DIÉTA. Megállapították a 2020-as étrendet
Az elmúlt években inkább a diéta megtartása vált tendenciává, de nem sokan tudják, mit is jelent valójában az egészséges étrend.
A sztereotípiák miatt minden nő úgy érzi, hogy túl kövérek, nem elég teltek, az ajkuk túl vékony vagy a lábuk túl rövid, és ezek a dolgok fokozatosan befolyásolják pszichéjüket.
Nem könnyű olyan világban élni, amely tele van ócska ételekkel és gyűrűs mintákkal. A kísértések nagyok, és szinte soha nem tudunk segíteni, csak rohanunk be az éttermekbe hatalmas hamburgerekkel. Ezért egyszer és mindenkorra meg kell tanulnunk, hogy az egészséges és kiegyensúlyozott étrend nem jelenti a teljes absztinenciát. Semmilyen körülmények között nem szabad megfeledkeznie a régi örömökről, de jelentősen csökkenteni kell azokat, az egészségtelen ételeket ugyanolyan ízletes, de kevesebb kalóriát tartalmazó ételekkel helyettesíteni, és megszokni, hogy minden nap meghatározott, következetes és gondosan kiválasztott időpontokban étkezzenek.
A 2020-as étrend az egyensúlyon alapszik. Ha van elég ambíciója, akkor rendkívül egyszerű lesz egészséges életmódot folytatnia és fogyni minden erőfeszítés nélkül.
A 2020-as napló vezetésének megkezdéséhez először is le kell mondania a ház cukráról. Ha nem ihat cukrozatlan kávét, használjon természetes édesítőszereket, például stevia szirupot.
Ha átmentél ezen a meglehetősen nehéz lépésen, akkor ezentúl sokkal könnyebb lesz betartanod a 2020-as étrendet.
A következő lépés egy fix étkezési ütemezés beállítása lenne. Célszerűbb három fő étkezést megtervezni, amelyek között két apró harapnivalót fogyaszthat.
Ha megszokta az esti étkezést, próbáljon meg szokni, és az utolsó étkezést 19:00 vagy 20:00 előtt fogyassza el. Ha az utolsó étkezés túl közel van az lefekvéshez, a testnek nincs ideje elégetni az összes felhalmozódott zsírt, amely a legkedvesebb testrészeken rakódik le.
Határozottan feladja a sütést. Az ételek nemcsak elveszítik jótékony tulajdonságukat, hanem kalóriájukat is. Cserélje ki az edényt grillre, így az étel sokkal egészségesebb és rendkívül ízletes.
Az olajat csak salátákhoz használja. Nem napraforgóolaj, hanem olíva- vagy mandulaolaj.
Ezután bemutatjuk nektek a legfinomabb, az étrendnek megfelelő recepteket.
- Szendvics avokádóval és spenóttal
Az avokádónak alapvető tápláléknak kell lennie egy étrendben, és legjobb lenne az első étkezéskor bevezetni.
Ezekhez a rendkívül finom szendvicsekhez a következő összetevőkre van szükség:
- Avokádó
- Kecskesajt (2 evőkanál)
- Friss spenót (egy csésze)
- Olivaolaj
- Olvasztott mozzarella (2 szelet)
- Pesto szósz vagy bármilyen könnyű szósz (2 evőkanál)
- Teljes kiőrlésű kenyér (2 szelet)
A teljes kiőrlésű kenyérszeletre kenjük meg a Pesto szószt vagy azt, amelyet használunk. Tegyen rá egy szelet olvasztott sajtot, egy szelet avokádót, kecskesajtot, spenótot, egy szelet olvasztott mozzarellát. Miután az összes hozzávalót rátette a teljes kiőrlésű kenyér szeletére, borítson be mindent egy másik szelet kenyérrel. Melegítsük fel az olívaolajat, tegyük a szendvicseket, és hagyjuk őket alacsony lángon megbarnulni.
Bár ez a recept olajat használ, ha reggel szendvicseket eszel, minden rendben van.
2. Omlett feta sajttal és brokkolival
Ha inkább omlettet fogyaszt reggel, íme egy egészséges és rendkívül ízletes recept.
- Teljes kiőrlésű pirítós (2 szelet)
- Olivaolaj
- Felkockázott brokkoli (egy csésze)
- Két tojás
- Zúzott feta sajt (két evőkanál)
- Szárított kapor (egy evőkanál)
Kenje meg a serpenyőt egy csepp olívaolajjal. Miután a serpenyő forró, adjuk hozzá a brokkolit, és hagyjuk kb. 3 percig barnulni. Célszerű lenne az edényt fedővel lefedni. Öntsük a két felvert tojást a brokkolira. Szórjunk rájuk feta sajtot és negyed teáskanál kaprot. Hagyjon mindent a tűzön 5 percig. 3 perc az első részben és 2 perc a második részben. Visszafelé használjon minél nagyobb palettát, hogy az omlett ne törjön el /
- Sült lazac fenyőmaggal és aromás gyógynövényekkel
A sütőben a legfinomabb lazac elkészítéséhez a következő összetevőkre van szükség:
- Lazac (1 kg)
- Görög joghurt (egy csésze)
- Szárított hagyma
- Két gerezd fokhagyma (zúzva)
- 3 paradicsom (apróra vágva)
- Fenyőmag
- Kapribogyó (2 evőkanál)
- Citromlé (2 evőkanál)
- Olívaolaj (2 evőkanál)
- Friss, apróra vágott menta
- Vágott petrezselyem
- Apróra vágott kapor
- Só
- Bors
- Citrom
Így készítheti el
Fektessen egy alufóliát egy tálcába, és tegyen rajta sütőpapírt, majd melegítse fel a sütőt.
Helyezze a lazacdarabokat a serpenyőbe, és öntsön rájuk joghurtot. Keverjünk össze fokhagymát, apróra vágott hagymát, mentát, kaprot, apróra vágott paradicsomot, petrezselymet, fenyőmagot, olívaolajat, citromlevet, sót és borsot. Öntsük az egész keveréket a már a serpenyőben lévő lazacdarabokra.
Hagyjon mindent a sütőben 30 percig, és az ízletes és egészséges étel elkészül!
Hogy még jobban segítsünk Önnek, az alábbiakban bemutatjuk a 2020-as étrendre alkalmas elemek kis listáját.
- sárgabarack
- Avokádó
- Málna
- Áfonya
- Mész
- Paradicsom
- gyömbér
- Brokkoli
- quinoa
- lencse
- rákfélék
- Lazac
- Búzacsíra