Diéta paradicsommal - alapelvek, eredmények, menük

Diéta paradicsommal Rövid időn belül segít a fogyásban, és ez annak köszönhető, hogy ezek a zöldségek kevés kalóriát tartalmaznak. A következő cikkben megtudhatja, hogyan fogyhat a paradicsom-étrend betartásával, amelyek az alapelvek, de néhány példát is kínál a menükről.!

Tartalom:

Általános információ

Karcsúsító kúra paradicsommal

Diéta paradicsommal kiváló megoldás lehet, ha rövid idő alatt le akar fogyni. A paradicsom kúra ásványi anyagokat, élelmi rostokat és vitaminokat biztosít. Ezenkívül a paradicsom simává teszi a bőrt és fényes textúrát kölcsönöz neki. De mindezen egészségügyi előnyök mellett a paradicsom másik meglepő előnye, hogy segítenek a fogyásban. Ezért azoknak az embereknek, akik el akarnak fogyni néhány centimétert és jó fizikai állapotban vannak, paradicsommal kell betartaniuk ezt a diétát.

Diéta paradicsommal - alapvető típusok és alapelvek

Villám diéta paradicsommal

A villámdiéta magában foglalja a paradicsom integrálását a nap szinte minden étkezésénél. Így körülbelül egy hét alatt legalább 7 kilogrammot fogyhat. Az étrend menüjének példája, de más típusú paradicsomos étrend esetén is megtalálhatja - itt.

Típusú étrend paradicsommal

Diéta paradicsommal és tojással
Diéta paradicsommal és uborkával
Diéta paradicsomlevessel
Diéta paradicsomlével
Diéta paradicsommal és sajttal

Alapvető diéta paradicsommal

Itt vannak az alapelvek, amelyeket figyelembe kell venni a fogyókúrás étrend megkezdése előtt:

Csak sima vizet igyon
Csak egy csésze kávét igyon reggel
Ne egyél kenyeret, burgonyát vagy rizst
Ne fogyasszon zsíros vagy olajos ételeket
Ne egyen sült ételeket
Ne igyon alkoholt

Előnyök és hátrányok

A paradicsom diéta előnyei

Piros kalóriák

Annak ellenére, hogy gazdag a tápanyagok, például vitaminok, ásványi anyagok, fehérje és rost, a paradicsom alacsony kalóriatartalmú. Egy közepes méretű paradicsom csak 16 kalóriát tartalmaz (vörös kalória). Tehát két paradicsom elfogyasztása nemcsak jóllakja magát, hanem csökkenti a kalóriabevitelt és segít megteremteni azt a kalóriadeficitet, amely a fogyáshoz szükséges.

Sok rostot biztosít

Az oldható és oldhatatlan rostok fontos szerepet játszanak a fogyásban. A paradicsom, amely mindkét típusú rostban gazdag, jó gyümölcs, amely segít a fogyásban. A paradicsomban oldódó rost gélszerű anyagot képez a vastagbélben, és táplálékként szolgál a jó bélbaktériumok számára. Ez is hozzájárul a jóllakottság növeléséhez. Az oldhatatlan vörös rost kötődik a zsírhoz és megakadályozza annak felszívódását.

Felgyorsítja az anyagcserét

A táplálkozási szakemberek már megerősítették, hogy a paradicsom-étrend növekszik anyagcsere. Középkorú nők vizsgálatában a tudósok azt találták, hogy a rendszeresen fogyasztott paradicsom hozzájárult ezen nők energiájának növeléséhez. Ezért itt van egy egyszerű módja annak, hogy több kalóriát égessen el és energiával rendelkezzen.

Beállítja a glikémiás indexet

Sok más gyümölcshöz és zöldséghez képest a paradicsom glikémiás indexe (GI) alacsony. A paradicsom GI-értéke csak 38. Ez azt jelenti, hogy a paradicsom nem növeli gyorsan a vércukorszintet

Antioxidánsokban gazdag étrend

A paradicsom számos antioxidánst tartalmaz, amelyek segítenek megakadályozni a szabad gyökök károsodását és a sejtek korai öregedését. Ez a test oxidatív stresszének csökkentését is segíti, és ezáltal jobban segít a fogyásban.

