Diéta lapos hashoz
Nincs túlsúlyos, de hasa van? Két magyarázat van: vagy túl sok stressz van az életedben, vagy csak olyan "finomságok" vannak, amelyek irritálják a vastagbelet.
A mechanizmus már ismert: a kortizon, a stressz alatt felszabaduló hormon megnöveli az adipociták (zsírsejtek) térfogatát, amelyek egyszer kialakultak, maguk kezdik kiválasztani egy másik hormont, az úgynevezett leptint. Ez szabályozza az egyes emberek étvágyát: minél több leptin van, annál nagyobb az étvágya. Rajtad múlik, hogy megtöröd-e ezt az ördögi kört. Ennek az erőfeszítésnek a jutalma egy kifinomult alak és egy kifogástalanul körvonalazott has.
Mit tudsz csinálni?
Az első lépés a legnehezebb: ürítse ki a szekrényét édességekből, és dobja őket a kukába. Ezután csökkentse az étrendben lévő zsír mennyiségét, hagyja abba az ennyire fűszeres étkezést, próbálja elkerülni a zöldségek (káposzta, borsó, szárított zöldségek) és a magok (dió, mogyoró, mandula) erjedését, és ne felejtse el megdolgoztatni az izmait: legalább 400 has minden nap.
Hasznos megoldások
Rossz hír: a derék elvékonyításához nem elég csak a hasizmokat megdolgozni. Elengedhetetlen az ágyéki izmok tonizálása, amelyek támogatják a törzs helyes helyzetét (jobb hát és has enyhe összehúzódással).
Jó hír: nagy, erős izomcsoport, amely ellenáll az intenzív erőfeszítéseknek és nagyon gyorsan helyreáll, az eredmények szinte azonnal láthatók. Röviden, bármilyen edzésforma, amely magában foglalja a test középső területének összehúzódását, üdvözlendő. A leghatékonyabbak azonban a Pilates gyakorlatok, mert azok tonizálják az izmokat, anélkül, hogy szükségtelenül megerőltetnék a gerincet. A szalonkezeléseket sem szabad elhanyagolni: lokális termikus izzadás, izom biostimuláció, krémekkel és lipolitikus anyagokkal történő csomagolás.
A siker kulcsa
Válasszon egyszerű és egészséges étrendet, elkerülve a félkész vagy gyorsételeket (ezek túl sok zsírt és túl sok szénhidrátot tartalmaznak). Kerülje a túl sós ételeket, az erjesztett sajtokat, a teljes tejet.
Egyél csendesen (kapcsolja ki a mobiltelefont vagy a tévét, és ne olvasson), türelmesen, helyesen és aprólékosan rágva az egyes falatokat.
Kerülje a könnyű termékeket (cukorkák, italok, joghurtok), amelyek gátolják a béltranszportot és puffadnak.
Hagyja abba a rágógumit. Ez nem a legegészségesebb módja az éhség megszabadulásának.
Fél órával étkezés előtt vagy étkezés közben ne igyon semmit. A gyomornedveknek teljes kapacitással kell működniük.
Tartózkodjon a dohányzástól legalább egy órával étkezés előtt és egy órával étkezés után. A nikotin blokkolja az emésztőrendszer váladékát.
A kalcium, magnézium, omega 3 savak táplálékkiegészítőinek figyelemre méltó stresszoldó hatása van, és érdemes kipróbálni.
Tartsa az étkezés ütemét, és szigorúan korlátozza az elfogyasztott ételek mennyiségét: ugyanaz az ételmennyiség, ha több nagy étkezésben fogyasztjuk, 2 nagy főétkezés helyett, jelentősen csökkenti a zsírgá alakított kalória százalékos arányát.
Spot diéta:
Reggel: 1 kaliforniai paprika + 100 gr. túró, amelyhez hozzáad 5 gr. margarin és 2 szál zöld kapor (pont: 3 + 3 + 1)
Ebéd: 150 gr. főtt csirke + 100 gr. főtt zöldbab saláta (0 + 3 pont)
Este: 100 gr. főtt karfiol + 100 gr. hús (pontok: 2 + 0)
Reggel: 100 gr. sajt + paradicsom (pont: 1,2 + 3)
Ebéd: 200 gr. grillezett hal + 100 gr. főtt sárgarépa + 1 teáskanál házi majonéz (pontok: 0 + 5)
Este: 100 gr. grillezett gomba + 1 teáskanál házi majonéz (pontok: 1 +1)
Reggel: 100 gr. főtt nyelv + 1 bors (pont: 1 + 3)
Ebéd: 100 g grill + 100 g saláta (pont: 0 + 6)
Este: 200 g sült hal + saláta (pont: 0)
Csütörtök (12 pont)
Reggel: 2 főtt tojás (pont: 2)
Ebéd: 100 gr. tonhal saláta + házi majonéz + 100 g kaliforniai paprika (pont: 1 + 3)
Este: 150 gr. grillezett csirke + 100 g zöldbab (pont: 0 + 6)
Péntek (9,5 pont)
Reggel: 3 kocka olvasztott sajt + 1 kaliforniai paprika (pont: 1,5 + 3)
Ebéd: 1 grillezett csirkecomb + 100 gr. spenót (2 pont)
Este: 100 gr. főtt karfiol + 2 evőkanál margarin (pont: 2,5 + 0,5)
Szombat (9 pont)
Reggel: 100 gr. uborka joghurttal + 100 gr. sonka (pontok: 2 + 1)
Ebéd: 200 gr. főtt marhahús + 100 gr. paradicsom (pont: 1 + 3)
Este: 100 gr. tonhal saláta + 100 g grillezett gomba (pont: 1 + 1)
Vasárnap (10 pont)
Reggel: zeller saláta + 2 kemény tojás (pont: 1 + 2)
Ebéd: 150 gr. grillezett sertéshús + gombamártás fokhagymával és fűszerekkel (pontok: 0 + 5)
Este: zeller saláta + 200 gr. makréla (pontok: 1 +1)