Diéta sportolóknak - hogyan lehet felépülni egy edzés után Doctissimo
Jó enni a testmozgás előtt jó. De a helyreállítás kezelése jobb! Mert a játék vagy az edzés után a megfelelő ételválasztást kell meghoznia. Ez lehetővé teszi, hogy helyreálljon a formája és felkészüljön a következő játékra vagy edzésre! A Doctissimo alkalmazkodó tanácsokat ad, és véget vet néhány beérkezett ötletnek.
Az edzés után alkalmazandó reflexek
Többnyire nem engedi a fáradtságot, görcsöket vagy izomfájdalmat. Hogyan kell csinálni ? A követendő intézkedések az erőfeszítés végén kezdődnek és a következő étkezésig tartanak. Meccs vagy kemény edzés után mindenekelőtt szükséges rehidratálja a toxinok eltávolítására és kompenzálja az ásványi anyag veszteségeket. A gyakorlatban: igyon egy liter liter szénsavas vizet, amely gazdag bikarbonátokban. Ezután el kell kezdenie feltölteni az energiatartalékait. Azért, gyors szénhidrátbevitel vagy szénsavas víz hozzáadásával, vagy gyümölcslével történő vágással kell biztosítani. Kerülni kell a szódavízeket (gyümölcsökkel vagy kólákkal) vagy az édes teát, mert ezek túl magas cukortartalmúak és rosszul rehidratálnak. Másrészt a tej, ha nincs gondja megemészteni, nagyon hatékony az izmok által termelt tejsav ellen. Aztán kb egy órával az erőfeszítés befejezése után szilárd szénhidrátok fogyaszthatók: például gabonapelyhek, 4-5 süti vagy rizspuding. A banán és az aszalt gyümölcs szintén jó megmentő étel.
Böngészője nem tudja lejátszani ezt a videót.
A diéta a sport után
Kivéve az utolsó évadzárót, a játék után soha nem ajánlott jól itatott lakoma! Mivel a sportolóknak mindig fel kell készülniük a következő határidőre. Így az edzés utáni első étkezésnek mindenekelőtt a jó gyógyulást kell garantálnia. Ideális esetben, keményítőtartalmú ételekből áll (tészta, rizs, burgonya, kenyér.) A glikogénkészletek feltöltésének befejezéséhez, a sovány hús, hal vagy tojás adagja, - az izomzat helyreállításához szükséges fehérjebevitel kiegészítése, és vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag zöldségek és gyümölcsök. A zsírok bevitelének korlátozottnak kell maradnia. Desszertként: tejtermék a kalciumkészletek feltöltésére és gyümölcs, különösen szárított gyümölcsök, például aszalt szilva, a kálium számára, amely korlátozza a görcsök megjelenését. A nap hátralévő részében, valamint a mérkőzést követő napokban ne felejtsd el jól hidratálja, napi 2-3 liter víz elfogyasztásával.