A paradicsom diéta hátrányai

Az előnyök mellett a paradicsom-étrendnek is lehetnek mellékhatásai. Ez az étrend nem táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott, ezért körültekintően kell eljárnia, hogy a szervezete hány napig képes megtartani ezt a gyógyszert. Szembesülhet:

Fizikai gyengeség
Krónikus fáradtság
Szédülés/szédülés
Hányinger
Zavar

Példák a menükre

Villám diéta paradicsommal

Reggeli ötletek:

Zöld tea (kávé nélkül)
Teljes kiőrlésű pirítós, két szelet, paradicsommal és olajbogyóval
120 gramm alacsony zsírtartalmú joghurt csirkés sonkával és paradicsommal
Két szelet graham kenyér sovány sajttal és egy paradicsommal
150 gramm paradicsomsaláta mozzarellával, bazsalikommal és graham kenyérrel

Ebédötletek:

Paradicsomleves, 300 gramm és egy szelet görögdinnye
Görög saláta, 250 gramm és két őszibarack
Csirke paradicsomos és fokhagymás mártással, 200 gramm és 150 gramm szőlő
Főtt cukkini paradicsommal, 250 gramm és gyümölcsjoghurt
200 gramm rizzsel és csirkével töltött paradicsom és egy gabonapelyhek

Vacsora ötletek:

150 g tészta paradicsommártással
300 g saláta paradicsommal és tonhal
Tök krémleves burgonyával és paradicsommal
Pisztráng paradicsomos és fokhagymás mártással, 150 gramm
Paradicsomsaláta grillezett csirkével, 250 gramm

Diéta paradicsommal 3 napig

Első nap

Reggeli: 2 paradicsom rozmaringgal, egy szelet sajt és egy szelet teljes kiőrlésű kenyér
Ebéd: paradicsomsaláta, amihez paprikát, fekete borsot, olívaolajat és citromlevet adunk
Vacsora: 300 gramm grillezett koktélparadicsom vagy három szeletelt paradicsom, amelyhez hozzáadunk egy kaliforniai paprikát és két vagy három szelet cukkinit, szintén grillezve. Ízesítsük kevés sóval és borssal.

A következő nap

Reggeli: egy csésze friss paradicsomlé, amelyhez két vagy három mentalevelet adhat
Ebéd: paradicsomleves
Vacsora: grillezett csirkemell paradicsomos salátával

A harmadik nap

Reggeli: egy csésze friss paradicsomlé, amelyhez két vagy három mentalevelet adhat
Ebéd: 3 paradicsom és 200 gramm grillezett gomba
Vacsora: paradicsomleves

Diéta paradicsomlével

Reggeli: főtt tojás, egy szelet sajt (a lehető legkevesebb zsírral), egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, egy pohár paradicsomlé.
Ebéd: kis adag főtt tészta, zöldségsaláta három paradicsommal, zöldhagymával, petrezselyemmel, kevés olívaolajjal és citromlével, könnyű joghurt és egy pohár paradicsomlé.
Vacsora: paradicsomleves, 100 gramm grillezett csirkemell és egy választott gyümölcs.

kedd

Reggeli: egy szelet sajt, egy paradicsom, egy szelet fekete kenyér.
Ebéd: paradicsomleves, 150 gramm grillezett hal és könnyű joghurt.
Vacsora: saláta három paradicsomból, két uborka, zöldhagyma, saláta, kevés olívaolaj, citromlé és egy választott gyümölcs.

szerda

Reggeli: egy tál szezonális gyümölcssaláta, választható, egy kávé.
Ebéd: egy adag keleti saláta, 150 gramm grillezett csirkemell és egy pohár paradicsomlé.
Vacsora: kis adag krumplipüré, főtt tojás és három paradicsom saláta.

Reggeli: egy szelet sajt, két szelet teljes kiőrlésű kenyér, egy pohár paradicsomlé.
Ebéd: 150 gramm főtt hal, egy tál paradicsomsaláta, uborka és zöldhagyma és egy választott gyümölcs.
Vacsora: adag paradicsomleves, 200 gramm főtt zöldbab és gyümölcssaláta.

péntek

Reggeli: 200 gramm nyers ananász és egy csésze tej.
Ebéd: egy tojás, két szelet fekete kenyér, egy tál paradicsom és uborka saláta és egy választott gyümölcs.
Vacsora: 200 gramm grillezett gomba, egy szelet sajt, két paradicsom saláta és egy pohár paradicsomlé.

