Diéta rehabilitáció 3 egyszerű lépés a fogyáshoz
Blog Egészségügyi Jólét
A fogyás legjobb módja anélkül, hogy kockáztatná a súlygyarapodást, az élelmiszer-rehabilitáció, mivel így lehet új ételeket kipróbálni és csökkenteni az ételek mennyiségét étkezés közben. Így lehetséges a fogyás egészséges módon, anélkül, hogy a fogyáshoz gyógyszerekhez vagy műtéthez kellene fordulni. Ahhoz azonban, hogy az eredmények véglegesek legyenek, fontos, hogy az étkezési szokások megváltozását rendszeres fizikai aktivitás kísérje.
Az étel-rehabilitáció kétségtelenül a legjobb recept az egészséges fogyáshoz, és magában foglalja az egészséges ételek, például gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek és sovány húsok fogyasztását, valamint a feldolgozott ételek, italok fogyasztásának csökkentését. Szénsavas, sült ételek és magas cukortartalmú ételek fogyasztása.
Fontos, hogy az étel átnevelését a táplálkozási szakember irányításával végezzék, mivel ennek fokozatos folyamatnak kell lennie, és figyelembe kell vennie a korábbi étkezési szokásokat és életmódot. Ezenkívül a táplálkozási szakember felmérést végezhet és meghatározhatja, hogy hány fontot kell leadnia annak érdekében, hogy elérje az életkorának és a magasságának megfelelő ideális súlyt, az egészségügyi szövődmények elkerülése érdekében. Helyezze el adatait a következő számológépre, hogy megtudja ideális súlyát:
A dietetikus rehabilitáció lépésenkénti folyamata a következőket tartalmazza:
1. Igyon 2 liter vizet naponta
A vízzel történő hidratálás nagyon fontos, mert a víz kalóriamentes, és megtisztítja a méreganyagokat a szervezetből, megkönnyítve a méregtelenítést. Ideális 1,5–2 liter vizet inni, de ha nehezen igyál annyi vizet, próbálj meg egy kis darab gyömbért vagy fél citromot nyomni egy üveg hideg vízbe. És igyál több kortyot a nap folyamán.
A további folyadékfogyasztás másik lehetősége: teát inni cukor nélkül, de soha ne igyon iparilag előállított gyümölcslevet, szódát vagy természetes gyümölcslevet cukorral, mivel ezek extra energiát szolgáltatnak, de kiszáradnak.
2. Egyél 3 óránként
3 óránként enni ideális, mert a vércukorszint stabilabb, kevésbé éhes és jobban tud koncentrálni az iskolában vagy a munkahelyen.
Ahhoz, hogy 3 óránként ehessen, minden étkezésnél kisebb mennyiségű ételt kell fogyasztani, amelynek tartalmaznia kell reggelit, délelőtti snacket, ebédet, délutáni snacket, vacsorát és vacsorát. Ha úgy érzed, hogy nem tudsz uzsonnázni, próbálj kevesebbet enni reggelire és ebédre, ha pedig nehezen eszel reggelit, próbálj meg kevesebbet enni ebédre és vacsorára.