Diéta n; ne felejtsd el aludni

A fogyáshoz aludnia kell. Az alvás gyakran elfelejtett tényező a fogyókúrás programokban, helytelenül. Számos tanulmány kimutatta a túlsúly és az elhízás fokozott kockázatát azokban az emberekben, akik keveset aludtak. Az alváshiány hatása alatt kevesebbet mozogunk, többet rágcsálunk, különösen a cukros vagy magas zsírtartalmú ételeket. Néhány tanács Laurence Plumey táplálkozási szakértőtől, hogy optimalizálja a fogyás esélyeit.

diéta

Éjszaka legalább 7 órát aludjon

Egy nemrégiben közzétett amerikai tanulmány azt mutatja, hogy a hét óránál rövidebb éjszakák megnövelik a cukros ételek és italok fogyasztását, és fokozottabb elhízási kockázatot idéznek elő. "Az embereknek meg kell ismerkedniük és aludniuk kell az első ásítástól kezdve, nincs szégyen este 10: 30-kor lefeküdni, különben azt kockáztatjuk, hogy másfél órát alszunk a következő ciklusra várva" Laurence Plumey.

Nagy vagy kis alvó vagyok? Ezt a genetikai kritériumot is figyelembe kell venni. "Ha jó állapotban ébred fel 5 óra pihenés után, ez azt jelenti, hogy nem kell sok alvás" - magyarázza a szakember.

A lehető legtöbbet érje a természetes fény a nap folyamán

Nem mindig tudjuk. A gyengén megvilágított helyiségekben töltött napok és a mesterséges fényben végzett tevékenységek rombolják a melatonin fővárosát, ezt a hormont, amely lehetővé teszi, hogy elaludjunk. Ha napközben gátoljuk ezt a folyamatot, este nagyobb dózisú melatonint választunk ki, ami jó helyreállításhoz vezet. Este, a képernyők káros fényének elkerülése érdekében, bármikor letölthet egy ingyenes F.lux szoftvert, amely halványabbá teszi a lágyabb hatást.