Diéta nélkül karcsú - a fogyás legjobb receptjei

Fogyjon testmozgás nélkül, és továbbra is finoman fogyasszon - a "mylife" elárulja, hogyan működik, és remek recepteket is kínál az Ön számára. Ez öt nap alatt akár hat fontot is leadhat.

A diéta így működik

Egyszerűen kevesebbet enni a helytelen megközelítés. Az amerikai táplálkozási szakértő és szerző J. J. Smith ezért kidolgozott egy koncepciót arról, hogyan lehet fenntarthatóan fogyni - anélkül, hogy számolnánk a kalóriákat és órákat töltenénk az edzőteremben. Az úgynevezett DHEMM rendszer ezen öt alapelven alapul:

D: Méregtelenítés

Először is meg kell tisztítani a testet a méreganyagoktól. Az édes süteményeket, a csokoládét, a fehér kenyeret és a tésztát, valamint a szódát és az alkoholt tabuk vagy csak kis mennyiségben fogyasztják. Az ízlelőbimbókat átprogramozzák, most egészséges ételeket követelnek.

H: hormonális egyensúly

A sok egészségtelen étel hormonális egyensúlyhiányt hoz magával, ami súlygyarapodáshoz vezet. A testet kiegyensúlyozó ételek közé tartoznak a bab, a hagyma, a fokhagyma, a bogyós gyümölcsök, a spenót, a káposzta, a mandula, a zab és a quinoa.

E: étel

Három alapvető táplálékcsoportból áll: 1. A sovány fehérjék felgyorsítják az anyagcserét, izmokat építenek (pl. Tojás, hal, marhahús). 2. A jó szénhidrátok energiát szolgáltatnak (pl. Gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű ételek, bab). 3. Az egészséges omega-3 zsírsavak elősegítik a test gyorsabb zsírégetését (pl. Szűz olívaolaj, halolaj, dió, kókusztermékek).

M: Mozgás

A testmozgás fontos - de a sport megterhelése nélkül. Az ebédszünetben sétálhat, végezhet kertészkedést vagy házimunkát, vagy táncolhat kedvenc dala mellett, amíg már nem teheti!

M: Mentális erő

A súlycsökkenés az agyban kezdődik, mielőtt az eljutna a testhez. A 10 ok felsorolása, hogy miért akar fogyni, segít a motiváció megőrzésében! Csak olvassa végig naponta.

Reggelire rántotta teljes kiőrlésű kenyéren

Hozzávalók 1 adagra

  • 2 db M méretű tojás
  • 2 közepes méretű paradicsom
  • friss fűszernövények (pl. petrezselyem, metélőhagyma, bazsalikom)
  • 1 evőkanál olívaolaj
  • 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér
  • só
  • bors

készítmény

  1. A tojásokat felverjük, és egy kis edényben (pl. Mérőpohár vagy tál) villával krémesre keverjük.
  2. Negyedezzük meg a paradicsomot, vagy vágjuk apró kockákra tetszés szerint, és apróra vágjuk a gyógynövényeket.
  3. Melegítsük fel az olajat egy serpenyőben, és pirítsuk meg benne a rántotta keverékét. Keverje újra és újra, amíg a rántotta meg nem áll.
  4. Kenje meg a kenyérszeleten, fűszerezze, díszítse paradicsomdarabokkal és gyógynövényekkel.

Tipp: Kevés tej vagy (alacsony zsírtartalmú) tejszín mellett a rántotta még krémesebb lesz. Egyszerűen habverjen 4 evőkanál tejet vagy tejszínt a tojással, és ugyanúgy sütje meg.

Adagonként kb. 310 kcal, 17 g E, 17 g F, 24 g KH

Ebédre lazac cukkinival és rakétával

Hozzávalók 2 adaghoz

  • 100 g (kb. ½) cukkini
  • ½ paprika, vörös
  • ½ paprika, sárga
  • 2 evőkanál olívaolaj
  • 200 g lazacfilé
  • bors
  • só
  • 70 g meggyparadicsom (kb. 6 db)
  • 50 g rakéta
  • 2 evőkanál szárított gyógynövény (pl. Mediterrán gyógynövény-keverék)
  • 1 evőkanál balzsamecet

készítmény

  1. Vékonyan szeletelje a cukkinit, és aprítsa fel a paprikát.
  2. Egy serpenyőben felmelegítjük az olívaolajat, és megpirítjuk benne a lazacot és a zöldségeket.
  3. Amikor a lazac elkészült, vegyük ki a serpenyőből, és tányérra rendezzük. borssal és sóval ízesítjük.
  4. Adjunk hozzá paradicsomot és rakétát a serpenyőben lévő zöldségekhez, és dobjuk fel röviden. Megszórjuk a gyógynövénykeverékkel, és felöntjük a balzsamecettel.
  5. Keverjen össze mindent, és tegye a zöldségeket a tányérra a lazacdal.

