Diéta - minden ember jellemzője! Diéta; Diéta
Bár az utóbbi időben a vékony receptek és módszerek valóságos inváziója zajlik, egyre több ember érdeklődik és egyben hajlandó a saját bőrén is kipróbálni ezeket a gyakran "varázslatos" formulákat.
Az az igazság, hogy bármennyire is próbálkozol, nem írhatod fel az ideális receptet, amely egyszerre mindenkinek megfelel. És ez minden test számára egyedi. És ami tökéletes egy bizonyos ember számára, annak nincs hatása, sőt katasztrófát okozhat másnak.
Ezért ideális esetben a diéta megkezdése előtt forduljon szakemberhez. Még akkor is, ha a szomszédnak vagy a legjobb barátnak sikerült megszabadulnia, nem tudom, hány kilogramm rekordidő alatt, ezt a rendszert követve.
Meg kell jegyezni, hogy a legnagyobb energiafogyasztást a fizikai aktivitás határozza meg.
Ha nagy vagy akár nagyon magas kalóriabevitelre van szükség a nehéz fizikai munka elvégzéséhez, a fizikai erőfeszítés csökkenése az étrend módosítása nélkül hízáshoz vezet.
Ezt valószínűleg a legkönnyebben látni azok számára, akik teljesítménysportot űztek. Aktív életmód és a testmozgás folytatása nélkül, miközben csökken a kalóriabevitel, nem valószínű, hogy képesek lesznek fenntartani azonos testtömegüket.
Egy másik nagyon fontos szempont, amelyet figyelembe kell venni, az életkor. Így 35-45 évesen a kalóriaigény 3% -kal csökken a 25 éves életkorhoz képest. 45-65 év között pedig a kalóriaigény évtizedenként 7,5% -kal csökken, szemben a 25 évvel.
Az is köztudott, hogy a férfiaknak általában több kalóriára van szükségük, mint az azonos korú nőknek.
Ajánlott ételadagok kortól és nemtől függően:
Könnyű fizikai tevékenységek (30-35 kalória/kg/nap) ügyvédként, orvosként, köztisztviselőként, tanárként, informatikusként, építészként dolgozók által.
A magas fizikai aktivitás 40-45 kalória/kg/mondott fogyasztást határoz meg, ide tartoznak a táncosok, teljesítménysportolók, bányászok, acélmunkások, nem gépesített mezőgazdasági munkák.
Az egészséges táplálkozás másik fontos szempontja az étrend ritmusa.
Megfigyelték, hogy ugyanaz az étrend, azonos kalóriaértékkel, súlygyarapodáshoz vezethet, ha naponta egyszer vagy kétszer fogyasztják, míg 3-4 étkezés esetén a súly normális marad. Az éhes test ugyanis megtartja és tárolja az élelmiszerekből származó energiájának nagy részét.
Továbbá, mivel a legmagasabb energiaigény különösen a nap első felében jelentkezik, ezért ebben az időszakban főleg élelmet kell adni. Ezért a reggeli étkezés a teljes kalóriamennyiség 15-20% -át teszi ki egy napban, a 11.00-tól kezdődő snack 5-10% -ot, az ebéd pedig 40-45% -ot tartalmaz. A többi kalóriát vacsorára adják.