szombat

Reggeli: egy szelet sajt, két szelet teljes kiőrlésű kenyér.
Ebéd: 100 gramm főtt csirke, 50 gramm főtt rizs, saláta paradicsommal és egy választott gyümölcs.
Vacsora: 100 gramm főtt hal, főtt burgonya és egy pohár paradicsomlé.

vasárnap

Reggeli: joghurt, két szelet fekete kenyér és egy választott gyümölcs.
Ebéd: egy adag grillezett csirkemell, két sült burgonya és egy pohár paradicsomlé.
Vacsora: 100 gramm sajt, paradicsomsaláta zöldhagymával és uborkával, egy választott gyümölcs.

Diéta paradicsommal 7 nap

Reggeli: kemény tojás, egy szelet sovány sajt, egy szelet teljes kiőrlésű vagy fekete kenyér, egy pohár paradicsomlé és egy kávé édesítetlen vagy kevés mézzel édesítve.
Ebéd: 20 gramm főtt tészta, egy tál három paradicsomsaláta, zöldhagyma, petrezselyem, kevés olívaolaj és friss citromlé, alacsony zsírtartalmú joghurt és egy pohár paradicsomlé.
Vacsora: egy tál paradicsomleves, 100 gramm grillezett csirkemell és egy választott gyümölcs.

kedd

Reggeli: egy szelet sovány sajt, egy szelet paradicsom, két szelet fekete vagy teljes kiőrlésű kenyér és egy mézzel édesített tea.
Ebéd: egy tál paradicsomleves, 150 gramm adag grillezett hal és egy pohár sovány joghurt.
Vacsora: zöldségsaláta három paradicsomból, két uborka, zöldhagyma, saláta, kevés olívaolaj, friss citromlé és egy választott gyümölcs.

szerda

Reggeli: egy tál választott gyümölcssaláta és cukormentes kávé.
Ebéd: egy adag keleti saláta 150 g grillezett csirkével és egy pohár paradicsomlével.
Vacsora: 100 g burgonyapüré, kemény tojás és három paradicsom saláta.

Reggeli: egy szelet sovány sajt, két szelet fekete vagy teljes kiőrlésű kenyér, egy pohár paradicsomlé és egy kevés mézzel édesített tea.
Ebéd: 150 gramm főtt hal, egy tál paradicsomsaláta, uborka és zöldhagyma és egy választott gyümölcs.
Vacsora: adag paradicsomleves, 200 gramm főtt zöldbab és gyümölcssaláta.

péntek

Reggeli: egy csésze ananász kompót és egy csésze édesített sovány tej.
Ebéd: tükörtojás, két szelet fekete vagy teljes kiőrlésű kenyér, egy tál paradicsomos és uborkás saláta és egy választott gyümölcs.
Vacsora: 200 gramm grillezett gomba, 30 gr sajt, két paradicsom saláta és egy pohár paradicsomlé.

szombat

Reggeli: egy szelet sovány sajt, két szelet teljes kiőrlésű vagy fekete kenyér és egy csésze keserű kávé.
Ebéd: 100 gramm főtt csirke, 50 gramm főtt rizs, saláta paradicsommal és egy választott gyümölcs.
Vacsora: 100 gramm főtt hal főtt burgonyával, meghintve kevés friss citromlével és egy pohár paradicsomlével.

vasárnap

Reggeli: egy kis pohár zsírszegény joghurt, két szelet fekete vagy teljes kiőrlésű kenyér, keserű kávé és választott gyümölcs.
Ebéd: egy adag 200 g főtt vagy grillezett csirke, két főtt vagy sült burgonya és egy pohár paradicsomlé.
Vacsora: 100 g sovány sajt, paradicsomsaláta zöldhagymával és uborkával és egy választott gyümölcs.

Eredmények

Ezeknek a diétáknak a segítségével körülbelül 5-7 kilogrammot fogyhat hetente. Ha azonban a tested több napig nem engedi betartani a paradicsom diétát, akkor kipróbálhatod a 3 napos kúrát, és végül 2-3 kilogrammot fogsz fogyni.

ellenjavallatok

Ez a paradicsomos diéta nem ajánlott ízületi fájdalmakkal küzdő emberek számára, mert a paradicsom fogyasztása elősegíti a gyulladást. Ezért a diéta megkezdése előtt konzultáljon szakemberével.