Tipp: Alternatív megoldásként főzhet lazacot, cukkini és paprikát grillen, kontaktgrillen vagy a sütőben. Ezután főzés után keverje össze a zöldségeket olajjal, ecettel, gyógynövényekkel, koktélparadicsommal és rakétasalátával.

Adagonként kb. 299 kcal, 19 g E, 21 g F, 8 g KH

fogyás

Könyvtipp: Fogyni diéta nélkül - JJ Smith

A bestseller szerző, JJ Smith könyvében elmagyarázza, hogyan lehet fenntarthatóan és egyszerűen fogyni anélkül, hogy diétát kellene folytatnia. A hormonok kiegyensúlyozásával és az anyagcsere aktiválásával serkenti a zsírégetést.

Uzsonnaként zöldségrudak kvarkkal

Hozzávalók 1 adagra

  • 125 g gyógynövény kvark (0,2%)
  • 3 evőkanál joghurt (alacsony zsírtartalmú)
  • só
  • bors
  • ½ citromlé
  • 220 g zöldség (pl. Sárgarépa, uborka, paprika, zeller)

készítmény

  1. Keverje össze a kvarkot és a joghurtot, amíg krémes keverék nem keletkezik.
  2. Ízlés szerint ízesítjük sóval, borssal és citromlével.
  3. Vágja a zöldségeket úgy, hogy apró rudak legyenek.

Tipp: A kvarkmártás jó ízű a kenyérforgácsnál is!

Adagonként kb. 165 kcal, 21 g E, 1 g F, 17 g KH

Vagy gyümölcsös turmix

Hozzávalók 2 adaghoz

  • ½ citrom
  • 1 szelet gyömbér, hámozott
  • 1 sárgarépa, közepes méretű
  • ½ alma
  • ½ érett banán
  • 1 narancssárga
  • 300 ml meleg vizet
  • 100 ml író

készítmény

  1. Vágja finomra a gyömbért. Hámozzuk meg és nagyjából aprítsuk fel a sárgarépát, az almát és a banánt. Hámozzuk meg és aprítsuk fel a narancsot is. Nyomja meg a citromot.
  2. Ezután tegye a gyümölcsöt és a gyömbért a vízzel egy erős keverőbe vagy turmixgépbe, és pürésítse, amíg a turmix a kívánt állagú nem lesz.
  3. Végül adjuk hozzá az írót és keverjük össze rövid ideig.

Adagonként kb. 112 kcal, 3 g E, 0 g F, 26 g KH

Chili con carne vacsorára

Hozzávalók 6 adaghoz

  • 1 hagyma
  • 2 gerezd fokhagyma
  • 1 piros chili paprika
  • 1 doboz vese bab
  • 1 doboz kukorica
  • kb. 2 evőkanál olívaolaj
  • 1 kg darált marhahús
  • Cayenne-i bors
  • kömény
  • 2 teáskanál oregánó
  • 3 evőkanál paradicsompüré
  • 800 g hámozott konzerv paradicsom
  • 250 ml marhahúsleves
  • só

készítmény

  1. A hagymát és a fokhagymát megpucoljuk és felkockázzuk. A chili paprikát apróra vágjuk. A babot és a kukoricát tegyük egy szűrőedénybe, jól eresszük le.
  2. Melegítsük az olajat egy rakott tálban. Gőzölje meg benne a hagymát és a fokhagymakockákat közepes lángon áttetszővé.
  3. Hozzáadjuk a darált húst, felkarikázzuk, amíg jól elkészül és enyhén megbarnul. Keverje hozzá a chilit, a borsot, a köményt, az oregánót és a paradicsompürét, rövid ideig pirítsa meg. Ezután adjuk hozzá a hámozott paradicsomot a húshoz.
  4. Öntsük rá a marhahús alaplét. Letakarva rövid ideig forraljuk, és fedetlenül, közepes lángon kb. 1 órán át pároljuk.
  5. Körülbelül 50 perc múlva adjunk hozzá vesebabot és kukoricát. Végül sóval ízesítjük.

Adagonként kb. 506 kcal, 39 g E, 29 g F, 19 g KH