Diéta Miért nem; jobban képes lefogyni CL Diet
Ha úgy dönt, hogy egyedül diétázik, miért mindig ugyanaz a minta? Gyors fogyás az első hetekben ... aztán fáradtság és frusztráció, hagyja abba az étrendet és állítsa vissza a leadott kilókat, lásd még !
Bónuszként a kudarc érzése és az ördögi kör kezdete: újra és újra elmondod magadnak, hogy a következő végre igaz lesz !
Végül az új rendszer nem még mindig nem működik. Mindig nagyobb súlyt tárol ! Ez az amit hívunk a jo-jo effektus !
De mi az oka ?
1 - Túlzott kalóriakorlátozás
A leggyakoribb hiba, de az egészségére is a legveszélyesebb túl sok és hirtelen csökken a kalória !
Valóban, egy folyóiratban javasolt vagy az interneten található étrend „tipikus menükön” alapul, amelyek egyáltalán nem alkalmazkodnak a saját anyagcseréhez. Ennek figyelembe kell vennie életkorát, nemét, súlyát, magasságát. De az energiafogyasztás (munka, sporttevékenységek stb.).
Ha irodában dolgozol, és nem sportolsz, akkor nem ugyanaz az anyagcseréd, mint egy kőművesnél, vagy ha valaki heti 5 órát sportol! Ennek eredményeként az említett étrendben a kalóriák száma vagy túl magas, vagy éppen ellenkezőleg, túl alacsony lesz (ami a leggyakrabban megfigyelhető!).
Az első esetben természetesen hízni fog ... ahelyett, hogy elveszítené! De a második esetben, ha kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit az anyagcseréd megkövetel, akkor valóban gyorsan, de nagyrészt izomtömeg- és vízveszteség lesz a zsírtömeg javára. Ami nem a cél! Kevesebb kalóriát fogsz égetni: tudd, hogy az izom nagy kalóriafogyasztó.
Ezenkívül az alakod még néhány font kevesebbel sem tűnik karcsúbbnak ! Ez az első látható jel, amelyet a test helyreállít, amikor diéta közben "éhezési állapotot" vet rá. szakmai nyomon követés nélkül !... de ez csak az első láncszem a reakciók lépcsőjében kontraproduktív a fogyáshoz De különösen nagyon veszélyes az egészségére amint a következő bekezdésekben látni fogja. Ezért nagyon fontos, hogy szakaszosan, túlzott korlátozások nélkül haladjunk a megszerzett fogyás időbeli fenntartása érdekében.
2 - A METABOLIZMUS LESZERES
Itt van a túlzott kalória-korlátozás közvetlen következménye !
Vegyünk egy példát: A testének napi 2000 kcal-ra van szüksége ahhoz, hogy jó állapotban legyen és tökéletes legyen az egészsége. Hirtelen csak 1000-et adsz neki.
Először az izomból, zsírból és vízből fogja ki a hiányzó 1000 kcal-t. De elsősorban az izmok fognak szenvedni. Ezután végül csak 1000 Kcal/nap sebességgel működik: Alapjáraton áll a test bizonyos funkcióinak „készenléti állapotba” helyezésével a számára létfontosságúak megőrzése érdekében.
Továbbá, ha "alkalmazkodott", akkor nem fog többet fogyni. Ezért újra csökkenteni kell a kalóriabevitelt annak érdekében, hogy reménykedhessünk további kilók fogyásában és így tovább. !
Ez a veszély: minél közelebb kerül az alapanyagcseréhez (vagyis a minimális napi energiafelhasználás, amely lehetővé teszi a test túlélését), annál több kockázatot vállal az egészségére. Tudja, hogy teste nyugalmi állapotban is energiát fogyaszt életfunkcióinak fenntartásához (szív, agy, légzés, emésztés, testhőmérséklet fenntartása stb.).
Ezt is fontos megjegyezni ... de kétségtelenül már rájött, hogy az anyagcseréje annyira alacsony lesz, hogy amint kis eltérést hajt végre, legyen az bármilyen kicsi is, a mérlege tűje hasít !
3 - HORMONÁLIS RENDELET
A túl szigorú diétázás során gyakran tapasztalt másik veszély a hormonális egyensúlyhiány.
Valójában, amint azt korábban elmondtuk, az állandó "éhínség állapotának" létrehozása arra figyelmezteti a testét, hogy bizonyos "további igényeket" tartson visszatartva, és megzavarja az endokrin rendszerét (az összes mirigy, amely hormonokat választ ki) ... És a hormonok nagyon fontosak! Ők azok, amelyek szabályozzák és kontrollálják testének különféle funkcióit.
Néhány ember számára, aki évek óta ismételten követi a drasztikus étrendet, ez gyakran a hormonrendszer "összeomlásához" is vezet. drámai következményekkel jár az egészségre nézve:
- jelentős súlygyarapodás,
- alvási gondok,
- krónikus fáradtság,
- depresszió,
- libidó a nullánál,
- gyenge immunrendszer ...