni, de reggelire gyümölcsöt eszem.
Reggeli: joghurt vagy kefir/zabpehely/gyümölcs egy kis tálban
Ebéd: főleg burgonyával, zöldségekkel, tojással vagy halakkal - mivel a lányom zöldséges, a hús ritkán fordul elő; néha saláta, ritkán szendvics
Este: saláta (néha kuszkusszal, mert a gyerekek mostanában szeretik), sajt vagy lazac (kenyér nélkül), kolbász is csökken
Néha a Lindt csokoládé, a ritka mértéktelen evésektől eltekintve, ritkán meghaladja a fél adagot
Több bor a Corona óta (van benne kalória is)
BMI kb. 26
Amikor a gyerekeknek főzök, természetesen rizottót vagy tésztát is eszem, de csak egy kis adagot. Véleményem szerint a legjobb az, ha kerüljük a 90% -os liszttermékeket.
De mint mondtam, a koleszterin vízszintje gyakran veleszületett vagy családi, ezért a hatás viszonylag kicsi.
Légy résen !