Diéta Négy egyszerű szabály, amelyekkel sikeresebb edzésre használhatja - FOCUS Online
A rengeteg testmozgás és a megfelelő étrend a kulcsa az erőnlétnek. Sporttudós és egészségügyi szakértő professzor Dr. Ingo Froböse a kölni német sportegyetemről négy egyszerű táplálkozási szabályt ismertet, amelyekkel sikeresebben edzhet.
4 egyszerű táplálkozási szabály segít a sikeresebb edzésben
Fogyasszon valamit edzés előtt - vagy inkább böjtölne, hogy minél több zsírt égessen? Froböse-nek egyértelmű véleménye van erről: "Kerülni kell a kemény edzést éhgyomorra." A könnyű edzőegységek viszont rendben vannak.
Alapvetően fontos edzés előtt enni valamit ahhoz, hogy elegendő energiát biztosítson az izmoknak és jól teljesítsen. "Az utolsó nagy étkezésnek két-három órával az edzés előtt kell megtörténnie, hogy az emésztésnek elegendő ideje legyen feladatai elvégzésére" - mondja a szakember.
1. Étrendszabály: A szénhidrátok gyorsan hozzáférhető energiát biztosítanak a test számára
A megfelelő étel elfogyasztása edzés előtt biztosítja az általános jó edzésteljesítményt. "Az étel időzítése és összetétele fontos, és függ az edzés típusától és intenzitásától" - mondja a szakember. A szénhidrátok általában a legjobb választás, mert gyors és használható energiával látják el a testet.
Ha az edzés előtt két-három órával nincs ideje egy tisztességes étkezésre, edzés előtt legalább egy falatot kell enned. "A szénhidrátok és a növényi fehérje, például a lencse kenhető kenyér és a banán ideális" - mondja Froböse. Egy marék dió edzés előtt is ideális.
2. Étrendszabály: vigyázzon a szintetikusan előállított termékekre
A zsemle is jól megfelel. "Ez lehet a könnyű változat" - mondja a szakember. „Ennek eredményeként a testnek gyorsan rendelkezésre áll energiája szénhidrátok formájában.” Emlékeznie kell arra is, hogy edzés előtt igyon eleget.
Az úgynevezett edzés előtti erősítők szintén nagyon népszerűek a súlyzós edzésben. Ezeket azonban gyakran szintetikus úton állítják elő. "Az ilyen szintetikus edzésfokozóknak megvan a szükséges hatásuk, de kritikusan kell őket szemlélni a gyakran átlátszatlan összetevők miatt" - mondja Froböse.
3. Fogyókúra szabály: Edzés közben inkább természetes erősítőket használjon
A sporttudós azt javasolja, hogy inkább a lehető legtermészetesebb edzésfokozókat használják. „Feldolgozatlanok és mesterséges adalékok nélkül kell lenniük.” Ezért az olyan ételeket, mint a banán, előnyben kell részesíteni a tabletták, turmixok és porok helyett.
Az edzés előtti koffein szintén elősegíti az éberséget, és ezáltal növelheti a teljesítményt. "A magas kakaótartalmú étcsokoládé és az eszpresszó ideális forrás" - mondja Froböse. A Redbull és az ehhez hasonló italok viszont nem megfelelőek: sok cukrot és egyéb mesterséges adalékokat tartalmaznak.
4. Étrendszabály: A nehéz ételek edzés előtt nem megfelelőek
Ellenben az is fontos, hogy edzés előtt ne együnk túl sokat. Egyébként a nehéz étkezés zavaró teltségérzethez vezet az edzés során. A test ekkor annyira elfoglalt az emésztéssel, hogy nem lehet a kívánt teljesítményt biztosítani. (Szintén érdekes: valóban segít-e fogyni azáltal, hogy éhgyomorra végzi a kardiót?)
"Ezért jobb, ha közvetlenül edzés előtt nem eszel olyan nehéz ételeket, mint a sertéscsülök és a Co." - mondja a szakember. A kellemetlen teltségérzet mellett az is előfordulhat, hogy nagyon lassúnak érzi magát és benzint kap. "Ez szintén kényelmetlenné válhat, és ezáltal minimalizálhatja a teljesítményt."
Ezt a cikket Maria Berentzen írta
További információ a fitneszről és a táplálkozásról:
A cukor kövér és rossz fogakat okoz, megzavarja az anyagcserét és a bél mikrobiomját. Sokan ezért szeretnék lemondani róla - ha nem lett volna ez a visszafordíthatatlan vágy a nyúlós medvék és a csokoládé után. A cukrot nehéz legyőzni, de át lehet csalni.
A vegetáriánusok és a vegánok nem jobb emberek. De többnyire karcsúbbak és egészségesebbek, mint a húsevők. Új tudományos tanulmányok most további különbségeket találtak - még a pszichére is hatással vannak.
Volt egyszer egy húsevő. Sajnos ez nem mese lesz, hanem az én történetem. Egy emberé, aki abbahagyta az állatok evését. És itt az emberek 50 százaléka nem olvas tovább. Én is korábban lennék: Egy harcias vegán ír. Egyáltalán nincs kedve.