Diéta - mi értelme van, és mi nem a MIFW GmbH
Ismét itt az ideje: Elkezdődött az új év, és be kell tartani az újévi fogadalmakat. Nem csoda, hogy a fitnesz stúdiókba történő éves rohanás biztosítja a túlcsordulást. A fogyókúrázók száma szintén ismét az egekbe szökik.
(Egészségügyi) őrületben lévő nemzet, de miért néz ki teljesen másként egy-két hónap alatt? Fontos tényezők: a siker és a frusztráció hiánya. De miért van ez?
Trend étrendek és veszélyeik
Ennek egyik oka a sok diéta olykor egyoldalú és ezért unalmas étrendje. Az úgynevezett „mono-étrendben” például csak egyetlen ételt szabad elfogyasztani a teljes étrend alatt. Bár az előkészítés változatos, a változatosságról szó sem lehet. Ez nemcsak a diétának ad egy nagyon lágy utóízt, és elveszi az evés minden mókáját, hanem nagyon egészségtelen is, mert lehetetlen felszívni az összes nélkülözhetetlen tápanyagot. Ha testünk hosszabb ideig ragaszkodna az étrendhez, akkor az energiamegtakarítás érdekében egyre több izomtömeg és vízvisszatartás csökken. Az ennek következtében lelassult anyagcsere a további fogyást is megnehezítené.
Ugyanez vonatkozik az étrend extrém formáira, például a citromlé-diétára, amelyben csak ezt (és vizet) szabad fogyasztani egész nap.
Általában nagyon rövid idő alatt sokat veszíthet ilyen diétákkal, de a saját egészségével is játszik. Egy másik veszély: a híres jo-jo effektus.
A jo-jo effektus
Legtöbben valószínűleg ismerik, amint lefogyott néhány font a nagyszerű új étrenddel, a diéta befejezése után nagyon rövid időn belül visszatér. Az okok változatosak, de a leggyakoribb esetekben a következők okozzák a problémát:
- Nem fogyasztott elég kalóriát
- Túl sok testsúly vesztett túl rövid idő alatt
- Az étrendben az ételválasztás nagyon kiegyensúlyozatlan vagy egyoldalú volt
- Az étrendbe való belépés/kilépés túl hirtelen történt
- A diéta befejezése után folytatódott a régi étkezési magatartás
Mi tehát a hosszú távú siker kulcsa?
Az egészséges élet helyes útja
A hosszú távú fogyás érdekében nem kerülheti el saját életmódjának általános megváltozását. Ne aggódjon, ez nem azt jelenti, hogy egyik étkezési és mozgási szokását egyik napról a másikra a hajóra kell dobnia. A cél inkább az egészségesebb életmód fokozatos megszokása.
Például kezdésként hagyja ki a napi pudingot vacsora után, vagy cserélje ki egy egészségesebb, alacsonyabb kalóriatartalmú alternatívára. Miután megszokta, győződjön meg például arról, hogy reggel reggeli pelyhek helyett egy szelet teljes kiőrlésű kenyeret eszik. Így lassan, de hatékonyan igazítja étrendjét az egészségesebb életmódhoz, miközben folyamatosan csökkenti a napi kalóriabevitelt. Ugyanakkor elengedhetetlen a kellő testmozgás. Itt is lassan hozzászokik az új rituálékhoz ahelyett, hogy intenzív edzéssel kezdene. Például egy napi esti sétát ajánlott kezdeni.
A klasszikus étrenddel szembeni nagy előny, hogy rövidtávon nemcsak karcsúbbá válik, hanem hosszabb távon egészségesebb és fittebb is marad.
Fontos: élvezze a testmozgást és a táplálkozást. Köztudott, hogy azok élvezik a legtöbb sikert, akik élvezik, amit csinálnak. Ezért a legjobb, ha közelebbről megvizsgáljuk a táplálkozás és az egészség témáit, és megismerjük, mi teszi az egészséges életmódot.
Szeretnénk segíteni Önnek!
Képzéseink részeként előadóink szakmai ismereteket is adnak a táplálkozás és az egészség területén. További információért kérjük, nézze meg közelebbről a képzési táplálkozási és egészségügyi tanácsadónkat.